poważna redukcja

Taka dieta to pierwszy krok do wrzodów albo przynajmniej do cięzkiej niestrawnosci. W ogole brak gotowanych posilkow na cieplo-ktorych powinna byc min polowa, a im wiecej tym lepiej.

czytalem tutaj tez jakis temat ze niema znaczenia czy cieple czy zimne.... czyli wszystko do bani ?

liczy się to, że wykonałeś sam pierwszą próbę.

zrezygnuj z tych kanapek ;)
1. ujdzie, chociaż za mało tego i jakoś nieśniadaniowo. powinien byś duży, zawierać wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki
2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem
makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;)
5. ok

w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych węgli (ryżu itepe)



gramaturę produktów musisz dobrać jeszcze raz, gdyż masz złe podstawowe zapotrzebowanie. na początek daj nie mniej niż (twoja waga)*25 (jakies 2000), obserwuj smiany masy i odpowiednio dodawaj/odejmuj kcal.

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie na b/t/w, rozpisz ile na jaki posiłek i układasz ;)
ten link na pewno się przyda:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html