2dni High Carbs (HC)
2700kcal
1.płatki owsiane 80g + 5białek + 3żółtka
2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g
2dni Moderate Carbs (MC)
2500kcal
1.płatki owsiane 70g + 5białek + 4żółtka
2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 150g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g
3dni Low Carbs (LC) - nietreningowe
2300kcal
1.płatki owsiane 50g + 6białek + 4żółtka
2.pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 100g
3.pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g
4.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g
5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa 10g + orzechy włoskie 20g
Zamiast kuraka czasem wrzucę rybę.
Głównie proszę o rady osoby w temacie diety Carbs Cycling i Low Carbo.