początek

Jak masz tendencje do łapania fatu to już całkiem te kalorie tu nie pasują. Ile jadłeś mniej więcej kalorii przed redukcją ?. Tak czy owak to dopiero początek i pewnie będziesz musiał jeszcze tą dietę kilka razy poprawiać bo to tylko wzór. Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-11-19 21:01:28

[...] leniwy, kalorii policzyć nie chcesz, a ja nie jestem tu by prowadzić Cię za rączkę, bo nic z tego nie mam, mogę ewentualnie skorygować to co zaproponujesz przy odrobinie Twojego wysiłku, a tego u Ciebie nie ma - patrz początek zdania. Jak pisałem masz tabele kcal popatrz ile czego Ci trzeba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:22:37

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Początek*********e inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (motylek), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Możliwe że [...]

PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (15-20kg) 3. wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) 4. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 2x max 5. sklony ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

Cezi. Jak wszyscy stawiają na \tysona, skoro wyraźnie nakreśliłem, iż moim faworytem byłby Tua. . Patrz początek strony.

[...] kolanami w dól, zamiast biodrem, ale wszystko już jej wytłumaczyłem. Jako drugie ćwiczenie dodam to co napisałaś :-) W ogóle to dzieki za odpowiedź i dobre rady, co do diety to dam na początek 1800 w treningowe 120/80/reszta węgle i 1500 w nietreningowe 120/80/reszta wegle. Będzie dobrze ? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-20 21:53:52

Osobiście bym nie zaczynała od rotacji na początek, a wprowadziłabym ją dopiero przy ewentualnym zastoju.

Czyli na początek dam 1800 bez podziału na dni treningowe i nietreningowe. Większosć węgli między treningami. Nie będzie miała problemu, czesto na pewno przekraczą tę ilość. Czasami Potrafi usiąść przed telewizorem i jeść śledzie/kiełbase w dużych ilościach :-D Z dietą nie będzie problemu, nigdy się tym tematem nie interesowała, a mimo wszystko je [...]

Na początek (pierwszy tydzień) nawet 1 seria może być. Tak rozpoznawczo ;-)

Dzięki, właśnie zauważyłam, że w mojej szkole jest możliwość zapisania się na siłownie (raz w tygodniu, ale sadzę, że na początek to i lepiej, żeby nie przeciążać mięśni)

nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz

Krzysiek, tez z perspektywy lat patrzę na to jak na SF, ale uwierz że każdy kto wtedy dorastał i bawiła się w punkowanie/skinowanie/kibicostwo/ganssterke/dresiarstwo, mógłby ze swoich wspomnień książkę napisać. (żeby nie było nap*****lanki subkultur to mimo wszystko soft w porównaniu do tego co wyprawiała gangsterka, czy kibice) Wystarczyło być na [...]

Ja jeszcze czekam, ale było powiedziane, że do piątku lub początku następnego tygodnia, a wtorek to też raczej początek następnego tygodnia. Ach, poczta... No, cierpliwości.

to nie jest mój poczatek a dokładnie tak kiedys ćwiczyłem ale bie na siłe i mase bo mi odradzali wszyscy ze za młody itd. wkońcu mi sie znudziła zabawa gryfem i przestałem ćwiczyc po tym strasznie przytyłem prawie do 108 w tej chwili waze te 97 kg i ta waga sie utrzymuje od blisko 2 tygodni. i interesuje mnie fakt czy jest to spowodowane tym ze [...]

Myślę że możesz sobie zacząć tym trenować na początek.

Po co od razu rezygnowac, niech sproboje dolozyc silownie np 2 razy w tyg na poczatek do tego cala masa zarcia, troche supli i czas pokaze, jezeli nie da rady to wtedy bedzie musial zdecydowac co jest priorytetem. Nie mozna demonizowac aktywnosci fizycznej, sa ludzie pracujacy codziennie po 8 godzin fizycznie (a przeciez jest to zdecydowanie [...]

[...] może opieprzanie się. 17:30 coś zjeść 20:00 coś zjeść 22:30 posiłek przed snem 24:00 spać ;] ALBO(ta niefajna wersja, ale chyba będzie musiała być ;( ): 6:45 śniadanie 7:30 początek pracy coś jeść podczas tego 15:30 koniec pracy 16:00 obiad mamusi ;] 16:30 wyjazd do kumpla 17:00 trening 19:00 powrót do domu coś zjeść? 19:30 basen 21:00 kolacja [...]

Czy HMB dziala,podobno nie Tak jak glutamina.Uprzedzam odp,ktore moga "wyskoczyc" po mojej. Ale,ze pracuje w sklepie z odzywkami,to sie sprzedaje. Bialko + glutamina + carbo.Mysle,ze na poczatek bylby dobry taki zestaw. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-23 23:18:50

[...] tygodniach, w czwartki zamiast martwego rub martwy ciąg na prostych nogach. Jest mniej cwiczen bo tylko 1 na dany mięsień ale wykonujesz je 2x w tygodniu. Spoko trening na początek:):) Jerzeli jest z mało(za lekki trening) moge dac ci bardziej cięzki wariant ale uważam że ten bedzie w sam raz. Napisz jak Ci sie podoba, i jak masz jakieś [...]

To gdzie widzisz problem? Dzial odzywianie poczytaj na temat diety na redukcji. Odpowiedni treniing+aero. Jesli nie miales jeszcze kontaktu ze spalaczami to tight/scorch bedzie ok na poczatek. Jako antykatabolik bcaa olimp jak ci lepiej pasuje w kapsach wtedy 1g/10kg masy ciala przed i po treningu/aero I wystarczy.