początek

faktycznie na trica i bica mozna dorzucic po 1 serii a co do plecow 8 seri na gore grzebietu i 3 serie MC na prostowniki - wydawalo mi sie ok jak na poczatek zreszta ta czy siak temat zamkniety bo brat bedzie robil II grupe cyklicznosci (z 2003 roku) --- ale dzieki za pomoc macie po sogu :D

dobre winko, ale między phoenixem a tym nie poczułem różnicy, na początek zjadłem 200tabl phoenixa, a na końcówkę stówkę balcana dawka cały czas ta sama 60mg i odczucia takie same. Jeszcze kiedyś w przyszłości sprawdzę unigena stanazolek.

Najlepsze na początek są wolne ciężary. Atlas sobie odpuści i tą ławeczkę też bierz coś z Marbo lub Keltona masz u nich porządny sprzęt na lata:)

to rozbij na 2 :) no i zwieksz dawke o jedna lub 2 ampy na poczatek :) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-12 12:31:49 Dawke zwiekszam do 3 ale po co mam rozbijac na 2 dni strzaly?

Pozamieniałbym trochę, tak żeby posiłki z kurczakiem/rybą/mięsem były okołotreningowo. Brakuje trochę warzyw, i nie wiem czy nie za mało kalorii jak na początek redukcji, zwiększ do 2500-2600 kcal i potem obcinaj jak waga będzie stała w miejscu.

z tymi kaloriami tak jak kolega napisał. Od zaporzebowania odejmij z 200 na poczatek

[...] 5. ok w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych węgli (ryżu itepe) gramaturę produktów musisz dobrać jeszcze raz, gdyż masz złe podstawowe zapotrzebowanie. na początek daj nie mniej niż (twoja waga)*25 (jakies 2000), obserwuj smiany masy i odpowiednio dodawaj/odejmuj kcal. oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie na b/t/w, rozpisz ile na [...]

Tak czy inaczej proszę, nakierujcie mnie chociaż jak to by wyglądało ile serii na początek i co do tej diety jak wygląda sytuacja... Oczywiście zostaje też odżywka czy coś ( sam właśnie nwm co by było dobre) JESTEM ZIELONY ! x.x

lekarz dokładnie bo w zasadzie sam nie wiesz co to jest, a może to być blachostka lub poczatek czegos gorszego

[...] to robić tak jak na tej stronie, która podałeś czyli: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos (Z większością ćwiczeń się już zapoznałem) - Nie jest to łatwe jak na początek, ale dam sobie radę i teraz już wiem dlaczego tak ważne są dobrze umięśnione i mocne nogi. Kolejna sprawa to czy mój plan, który rozpisałem na Pon, Śr i Pt jest [...]

- Zgianie przedramion z sztanga prosta 3x10 NA POCZATEK JAKO ZE TO CWICZ ZLOZONE I WYMAGA WIEKSZEJ SILY .. Myślalem iz sztangili na poaczatek bardziej rozgrzeja mi bica. CO do towjej uwagi to nie wiem zabardzo co to sa te cwiczenia calosciowe i dzielone. SOrrki za moja niewiedze i pozdrawiam.

dobra napisze za niego kolega cpal 4 lata ostro amfetamine,zawalil sobie duzo rzeczy w zyciu ale na cale szczescie przestal 2 miechy temu-oczywiscie nie jest jeszcze zdrowy i to dopiero poczatek drogi. musi duzo rzeczy jeszcze wyprostowac-raczej sobie to wyobrazacie,ze tyle czasu byc oderwanym od zycia nie zostaje bez urazu psychicznego i [...]

krete zostaw sobie na jakis inny czas,np za rok, nie ma sensu juz brac,wykorzystaj swoje naturalne zdolnosci organizmu. Na necierozne rzeczy przeczytasz-zobacz "znawcow" na innych tematach przez Ciebie zalozonych-trenuja miesiac a juz daja rady co do treningu,potrafia wmawiac, ze split jest lepszy chociaz nie cwiczyli niczym innym niz [...]

Dzięki! :D. Stacki Kreatynowe jak MASACRA albo Gainer na początek to też złe rozwiązanie :)?? To tera już jestem pewny , chyba kupię mono 400 caps? Czy coś podobnego :).

W mojej opinii 3000kcal to nawet za mało, ale dobre na początek.

Możesz zmniejszyć nieco białka do max 200g i tłuszcze (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 [...]

[...] 3.Sciaganie drążka do klatki 2x10, 2x8, WYWAL. 4.Wiosłowanie 2x10, 2x8,Może być podchwytem, albo wiosłuj połsztangą. 5.Martwy 4 serie progresja A martwy ja polecam robić na początek. Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 Skasuj dwie serie. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 To może być jako ostatnie, liczba powtórzeń [...]

moze poczekaj troche, co? 13 lat to poczatek okresu dojrzewania, zapisz sie na jakies aeroby, albo zacznij uprawiac jogging, jakis sport co cie interesuje i jedz zdrowe rzeczy ograniczajac do minimum slodycze, i fast food. Dopiero teraz twoja figura zaczyna sie zmieniac, przez najblizsze 4 lata bedziesz intensywnie rosla i rozklad tluszczu na [...]

To tak. Dzisiaj znowu wznawiam trening. Z powodu ze przerwalem A6W zaczne znowu robic od 4 dnia, wydaje mi sie ze 1,2 i 3 moge pominac. Niedlugo zrobie sztange obciazenie bedzie do max 40kg. Na poczatek chyba wystarczy. No i mam pytanie. Potrzebuje jakies proste cwiczenie jedno na plecy i jedno na lydki Sam na razie nie znalazlem dobrego [...]

[...] bólem kolan...pracę ud, minimalnie przy pierwszych powtórzeniach wykroki ze sztangielkami 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg 15x8kg (lewa noga wymiękła przy 13) chyba trochę na początek przesadziłem w obciążeniem; nie jestem pewien rozstawienia nóg przy tym ćwiczeniu, za to dziś odkryłem, że nie należy się pochylać do przodu a trzymać plecy proste [...]