początek

Ja na poczatek radziłbym ci robic FBW czyli całe cialo na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie [...]

1. Wybralem sobie bieganie + basen + brzuszki. Basen jest 45 minut bo na tyle wykupuje sie wejscie, a co do biegania ile powinno byc minut na poczatek i co ile powinienem zwiekszac, brzuski - wazniejsza jest ilosc czy szybkosc? (tj zrobic np 80 normalnym tempem czy jak najwiecej w ciagu minuty) i ile razy to powtarzac. 2. Wczoraj wieczorem to [...]

To ile razy powinieneś biegać czy ćwiczyć powinieneś sam wiedzieć Nikt nie zna twego organizmu i twoich możliwości. Wydaje mi się że 3 dni w tygodniu na początek będzie dobrym rozwiązaniem, a potem zobaczysz co dalej. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja. Musisz mieć przynajmniej dwa dni na regenerację, w których nie będziesz ćwiczył.

Klatka(pierwszy dzień) 1.ławka sztanga na płasko 4 serie od 8 do 11pow.(zwiekszanie kg co serie) 2.ściąganie linek 3 serie od 8 do 10pow.(zwiekszanie kg.co serie) 3.skos z hanklami 3 serie od 8 do 10pow.stały cieżar +biegi ok20min. Ściąganie na koniec. kabel(drogi dzien) bicek 1.modlitewnik łamana 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) 2.siedząco [...]

Tez tak myslalem ze na kreatyne za wczesnie, na forum ciagle jest o tym mowa. Trenowalem 1,5 roku silke bez przerwy ale to bylo jakies 4 lata temu, wiec jezeli chodzi o sam trening to z ulozeniem, trzymaniem rezimu, itp nie mam problemu Diete sobie powoli ukladam i niedlugo pewnie bede ja wrzucal do oceny w dziale odzywianie. Moglbys polecic [...]

Metro, własnie chodzi nam przede wszsytkim o to by zapoznac sie z podstawami zywieniowymi, zachęcamy do czytania artykułów. A później w razie niejasności zadajemy pyania. Tak wiec na poczatek przeczytaj podstawy, potem podsuń diete , która sam ułozyłęs, a my skirygujemy, itd. Omega3 ... no wpisz w google i zobaczysz co to jest i jakie ma [...]

[...] i nie zmieniaj tego co dobre, chyba ze wiesz co na ciebie dział (przychodzi z doświadczeniem) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to na początek, potem zobacz systemy 5x5, 15-10-5 wodyna, hst albo push pull i wybierz co ci pasuje edit: dobra wiem, że i tak nie będziesz szukał http://www.sfd.pl/-t589381.html [...]

[...] radzicie zredukować jeszcze wagę to może wstrzymam się z treningami, a póki co pozostawię biegi? Ogólnie hantle mam po 15 kg, natomiast ćwiczę przy ciężarze po 5 kg. Może na początek za mało? Z powodu pracy mam ograniczony czas z wyjściem do siłowni, dlatego w domu jest mi wygodniej ćwiczyć. Czy istnieje najdogodniejszy czas na wykonywanie [...]

[...] dostęp do wolnych ciężarów byłby pomocny. Oczywiście tutaj odpowiednie, żywieniowe postępowanie okołotreningowe. Do tego aeroby w dni bez treningu siłowego, na początek 3 x 30 minut, basen, pozostałe formy aktywności. Czy możesz pozwolić sobie na taką modyfikację, szczególnie chodzi o trening siłowy? O której możesz/będziesz mógł [...]

Ok to też zapodam pare zdjęć :) Na początek kiedyś tam moja 18 :)

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

[...] to jest normalne, że czujesz się słabsza. Organizm się broni przed ubytkami masy tłuszczowej i daje Ci w ten sposób sygnał. Wypij przed treningiem mocną kawę, na początek może to zadziałać, w zależności od tego ile jej w ciągu dnia pijesz. Jeśli to nic nie zmieni, to napisz, pomyślimy coś. I dietę sobie porównaj z tym, co jest w [...]

[...] klatce. Zarówno liczba powtórzeń jak i cieżar. Jedynie wyciskanie żołnierskie poszło w powtórzenia, ciężaru zamieżonego nie przeskoczyłem już 3 trening, no ale to dopiero początek cyklu;) Co do działania samej kretyny. Są efekty uboczne. Wzrasta ciśnienie. Ćwicze ABxCDxx gdzie x to dni wolne od treningu. Czy będzie znaczną stratą / złamaniem [...]

No zobaczymy jak to wyjdzie. ;) Co do tych dwóch cyklów to nie jest chyba głupia sprawa. Na początek spróbuję 100 Mety + Orotan + Magna power + No-shotgun Po skończeniu tego zarzucę znowu 100 mety tylko zmienie kreatynkę na "OLIMP Kre-alkalyn 2500" + jakiś CM3 + do tego boster "Dorian Yates NOX PUMP / BPI 1.M.R / APS Mesomorph [...]

Zaczynasz przygode w sumie dopiero. Skoro rosnie to po co przeplacac ? Trzy dni w tygodniu zupelnie wystarcza. Niektore osoby przykladowo, wogole nie maja predyspozycji do treningow 4 razy w tygodniu czy to amatorzy czy to zaawansowani. Inna sprawa ze niektorzy przy 4 dniach dopiero czuja bluesa. Moja rada - wez plan od Michaila na 3 dni. On ma [...]

propa na koniec i ew. mete na poczatek.

[...] mięśni nic nie da na to jest dieta redukcyjna i aeroby a jeśli chcesz rozbudowac mieśnie brzucha to dieta masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym albo przynajmniej na początek 10 zasad odżywiania . Co do białka : Jest ok ale wrzucaj tylko linki z sklepu sfd :) to raz a dwa Białko to uzupełnienie diety a nie jej część więc nie szama się go [...]

No tak według zaleceń autora, na początek po 2s dziennie, nie więćej, aby nie rozpoczynać z biegu.

Jak Ci na sile ogólnej zależy to najlepiej FBW z podstawowymi bojami + do tego elementy dynamiczne na początek, jak napisał KooteK92.

Na naszej stronie macie ZMA w dobrej Cenie Jak wspomniał Mały Miś na dobry początek mała promocja