początek

Jeśli wyszło Ci 3220kcal to utnij na początek 200kcal. Obserwuj swoje ciało; sprawdzaj wage, mierz obwody ciała w newralgicznych punktach, obserwuj progresje lub jej brak na ciężarach. Co do treningu; bardzo dziwny plan, za długi, zbyt skomplikowany. Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy [...]

właściwie już napisalem jak zacząć i jak kontynuować- możesz we wszystkich rówiż zacząć od 60% cr i zwiekszac o około 5% rwanie zaś możęsz wrzucić na początek ktoregoś z treningów dopasowywując doń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-17 17:52:26

Trening masakra. Brakuje podstawowych ćwiczeń, musisz wrócić się na sam początek swojej przygody i zbudować solidne podstawy. Prosty plan oparty o kilka ćwiczeń podstawowych, cieżkich, wielostawowych takich jak przysiad, mc, podciąganie na drążku czy pompki na poręczach 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:08:41

Za dużo, zajedziesz się na początek, zrób na razie 2x w tygodniu siłownie we wtorki i piątki. Te plany są za długie, zosta max 4-6 ćwiczeń na zestaw, same wielostawe, niech bazą będzie w jednym zestawie przysiad i wiosłowanie, w drugim mc i podciąganie na drążku.

To jest najlepszy cykl na początek czy istnieje jeszcze jakaś alternatywa?

jakies promo na poczatek tez by bylo PRIMO :D ... swoja droga z tego co mozna zrozumiec.. sfd jest mieszane albo przez "abnexen"albo z ich surowca.. wiec tez dobra jakosc ich produktow.. :D .. zalejecie rynek hehe :D ...

Wlasnie, jakie smaki na poczatek? Czuje, ze rynek zostanie zmieciony.

Emm jak by ci to powiedzieć. Może na początek tak. Chcesz spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha tak?? Jeśli tak to musisz wiedzieć że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Niestety tłuszczyk jest magazynowany miejscowo i czasem w takich rejonach ciała że wyglądamy jak prosiaki za przeproszeniem. Aby spalić tłuszcz trzeba trenować [...]

przysiad- 55kg martwy ciąg - 60kg wyciskanie na ławce: 50kg A wstępne zmęczenie stosuję, bo tak mi na siłowni powiedziano, bym to robił na początek a smitha zastąpić mam normalnym np. wyciskaniem siedząc ?

No ok, ale nie jest za mocny jak na początek stosowania odżywek? Jak wygląda to na tle kreatyny i nitrobolonu 2 np ?!

jabłczan lepszy? czyli cell pump np. ?! No właśnie chodzi tez o to żeby zgrać sie jakos ze SW zebym nie tracił przed jakies odżwyki na walkach ;p To cell pump czy no booster Xplode na początek :) ?

a ten trening dobry jak na poczatek z dieta bede cos dzialal

Początek siema!

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

20 kg jak na początek w 4 m-ce to mało. z poczatku najlepiej idzie masa i siła. na te plany luknołem troszke, ale nie dokładnie.na pierwszy brzut widać, że tego jest za duzo. trenuj FBW, a najlepiej tylko 5 złożonych ćwiczeń

No to może na początek napisz więcej o sobie, stażu, aktywności fizycznej, etc. bo tak to wróżnie z fusów, a nie porady.

wiesz co jezeli pierwsza kreatyne masz brac to moze sama bez beta alaniny.... zwykly mono na poczatek bym polecil.... cykl przynajmniej 6tyg co do masla mysle ze karolowi nie chodzilo o zwykle maslo takie bardziej dietetyczne bez soli i cukru (bardziej bez cukru)

polecam ci silownie bo sprzet naprawde fajny i jeszcze naprawde ludzie prowadzacy znaja sie na rzeczy i maja podejscie do klienta ... wiesz silownia moze ukryta bo nie dawno bylo otwarcie jakos bodajrze koncowka lutego poczatek marca...

dzięki panowie za poradę :) a co radzilibyście konkretnie bo Kamil podałeś 3 opcje a mi dokładne przestudiowanie i porównanie każdego składu zajmie pewnie z tydzień :D może na początek najmniej zaawansowana forma? co wzięlibyście na moim miejscu po pierwszej kreatynie?

Jak mogę się przygotować do treningów?Na początek wystarczy uzupełnienie treningów bieganiem. Najpierw jednym tempem, później crossy, a gdy będziesz miała formę to interwały.Jaki sprzęt wybrać?To powinien powiedzieć instruktor. Zazwyczaj podkoszulek, długie spodnie, szczęka, rękawice np. do MMA, ochraniacz na krocze i piszczele.Na co zwrócić [...]