zaniedbany 41-latek

Pomóżcie, jak zadbać o siebie ? Mam 42 lata, 186cm i waga 116kg. Totalny brak kondycji. Auto z auta i do auta, niestety. Dorobiłem się nadciśnienia. Czas zadbać o siebie, proszę pomóżcie mi w jaki sposób schudnąć i nabrać kondycji. Pozdrawiam i czekam na porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 42

Waga: 116

Wzrost: 186

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 119

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .....

Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brydż i szachy.....

Odżywianie: dużo i smacznie, niestety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadciśnienie, średnio 135/94/95

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

na dobry poczatek polecam przeczytac :


[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna
[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących

do tego na pocyatku pewnie jakies spacerz, potem bieganie, warto pomyslec o zapisaniu sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen
na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie zobaczysz efekty :]


// jezeli masz rowerek to dobrym pomyslem jest scigenieci jakiego serialu i np ogladania 3 odcinki tygodniowo z tym ze w czasie ogladania bedziesz sobie umiarkowanym tempem pedalował :]


Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-30 18:52:48

Brydż i szachy Przepraszam ,ale nie mogłem się powstrzymać, a tak w ogóle to podpinam się pod wypowiedź kolegi wyżej

Skoro lubisz pojeść, to jedz dużo warzyw, mniej owoców oraz produktów o małej gęstości kalorycznej. Spożytych kalorii wyjdzie wtedy mniej a dostarczysz również wiele żywieniowych substancji. Zwróć w dużym stopniu uwagę na jakość tłuszczy przez Ciebie jadanych, ich odpowiednią proporcję miedzy kwasami jedno/wielonienasyconymi i nasyconymi oraz zwróć uwagę na stosunek kwasów omega3 do kwasów omega6. Przejrzyj tematy podwieszone w dziale, również te co zostały zamieszczone wyżej. Informuj nas jakie zmiany wprowadzasz w swoim życiu odnośnie aktywności fizycznej oraz jakie zmiany wprowadzasz w diecie.

1.dieta zbilansowana-przy 116kg-2800-3000kcal
2.obowiązkowo siłownia-oczywiscie delikatnie
i bez pzresady z ciężarami
3.po cwiczeniach siłowych-interwały
4.woda-3-4l dziennie
5.zero alkoholu
6.w 9 miesięcy:115 na 90

To ile on może schudnąć w 9 miesięcy nie jesteś w stanie ocenić, interwały będą dla niego za ciężkie - jak widzisz nie uprawia on żadnego ruchu póki co więc musi zacząć delikatnie coś robić a nie męczyć się najcięższymi treningami.

1.115 na 90 to ja(chciałem powiedzieć że to działa)
2.patrz pkt.2