14 latek prosi o pomoc !!

Witam, mam 14 lat i zależy mi na tym, aby zrzucić parę kilo i przy tym stracić tkankę tłuszczową na brzuchu i udach.

Wiek: 14 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 81 kg

Chciałem również dodać, że czytałem wiele poradników na tym forum i nie mogłem nic sam wymyślić. Proszę o jakiś plan żywieniowy i zestaw ćwiczeń. Proszę nie pisać, że mam czytać poradniki, bo podkreślam, że już ich tu dużo przeczytałem...

to czytaj ze zrozumieniem.
w wieku 14 lat nikt tu nie poleca szczególnych diet.
Nie jedz słodyczy, chipsów, generalnie śmieciowego żarcia, odstaw gazowane i słodkie napoje (cola, ice tea itd.), nie jedz zbyt późno, jedz częściej i mniejsze porcje.
zwiększ swoją aktywność ruchową, zacznij biegać/grać w piłke/chodźna basen lub co tam lubisz, bylebyś się ruszał.
możesz delikatnie na brzuch zrobić sobie ABSa albo a6w.
pozdro, powodzenia!

duzo ruchu :) diety zbedne:)