GTG - SIŁA !

Siema, przeczytałem książke Nagi Wojownik i chciałbym zacząć trening, bo moim celem jest maksymalna siła bez zbytnich przyrostów masy.
(mam 17 lat)

Ale mam najpierw pytania:

1.Jak wykonywać pompki na jednej ręce?
a)Ciężar ciała przestawiać bardziej na jedną z rąk, a drugą wyprostowaną z boku podpierać się.
b)Pompki na jednej ręce z kolan
c)Pompki z nieczystym negatywnem, podkładam np. książki pod klate i próbuje obniżyć się do tego poziomu, choć zapewne spadnę za pomocą grawitacji, a do góry już o własnych siłach próbować.

Który wariant będzie odpowiedniejszy czy to już bez znaczenia? Wydaję mi się, że przy wersji "a" może coś nieproporcjonalnie pracować, ale nie wiem, bo nie testowałem.

To samo pytanie do pistoletów:
2. Jak je ćwiczyć?
a)bez fazy negatywnej, np. wstawanie z krzesła.
b)opuszczanie się do krzesła - siad i do góry

Moglibyście mi pomóc jakie techniki zastowoać?


+Oceńcie plan:

Rano przed szkolą:
1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce
1 seria = 3-4 pistolety
Wieczorem
2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce
2 seria = 3-4 pistolety

W miarę progresu co tydzień/dwa będę zwiększał liczbę serii o 1, dodawał po południu a potem już co 3h/2h itd.



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 12:05:37

Na razie nie mogę, chodze o kulach, w stopie mam "krater" i musi mi się to zagoić, ale trening na kulach też spoko kaptury, przedramiona, trice i klata spompowane aż miło


pompki na 1 rece akurat będą priorytetem, a pompki z wybiciem fajne na dynamikę

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-25 18:42:36

A w książce nie ma wytłumaczone jak progresować i jak wykonywać ćwiczenia? Mi się zdaje że tam wszystko było wytłumaczone.

W książce opisane jest właśnie tak jak ja opisałem, można tak i tak, ale nie wiem jak będzie efektywniej?

wypowie sie ktos jeszcze co do planu i techniki ;D

Nie wiem co tu oceniac, spisales plan z ksiazki tak? A co do techniki wyprobuj kazda na sobie i ocen, jaka bys nie wybral bedzie dobra. Widocznie nikt nie probowal wiec nie moze sie wypowiedziec.

No tak według zaleceń autora, na początek po 2s dziennie, nie więćej, aby nie rozpoczynać z biegu.

Git to cisnij :)

Przeczytałem kilka artykułów, które kiedyś mnie ominęły i zastanawiam się czy GTG buduję siłę maksymalną czy tylko siłę w danym ruchu/ćwiczeniu/zakresie?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 22:25:31

Myślę, że w danym ruchu, choć na pewno się to przełoży na ogólną siłę.

Czy lepsze byłoby np. tyranie FBW Typowo siłowego z progresem ciężarowym? 4-5s po 5-6p?

Masz tyle ciężarów?