początek

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx3reps -Przysiad 120,8KGx3repgs 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x58,4KGx3reps -Wyciskanie leżac 100,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 109,6KGx3reps -drazek 3x13,6KGx4reps -uginanie chantlami 3x27,2KGx8reps -pompki na poreczach 3x13,6KGx5reps Koniec treningu 20.05 +10minut rozciagania dzis było [...]

Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]

Cos internet sie psuje(pomijajac to ze chodzi bardzo wolno) WYPISKA Z DNIA 01.07.2011 Poczatek treningu 13.40 1Przysiad box dynamiczny 8x80,8KGx3reps -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach [...]

Poczatek treningu 13.55 1Przysiad 123,4KGx5reps 2Wyciskanie lezac 103,8KGx5reps -dociskanie(14cm) 119,8KGx5reps -DD 3x84KGx7reps -brzuszki z obciazeniem 2x13,6KGx15reps Koniec treningu 14.50 siad mi dzisiaj nieodpowiadal jakos tyłu niemogłem wykorzystac:/ wyciskanie ok:) chodz pierwszego powtorzenia niezatrzymalem. dociskanie-nagrywałem i sie [...]

Wczorajszy trening Poczatek treningu 19.25 1Przysiad 125,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac 104,8KGx2reps Koniec treningu 19.55 siad byl w zasiegu na 5pow ale czworoglowy bolal. wycisk 84KG wazyło jak ze 120 tu bylo na jeszcze jedno powtorzenie zapas. a teraz usprawidliwienie to tam ten tydzien spalem po 6-7godzin w dzien czulem sie ok ale na treningach [...]

Poczatek treningu 11.50 1Martwy ciag 1x106,4KGx5reps 2x144,8KGx3reps 3x164,2KGx1rep 4x177,8KGx1rep 5x194,8KGx0rep 6x194,8KGx0rep 7x194,8KGx0rep -dociaganie 1x194,8KGx1rep 2x194,8KGx0rep 3x194,8KGx0rep 2Wyciskanie skos+ wasko 97,6x5reps Koniec treningu 13.00 +5minut rozciaganie dzis napoj pobudzajacy byl taki ze do 1.5litra butelki wsypalem [...]

fajnie ze nowi ludzie zagladaja:D narazie to ja leszcz jestem:) Poczatek treningu 19.25 1Przysiad tylny 48,5KGx5reps 56,2KGx5reps 72,8KGx5reps 87KGx5reps 96,8KGx3reps 114,2KGx5reps 90KGx10reps-max 2WL 3-bojowe z zatrzymaniem 51,4KGx6reps 65KGx6reps 76,6KGx6reps 90,4KGx6reps 98,2KGx3reps 77KGx8reps-max 3podciaganie podchwytem srednia szerokosc [...]

Poczatek treningu 12.25 1Przysiad tylny 50,8KGx5reps 57,6KGx5reps 75,6KGx5reps 92,2KGx5reps 100KGx3reps 118KGx5reps(ost. 114,2KGx5reps) 90,6KGx12reps-max(ost.90KGx10reps-max)<--ledwo zlapalem powietrza do pluc 2Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 53,4KGx6reps 67,4KGx6reps 2x81KGx4,3<--tak sie motywowalem ze zapomnialem dolozyc 93KGx3reps [...]

Poczatek treningu 9.15 53,4KGx5reps 62,6KGx5reps 78,6KGx5reps 94,6KGx3reps 123KGx5reps(ost 118KGx5reps) 98KGx8reps-max(ost 90,6KGx12reps) 2wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 56,2KGx6reps 70,2KGx6reps 83,4KGx4reps 94,6KGx3reps 105,2KGx3reps(ost 100,8KGx6reps) 83,8KGx8reps-max(ost 81KGx9reps) 3podciaganie 11,1KGx5reps 15,2KGx5reps 19,1KGx3reps [...]

Poczatek treningu 19.25 1Push press 45KGx5reps 51,2KGx5reps 58,6KGx5reps 62KGx3reps 64KGx3reps(ost 63KGx3reps) 51,2KGx8reps(ost 50,6KGx7reps) 2Martwy ciag 101,2KGx5reps 120,6KGx5reps 136,8KGx3reps 142,6KGx3reps 150,8KGx3reps 154,2KGx4reps(ost 153KGx4reps) 123,6KGx5reps<--zdechlem:P 3wyciskanie lezac wasko 54,2KGx5reps 67,8KGx3reps 74,2KGx3reps [...]

Poczatek treningu 19.40 1Przysiad 64KGx5reps 70,8KGx5reps 90,2KGx5reps 106,6KGx5reps 114,4KGx3reps 137,2KGx1reps<--tak wgl to pol siadu:D gnietla mocno 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -to robilem szkole niepamietam rampy ale doszlem do 112,5KGx1reps ale ostra petara-chyba wraca forma na wycisk 3pompki na poreczach 13,6KGx3reps 18,2KGx3reps [...]

Poczatek treningu 18.30 1Pelen podrzut siłowe 48KGx5reps 50,8KGx5reps 64KGx5reps 69,4KGx3reps 76KGx3reps 2Martwy ciag (lekko) 93KGx5reps 115,2KGx5reps 131,4KGx5reps 139,6KGx5reps 143KGx5reps -sztrugs z zarzutu 143KGx5reps 3Wyciskanie lezac waskim chwytem 48KG+Łx5reps 57,2KG+Łx5reps 63,4KG+Łx5reps 69,6KG+Łx5reps Koniec treningu 19.30 Ł-Łancuchy [...]

www.youtube.com/watch?v=yaswCsz5YyE Poczatek treningu 18.05 1Box przysiad z 1sek zatrzymaniem + 7cm jak zwykle 70,8KGx10reps 78,6KGx10reps 100KGx10reps 117,4KGx5reps 128KGx5reps 150,6KGx5reps 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 54,2KGx5reps 67,4KGx5reps 76,6KGx5reps 87,2KGx5reps 97,4KGx5reps 3wiosło nachwyt 81cm 57,2KGx10reps 67,4KGx10reps [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

Ok. Czyli na początek: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku. I tak do czasu kiedy przestane widzieć efekty treningu. Potem stopniowo będę dodawał kolejne ćwiczenia i dopiero po pewnym czasie zastanowię się nad powyższym planem treningowym. Tak będzie ok ?

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

Jak sen co z wagą TSH za nisko masz zdrowe 1.40-2.50 to wygląda na początek nadczynności efekty jakie masz na cyklu ?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie wiem, czemu od razu taka agresywna odpowiedź. Napisałem, że ogólnie lubię sporty walki oglądać i nie mam jakiegoś ukierunkowania, stąd opisanie historii i prośba w wyborze na sam początek przy mojej wadze i historii.

Wisla w tabeli za Cracovia Lech mial poczatek sezonu fatlny a teraz za to koncowka piekna nalezy sie to 3 miejsce a Zaglebie musi pokonac Legie. Ale warszawiacy nigdy nie powiedza ze byli gorsi..