początek

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

tse slaby spalacz dawkowanie ok tse na poczatek nada sie pozniej ewentualnie cos mocnego thigh scorch

Dla porządku odniosę się do uwag kolegi: Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy. Biorąc pod [...]

Kiedy początek gali, jak będziecie mieli jakieś streamy to podrzućcie linkiem.

serie łaćzone rok stażu początek poziom wytrenoowanie.. plan bez sensu zmień.. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

Na początek zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

więc tak 4000 to góra jak na poczatek pod to ułóż konkretną diete gainera daj tylko potreningowo i czekam na konkrety

ale się zamotałem jak czytałem generalnie ja jestem zwolennikiem mieszania ćwiczeń, w których angażujesz odpowiednio biceps/triceps. mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. [...]

O ja ******le.... Napewno jest to narośl z kosmosu, virus z saturna ktory wylezie mu z pleców i za***ie wszystkich koksów na sfd... Jesli nie dermatolog, to chirurg, chirurg musi znac wszelkie patologie tkankowe więc ewentualnie moze sie do niego udać. Jednak ja proponuje dermatologa albo na początek nawet lekarza rodzinnego.

nie anaval tylko anavar... na poczatek nic lepszego niz propionat nie widze

Jakoś ciężko mi to poukładać, żeby miało "ręce i nogi". Dzisiaj sobie ułożyłam taki plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/debc994cb24e4705893e634b07adc2af.PNG Jaki hantle do domu na początek? No i jeszcze pytanko-jutro idę na noc do pracy - co mam jeść w nocy (głodowanie podejrzewam odpada). Czy mogę zjeść np. o 01:00 i 04:00 serek wiejski, czy lepiej [...]

Dietka na początek roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e492e3b687824ee9936214fd53510168.PNG Czy spożywanie niedostatecznej ilości płynów może mieć wpływ na zaburzenia redukcji? Niedawno sobie uświadomiłam, ze zdarza mi się przyjąć w ciągu niektórych dni jakieś 500 ml lub mniej płynów w postaci wody lub herbaty. Ale czasem wypiję 2l lub więcej. Zmieniony [...]

Marta Czy na redukcji można kamupchę? Jak tak, to ile to ma kcl i w jakiej ilości na początek i dla redukujących. Albo, gdzie szukać info. Jakie banany lepsze - zielonkawe z większą zawartością skrobi, czy te bardziej dojrzałe z większą ilością cukrów prostych(oczywiście jako owoc po treningu)? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-07 [...]

można ale nie wiem czy na początek na piłce by nie wystarczyły :-)

[...] białka to nie tak dużo żeby sie nie dało z jedzenia dostarczyć ale jak wolisz nie bd się rozpisywał nie ten dział. Co do samego treningu wyciskanie żołnierskie daj na początek na nogi dorzuć jakieś uginanie ze 3s po MC na prostych i nogi rób przed barkami ;) możesz dać 1s więcej przy przysiadach mowa o 1 planie oczywiście po co aż tak [...]

Mi też przydałoby się zmienić drugie śniadanie na jakiś ryż z mięskiem, ale krucho u mnie na razie z kasa na takie cos :( W tym artykule masz napisane co powinieneś jeść mniej więcej o jakich porach itp. jak wcześniej nie miałeś diety to to pomoże Ci przejść na dobre nawyki żywnościowe, taki ,,dobry początek" to jest :)

[...] byłoby gdybyś wszystkie kcal dostarczał z jedzenia. Zainwestuj w witaminy. A co do treningu to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło [...]

[...] z tym liczeniem to coś nie tak bo nie uwzględnia chyba aktywności fizycznej, poza tym białko liczyć lepiej na całkowitą a nie na beztłuszczową masę ciala ... jak dla Ciebie siłownia 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek musisz również przewidzieć w swoim planie 1-2 dni całkiem bez ćwiczeń, na regenerację wiecej nie znaczy lepiej

Masz racje, wiecej na pewno nie znaczy lepiej, tylko tak sie zastanawiam, bo przez 7 miesiecy przyzwyczailam sie juz do codziennego biegania na cwiczenia i autentycznie brakuje mi, jak czasem zdarza sie, ze nie pojde, czyli jeden dzien cwiczenia odpuszczam calkiem, a drugi najwyzej jakies tańce delikatne (latino ). I nie wiem, czy traktowac siebie [...]