początek

tzn. jestem na tym co napisałem wyżej już od blisko miesiąca więc to początek nie jest . I stąd też pytanie o suple :) o biedy możesz zabrać razowca i do niego pokroić kurczaka czy dać rybke, chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak zaopatrzysz się w plastikowe pudełka i zabierzesz posiłek cały pełnowartościowy do plecaka i na uczelnie i problem z [...]

na masterze tak długo jak prostata się nie odezwie :-) spokojnie kilka miesięcy taka dawka tury i tak krótko dla mnie bez sensu ,albo daj ja z 8-10 tyg albo odpuść ari do tej ilości testa 1/4 co 2 dni na początek i sprawdzisz badanianimi

na masterze tak długo jak prostata się nie odezwie :-) spokojnie kilka miesięcy taka dawka tury i tak krótko dla mnie bez sensu ,albo daj ja z 8-10 tyg albo odpuść ari do tej ilości testa 1/4 co 2 dni na początek i sprawdzisz badanianimi OK więc Turka wskoczy na 8 tygodni. 40 mg Ed?

[...] O maszynach wykorzystywanych do aerobów tu : http://www.sfd.pl/temat88632/ Następnym krokiem powinno być włączenie do programu ćwiczeń siłowych, według schematu dla początkujących - trening obwodowy lub ACT : http://www.sfd.pl/temat18564/ To tyle na początek. Za parę miesięcy zacznij interesować sie bardziej skomplikowanymi programami.

Wiadomo, plywanie zuzywa energie, ale nie obciazy Twoich stawów na poczatek, musisz plywac tak abys czul sie konfortowo wtedy będzie to trening aerobowy (30 min. to minimum). I trzeba pamietać, ze kiedy pływasz tracisz tez duzo energi na ogrzanie organizmu bo woda zazwyczaj ma niza temp. niz temp. ciała... A co za tym idzie, nie mozesz po takim [...]

zly plan jak na poczatek moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?

eeeeee wszystko nawet sam pomysl dzielenia partii w ten sposob jest zly sam w sobie (jesli chodzi o poczatek przygody z silka)

Teoretycznie HIIT`a najlepiej wykonywac w dni nietreningowe, to zastepuje caly aerobik Jezli nie masz wyjscia to ujdzie i tak, choc moze to byc za bardzo meczace zwlaszcza, jezlei przykladasz sie solidnie do cwiczen na silowni, co oczywiscie powinnas robic I na rozgrzewke przyjmij 4 min to samo na rozbieganie. Przed HIITem dobrze tez troche [...]

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w [...]

[...] podciągania się a mianowicie zmieniać uchwyt rąk (nachwyt, podchwyt), podciągać się w szerokim jak i wąskim uchwycie, możesz także dodać do tych możliwści niewielki na początek ciężar - powinno pomóc Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

Jak wy zmarnowaliście najlepsze lata na początek z kulturystyką to nie zabraniajcie jej innym. Ma 14 lat, co z tego. Jak będzie prawidłowo trenował to za 2-3 lata treningu będzie rvchał tyle dziewczyn, że to będzie masakra. Zapyerdalaj na siłownię! Zaufaj mi

Też uważam, że na początek redukcji ma być mało węgli. Ale tu jest też za dużo tłuszczu i dużo kalorii (jak dla mnie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-23 09:47:30

Złote lata wagi ciężkiej sie skończyły, tak samo jak w kulturystyce lata 90-te i początek XXI wieku to świetni zawodnicy a z czasem to co raz gorzej. Myśle, że ciekawe były by walki z takimi pretendentami jak Solis (nie zdążył nic pokazać), Helenius, za jakiś czas nasz MAriusz Wach i może z Arreolą ale wiadomo jak to jest z krową co dużo muczy. No [...]

Chcę dodać jeszcze 2 posiłki tylko niewiem dokładnie jak je rozłozyć przez trening z rano :) niemam pojęcia jak je rozpłanować i jeśli jeden z nich miałby być przed treningiem co by sie w nim miało znaleźć? i dzięki przynajmniej wiem że chociaż dobrze w miare to ułozyłem na początek :P :) I oczywiśnie oblicze zapotrzebowanie :)

Dziekuje za tak szybką odpowiedź. I znowu człowiek sie uczy. Planowałem zacząć od dobrych 2500kcal na początek. Przeważnie miałem diety 1000kcal więć mój sposób myślenia się znienił po śledzeniu tego forum od dłuższego czasu. A niedokońca trening a ćwiczenia heh zle nazwałem to w tygodniu dla siebie mam plan to (3 x siłownia) i (2xaeroby) i (1 x [...]

Nie ma sensu zcinac az do 8% jesli nie ma masy miesniowej. Moze zaczac z wiekszym tylko niech unika produktow mocno przetworzonych, cukrow prostych, niech zacznie od malej nadwyzki kalorycznej. I niech w trakcie obserwuje czy sie zbytnio nie zalewa. 2. Lepiej bedzie jakby poczekal pare miesiecy bo na poczatek i tak bedzie mial progres. A za [...]

[...] chodziliśmy na siłkę+2,3 razy za***istego treningu biegowego) Jeśli w pobliżu waszego miejsca zamieszkania nie ma klubu rugby można samemu spróbować założyć drużynę - na początek może to być wersja 7 osobowa ( ma właśnie wejść na olimpiadę) tutaj podaję tabelę składu Arki Gdynia seniorów to jedna z lepszych drużyn w kraju jak widać warunki [...]

Witam ! Na poczatek sogacz dla vitaminy - dobra robota :) I mam pytanie : zalozylem kiedys osobny watek na temat rugby w Warszawie , ale odzew byl sredni , w necie tez nic za bardzo znalesc nie moge wiec ponawiam : gdzie w Warszawie w moim wieku ( mam 17 lat ) moglbym sprubowac treningu rugby ? 7 lat gralem w pilke a ostatnio tylko silownia , mam [...]