początek

[...] was nie doradzajcie koledze biegania przy 114 kg wagi, bo nie dość, że nie da rady kondycyjnie i zasapie się na śmierć, to jeszcze pożegna się bardzo szybko ze stawami. Na początek rower byłby dobrym rozwiązaniem, dorzuć do tego jakiś trening w domowych warunkach (jest tego pełno na forum, wystarczy poszukać) i ułóż dietę w miarę możliwości. [...]

Wygląda na to, że na MMA TV mogą zapraszać tylko PRO użytkownicy, którym nie jestem rzecz jasna... Ale zwykle nadają na 24267 kanale Sopcasta. A Grabowski to main event, czyli powinien być później niż początek gali, zależy ile będzie walk.

Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]

Co do apetytu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Staraj sie trzymać tych wskazówek na początek. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Poczytaj troszke i wklej swój plan

Jodełko: zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Dlatego, ze chcialem zrobic hss etapami a tam w pierwszym etapie wlasnie taka kolejnosc jest. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies [...]

Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]

[...] : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na początek wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x 12-8

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

ej ja sie na to psize , na Crocop training szczególnie łapaj soga na początek jak to wyjdzie dam drugiego

jeżeli chcesz coś osiągnąc w tym to bardzo ważna jest dieta na początek bym jednak proponował Fbw a potem po jakimś czasie "partia 2x tydzień"

zacznij początek kwietnia, 2 małe puchy CP, ok 130zl, galomega3 300kaps 20zl, witaminki multiple sport 25zl, zma apteczne ok 15zl, mozesz dozucic glutamine z activity 500g 79zl, bierzesz 5g na czczo i 5g po treningu w dni NT 5g przed snem, masz cykl na 50 dni czyli na tyle na ile starczy 2*CP 450g

chciales porady, uzyskales najlepsze jakie mogles. Poczytaj wypowiedzi, wyciagnij wnioski...kazdy kto sie tu udziela robi to na podstawie wlasnego doswiadczenia i wlasnej wiedzy. Ja widze to tak jak Ci napisalem i to doslownie. Nie wyobrazam sobie 70kilku kilowego goscia przyjmujacego 5100kcal, kiedy cale zycie jadl tyle, ze te 70kilka kilo [...]

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]

Mógłbyś spokojnie na początek z 2500 wystartować, skoro około 2800 było zero. Wrzucam ściągi z czego korzystać, bo dieta jest na pewno do zmiany. Mnóstwo mleka, kura i płatki owsiane. Warzywa jadasz ? http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Po hebrajsku Krav Maga znaczy wielka walka, ale nazwa jest mylaca, bo w sumie nie chodzi o to, aby wdawac sie w wymiane ciosów, tylko jak najszybciej zneutralizowac przeciwnika. Historia Twórca systemu byl Imi Lichtenfeld (hebr. Imi Sde-Or), urodzony w 1910 roku w Budapeszcie (wtedy Austro-Wegry). Dziecinstwo i mlodosc spedzil w Bratyslawie. [...]

Jak ufasz trenerowi to po co pytania?:) Zwróć jeszcze uwagę na te rozgrzewkowe aeroby na początek - jeśli już aeroby jako rozgrzewka to może trochę krócej i dopasowane do treningu? Bez sensu traktować 15 minut rowerka jako rozgrzewka do treningu na dół. Pewnie 5 min celem ogólnego rozgrzania organizmu by starczyło - a dodać trochę typowych [...]

Zamierzam bić na początek 4iu po treningu . Ale nie wiem czy dobrze to planuje, później po 30 min np. 40 g białka i 50 węgli ryżu

[...] No wiadomo, też bym Barrego chętnie z Huntem zobaczył. Rashad przynajmniej w countdownie sprawiał wrażenie jakby wrócił do formy psychicznie i znów miał motywację, więc jest szansa, że da dobrą walkę. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-06-15 21:35:15 O której początek? 23, 24? Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-06-15 21:36:42

z moich wyliczeń wynika, że o 1:00 początek gali

Dyma burn Jest jak na początek dobry Mi po nim fajnie schodzi Venom jest też super ale to bym radził wziąść po Dyna Burnie... ewentualnie Fat burner jest nice