początek

[...] czy jest sens kontynuować ten poziom przy wynikach z C1 jednak dzisiejszy trening pokazał że jest możliwy minimalny progres. Wyczytałem w tym dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i raczej przy tym zostane. Dieta Dieta robiona pod kątem [...]

[...] o różne style. W temacie jestem trochę zielony, oczywiście ogarniam w teorii na czym poszczególne style walki polegają ale chciałbym żeby ktoś doświadczony w praktyce polecił mi coś na początek. Z tego co czytałem większość ludzi odradza na początek krav magę. Co wg. was byłoby dla mnie najodpowiedniejsze z tej oferty? http://k1-tc.pl/cennik/

[...] do niej gryfy + obciążenia + sztangielki. Znalazłem ciekawą ofertę na allegro i tu się rodzi pytanie - czy to mi się zaraz nie rozpierniczy, czy warto mi w takie coś na sam początek inwestować. Link do zestawu: reg forum Chciałbym prosić również o kilka porad na początek, co robić najpierw itd itp. Za wszystkie podpowiedzi z góry wielkie dzięki [...]

Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]

Witam. wiek : 22 staż(siłownia): 3 lata waga: 90 kg Wzrost: 184 Mam za soba spory staz jeżeli chodzi o sporty siłowe i sporty walki. Tak więc obecnie masa mi staneła w miejscu i chciałbym podbić jeszcze z 6-7 kg czystego mięsa. Po czym ładnie to wyrzeźbić. Także chciałbym wiedzieć na jakie moge sobie pozwolić środki? Z góry mówię, że cena nie gra [...]

Witam!Chcialbym zasiegnac rady od osob majacych orientacje w sprawach suplementacji.Na poczatek w skrocie powiem o co mi chodzi.A wiec po dlugiej ponad rocznej przerwie znow wrocilem na silownie i moim celem jest przybranie na masie.Naleze z pewnoscia do hardgainerow,poniewaz musze bardzo ciezko walczyc o kazdy gram masy ;]Zauwazylem ze od tamtej [...]

[...] się brzucha w którym mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Początek czerwca wyglądał tak: wzrost-185 cm waga-81-82 kg klata 100 cm brzuch- 93 cm ramię- 30 cm Natomiast początek lipca: wzrost-185 cm waga-około 75 kg klata 103 cm brzuch- 85 cm ramię- 33 cm Na brzuch robiłem jeszcze 6w ale z powodu braku czasu od 20 dnia trochę [...]

[...] zbędny balast by móc kupować normalne rzeczy, jak większość dziewczyn w sklepach, ale niestety brak jej motywacji. Od czego zacząć odchudzanie? Jakie ćwiczenia dla kobiet na początek póki sie nie przekona, że to jest "dobre"? Wg. niej (nie wiem gdzie sie tego naczytała) dobra dieta: jeden serek na cały dzień i OK. No to pytam, a skąd weźmiesz [...]

[...] kolana, sześć tygodni w gipsie, mniej więcej jest ok, choć czasami bywa niestabilne. Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, chciałabym bardzo zacząć siłowe, choć na początek wybiorę raczejvtrening z piłką. W domu mam piłkę, hantle 1,5 kg i elektryczną bieżnię. wyliczyłam sobie też TDEE i wyszło 1910 kcal. Nie wiem jak mam rozłożyć BTW, [...]

[...] treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek kwietnia schodziłem czasem poniżej 1700kCal (niezbyt mądre). W tym czasie zszedłem z 76kg do 68, widać kratkę na brzuchu i nawet żyły na dole brzucha. Coś tam można [...]

[...] kibicujących. Napiszmy jak naszym zdaniem ma to wyglądać: foty, waga, wymiary, pomiary, rozmiary ... osiągi i ciągi i takie tam diety i inne :) Z mojej strony: - zdjęcie na początek - zdjęcie na koniec - z dopiskiem najlepiej :P - pomiary początek i koniec resztę zostawię wam, te dwie powyższe rzeczy są oczywiste. Zmieniony przez - alibaba86 w [...]

Witam serdecznie! To już drugi wątek założony przeze mnie na tym forum, a ponieważ w poprzednim sporo już o sobie napisałam, postanowiłam powklejać na początek jego fragmenty, aby nie opisywać już tego samego od nowa... Zacznę może od tego, iż moim celem jest oczywiście pozbycie się nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej i ukształtowanie ładnej, [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to byłby dobry wybór na początek. Chciałbym ćwiczyć klatkę, brzuch i biceps.Staram się jeść dużo ale nie przybieram zbyt wiele na wadze. Co moglibyście mi doradzić na początek? Jak zacząć ćwiczyć? [...]

[...] z sumplementami zaproponowali mi kilka gadzetów na podniesienie masy mięsniowej oczywiście dochodzila by do tego odpowiednia dieta i siłka . moje pytanie kieruje czy na początek potrzebuje to wszystko???gwarantowali mi ze w 3 mc gwarantowany przyrost masy , co wy o tym myślicie? Unlimited Nutrition MR.BIG 2,27kg Unlimited Nutrition THUNDER [...]

A więc tak, chciałbym poprawić trochę budowę swojego ciała. Na początek podstawowe dane: Wzrost: 183 Waga: 64-65kg Łapy mam bardzo chude. Silne, ale chude. Nawet przy tych 65 kilosach powinny być grubsze, tak samo z resztą ciała. Jestem chudy, ale wyglądam na jeszcze chudszego. Dlatego chcę przytyć do 70-75kg i trochę przypakować. Ogólnie jestem [...]

[...] amatorem. Zaczynają sie wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu mam 18 lat 189 cm 75 kg prosze was o pomoc jak mam zacząć co na początek jak rozplanować jaki trening co i jak ewentualnie proszę o odesłanie do odpowiednich tematów . Dysponuje prowizorycznym atlasem na którym jest "gumowe" obciążenie [...]

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

[...] a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czy są to dobre ćwiczenia na początek ? [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]