Carb Cycling do poprawek

Witam od jakiegoś już czasu zastanawiałem sie nad dieta Low Carbo, kiedy zacząłem szperać na forum natrafiłem na ciekawe rozwiązanie dietetyczne https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html i postanowiłem go wypróbować. Mój plan posiłków wyglada następująco (postaram sie jasno rozpisać)

2dni High Carbs (HC)
2700kcal
1.płatki owsiane 80g + 5białek + 3żółtka
2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g

2dni Moderate Carbs (MC)
2500kcal
1.płatki owsiane 70g + 5białek + 4żółtka
2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 150g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g

3dni Low Carbs (LC) - nietreningowe
2300kcal
1.płatki owsiane 50g + 6białek + 4żółtka
2.pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 100g
3.pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g

Zamiast kuraka czasem wrzucę rybę.
Głównie proszę o rady osoby w temacie diety Carbs Cycling i Low Carbo.

ja podobnie jak każdy początkujący kulturysta jestem zaintresowany zbudowaniem jakiejś zadowalającej masy mięśniowej. Szczerze to nigdy nie robiłem FBW i narazie poczekam do przedwakacyjnej redukcji. W chwili obecnej chce budować suchą masę bez niepotrzebnego zatłuszczania sie a ze jetem endo i moja tendencja do tycie jest znaczna wole nie pakować sie w duże ilości węgli w diecie. A co do trenigów wytrzymałościowych treningów to również jeszcze poczekam, pogoda nie zachęca i szczerze mówiąc cieżko mi sie do tego zmobilizować.

Obli planuje założyć nowy blog, poprowadzisz mnie chociaż na początku przez dietę -wskazówki/rady/uwagi?

radze jesc cale jajka,nie jadaj orzechow na noc bo sa za ciezkie,brak warzyw

no tak, nie napisałem, do każdego posiłku będą warzywka. a jaja rano to i tak w jajecznicy smarze więc to prawie jak całe

odświeżam bo spadł


czy nikt mi nie pomoże?

Po treningu by się przydała odżywka białkowa od razu po, jakieś jabłko a potem dopiero posiłek.

co tam malo kalori?

Trenuje w domu a więc od treningu do żarcia dzieli mnie tylko kąpiel i wpis w dzienniku treningowym wiec około 30min po treningu jem potreningowy i wydaje mi sie że WW z białego ryżu zostaną błyskawicznie wessane w celu odnowienia zapasów energi to po pierwsze. A po drugie te pare złoty zamiast na odrzywke białkową wole wydać na żarcie lub inne suple typu Animal Pak.

to jest zle rozpisane IMO
w HC powinno byc duzo wiecej kcal niz LC

mam zamiar co drugi dzień ściągać wage i wymiary i na tej podstawie zmieniać proporcje składników i ilość kalori, chciałbym w czasie dwuch 8tygodniowych cykli treningowych dojść do jak najlepszej proporcji dla mojego organizmu.

Wedlug mnie jest dobrze rozpisane :)

troche nie chce mi sie liczyc jaki masz rozklad, ale tyle co interesowalam sie carb cycling to mam takie uwagi:
- za malo posilkow powinienies rozlozyc ta ilos co masz na 7 posilkow
- nie wiem jakie masz BF , ale sobie oszacuj z obwodow, blad pomiru nie gra w tym wypadku istotnej roli, ale warto znac swoj LBM,zaloz sobie ze w dni z wysoka iloscia wegli jesz gramow wegli= LBM x1,5, serdnia LBMx0,88, niska LBMx0,5, reszta pozostaje bez zmian, wiec nie dodawaj sobie tluszczy ani bialka,
-jak podzielisz ta liczbe przez 25 to bedziesz wiedzial w ilu posilkach masz weglowodany, masz ich wciaz za duzo, bo jak feni_x zauwazyl, masz za duzo kalorii w dni srednie i niskie.
-Najprawdopodobniej w niskie dni bedziesz mial dwa posilki z weglami wiec daj tylko sniadanie i potreningowy, lub drugi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-31 12:59:16