[...] i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów (tak, dwucyfrowa liczba) uzbierało się na ciałku dużo fatu. Także zaczynam. Od dziś. Tak właściwie to od miesiąca, ale styczeń i początek lutego poświęciłam na czytaniu o zdrowiej diecie i dochodzeniu do 3mil (4.8km) biegu dziennie. Wiem że jeszcze duużo będę musiała się nauczyć (tu od razu dziękuję za [...]
[...] siłowym aero (gdy miałem jeszcze chęci i siły 15-25 min orbitrek) w DNT 2x w tygodniu: aeroby / CROSSFIT AERO: ok. 10 min rozgrzewki, orbitrek 30-40 min CROSSFIT: Na początek zacznę od Cindy ( zamienię podciąganie na inverted row, bo na razie nie jestem w stanie się podciągać) 5 inverted row 10 pompek 15 przysiadów Gdyby nie astma [...]
[...] bardzo ogólnie powyższe wychodzi, że dobrze by było zacząć od powiedzmy 2500kcal jako 'bazy' i dorzucać tych kcal w zależności od ilości spalonych na treningu. W dni tylko z ćwiczeniami core zostać na 2500kcal. Czy takie podejście ma sens na początek? Może jednak lepiej 'podskoczyć' z kaloriami wyżej? Z góry dzięki za wszelaką pomoc.
[...] podejście do tego mitycznego miejsca zwanego „umiarem", gdzie chociaż teoretycznie przynajmniej macie maksimum przyjemności wraz z niewielką szkodą dla waszej talii. Na początek dobra wiadomość. Możecie zapełnić pokój naukowymi badaniami dowodzącymi korzyści zdrowotnych z umiarkowanego spożywania alkoholu. (Zła wiadomość: przynajmniej dla [...]
[...] różne produkty i uciążliwość ich przygotowywania i konsumowania :) Na podstawie tych doświadczeń i wiedzy zdobytej na forum wykombinowałem małą rozpiskę pod siebie. Na początek kilka danych: Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Oczywiście masa. Staż: Z siłownią kontakt miałem łącznie ze 2 lata, ale było w tym sporo przerw, nieregularne [...]
[...] i było trochę zamieszania z tego tytułu, ale w końcu Trenera puścili i mogliśmy spokojnie kontynuować podróż. A to nadal jeszcze lotnisko w Paryżu W samolocie do Seulu - początek lotu, przed nami ponad 10 godzin. Gierkomania. Siedzenia były wyposażone w takie małe ekraniki, na których można było oglądać filmy, grać w gierki itd. O właśnie [...]
Witam :) Na początek ankieta i krótkie podsumowanie. Wiek: 29 Waga: 64,2kg Wzrost: 168cm Obwód w biuście(1): 88cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch [...]
[...] nie zależy tylko odemnie, ale przedewszystkim od zaangażowania osoby odchudzającej się. Staram się nie robić dla nich diet nic nie mówiąc dlaczego tak a nie inaczej. Na początek daję im do przeczytania artykuły Pana Dariusza Szukały ze strony apz (otyłość i nadwaga, oraz kobieta w klubie) mam nadzieję że pan Darek się o to nie obrazi. Diety [...]
Rozgorzała dyskusja w tygodniku Archibalda to może tu swobodnie. Na początek definicje i cytaty: Kulturystyka jest systemem ćwiczeń siłowych wykonywanych przy użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń (...) zapewniającym harmonijny rozwój sylwetki, siły i sprawności fizycznej ------------- Sport – ćwiczenia i gry mające na celu podnoszenie [...]
[...] Choć zdjęcia, które tu zobaczycie pochodzą już z późniejszych czasów, to mimo to na nich Aaron prezentuje sylwetkę utrzymaną w duchu złotych lat osiemdziesiątych. Zresztą, początek lat dziewięćdzesiątych nie obfitował w to co możemy oglądać dziś - czyli paradę tuczników. Poza na coś przyjemniejszego dla oka. Oto zdjęcia Aarona. 1981 Junior Mr [...]
[...] by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić dowiedzieć się coś nowego ;-D CEL: na początek 2-cyfrowy wynik zarówno na wadze jak i na metrze krawieckim ;-D później kolejne cele typu krata na brzuchu, żyła na dvpie ;-D DIETA: jako że dział IF to dieta [...]
[...] - jedno jajo (białko 7g, tłuszcze 5g, węglowodany 19g) 6. kolacja, ok. 22 jak idę spać o 24 (99 kcal) - twaróg 100g - warzywa (białko 20g, tłuszcze 1g, węglowodany 4g) Na początek oczywiście nie chcę odejmować kcal od zapotrzebowania, tylko żeby mniej więcej bilans był na "0", a dopiero później coś odjąć w razie potrzeby. Dodam jeszcze, że nie [...]
Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]
Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]
Witam mam sprzedania telefon Motorola v3 -kupiony za granica -2właściciel -używany przeważnie do sms-ow -ładowarka -był na siec o2 -ściągniety simlock -pl menu Nowy soft Zalety Wprowadzone zmiany: * 12-ikonowe menu (uklad 3x4). * Skora iPhoneMotoX z animowana tapeta (bardzo przyjemna dla oka, dopracowana i stabilna). * Usuniety z [...]
[...] wysokie: 270b/30t/360ww oraz niskie: 270b/85t/100ww. Stosowana suplementacja: ALA Cynamon Witamina C Chrom d3+k2 Kompleks witamin i minerałów Magnez Omega 3 Myślę, że na początek takie info wystarczy, całą resztę będę tak jak wspomniałem dodawał na bieżąco możliwie jak najdokładniej + zdjęcia posiłków, treningi itp :) Zapraszam do śledzenia i [...]
[...] kg, ile w łapie). Badania, osłonki itp. Proszę nie naciskać o różne info bo ja nigdzie się nie śpieszę. Na cykl wejdę z początkiem kwietnia. Jaki? jeszcze nie wiem. Na początek interesują mnie badania i takie jest pytanie do znawców. Jakie muszę wykonać badania? Morfologia Cukier Hormony: Testosteron całkowity Ih Fsh Progesteron Prolaktyna [...]
[...] Ćwiczę: 18 czerwca https://www.youtube.com/watch?v=4yOklCrfkmY Te ćwiczenia po 20x razy 2 obiegi i 20x wznosy nóg z leżenia, brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń siłowych) 19 czerwca Pilates 50min. Uwagi: Zaznaczam że obecnie czekam na hantle bitumiczne 10kg więc jako taki trening siłowy zaczęłam robić [...]
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki
