Po diecie czas na trening...

Witam,
diete przy pomocy znawcow z dzialu diety juz mam .
CZas zabrac sie za terning.

Powtorze, co napisalam na "dietach".
Od sierpnia codziennie cwicze 2 godziny, najczescie jedna godzina spinning (rowerki - dosyc intensywne) i druga godzina jakis klasyk - abs, abt, boxing, tance - do wyboru i od humoru. Cwiczenia od 17tej albo od 18 tej do - odpowiednio - 19tej albo 20tej, w weekendy od 11 do 13tej.

Forme mysle, ze zlapalam, a miesnie, ktorych o istnienie nigdy bym nie podejrzewala - okazuje sie ze są, co wiecej, przeswituja przez tluszczyk .

Chcialabym sie teraz skupic na dalszej redukcji (tzn chudnieciu) i w nastepnym etapie trzymaniu wagi u gory i gubieniu na dole .
Tylko ze juz teraz widze, ze co niektore czesci ciala sa zaniedbywane i stad pomysł, ze moze czas najwyzszy zmienic treningi?

CZy tak bedzie dobrze? - (cwiczyc moge tylko popoludniu, z wyjatkiem weekendow):

Codziennie (przyzwyczailam sie i brakuje zmeczenia w dniach bez treningu)-aeroby 40 min. na steperze albo takim steperze z "wioslami" , i co drugi dzien od 20 min (zobacze ile sie da) HIIT na rowerku (bo chyba zadne inne urzadzenie sie nie nadaje zeby te maksymalne obroty osiagnac?...)albo w dzien bez hiita obwodowy na silowni.
Kolejnosc dobra? Najpierw aeroby? Bo gdzies tu czytalam, ze jezeli cwiczenia silowe to aeroby pozniej, ale przy pytaniu np tylko o nogi - ze najpierw aeroby i potem silownia.

Opisy treningow znalazlam, instruktor na silowni jest, powinno byc ok.

Czy moze w ogole inaczej powinnam trenowac?

Ja: 31 lat, 65 kg, suchej:47 kg, 27,6% tk. tł., zapotrezbowanie kcal 2315, dieta (polecoona na "dietach" - 1300 kcal., przy obecnym treningu, tj te moje dwie godziny rowerkow i aerobiku, 2b/3w,0,8/tł), praca siedzaca (troche ruchu w trakcie jest) no i popoludniu te cwiczenia.

Ostatnio waga mi skoczyla do gory ptrzez slodycze bylo 62kg, ale wage zmieniam chyba czesciej niz fryzure .

Prosze o jakies korekty czy uwagi .
Pozdrawiam.

Lara dzieki, trening jako tako ulozony, chociaz na razie tylko aeroby i aerobik, silownia czeka az skonczy sie karnet tylko aerobikowy, za kilkanascie dni kupie opcje full .

Post Twoj i Michaila czytalam, z obydwu skorzystalam .

Pozdrawiam.

mam 174 cm.

Tak dla przypomnienia się - czy zmiana sposobu moich cwiczen = zmiana diety?

Podstawowe pytanie - ile kcal jesz teraz ?

Po odstawieniu slodyczy, a przed dieta (od paru dni trzymam sie 1300) kolo 1700-2000 kcal dziennie - w tygodniu, a weekendowego rozpieszczania u rodzicow wole nie liczyc , ale z tym teraz stop.

Na Twoich (w wiekszosci, tez qazar) art. sie szkolę .

to widać nie za dobrze Ci to idzie, bo według mnie 1300 to za mała kaloryczność diety przy 2 godzinach ćwiczeń dziennie

jak przypuszczam z tymi słodyczami przez dłuższy czas jadłaś po wiecej niż 2000 kcal, nawet po odstawieniu słodyczy być może średnio wiecej niż 200o kcal (rozpieszczanie też wchodzi do średniej) w związku z tym ścięcie od razu do 1300 kcal zaowocuje wkrótce spowolnieniem metabolizmu. Radzę dosyć szybko wejść na jakieś 1700 kcal i albo trzymać sie przez jakiś czas tej wartości (zero rezpieszczań) albo po weekendowym rozpieszczaniu schodzić na 2-3 dni na 1300 a reszta tygodnia 1700 kcal.

trening zawsze tak aby tae-bo itp,. były najpierw a aeroby później.

ćwiczenia siłowe jak najbardziej, w osobne dni, po nich ewentualnie krótkie aeroby

Hmmm Pan Wróżka mnie przejrzal, bo jakby tak dobrze te przyjemnosci policzyc to moglo byc to czasami wiecej, ale mysle, ze bilans tygodniowy byl staly, troszke powyzej 14000kcal .

A tak powaznie, to od jakiegos miesiaca nie przesadzam ze slodyczami, ale fakt, ze od paru dni dopiero dziele weglowodany na zle i gorsze i bialka na dobre i lepsze ( i tluszcze na ... nasycone i nie), waga drgnela dobry czas temu z 1 kg i stoi.

Te 1300kcal to wzielo sie z "diet", z moich wyliczen tez wyszlo wiecej (ok. 1800 dla suchej masy - 47kg i 2300 dla tlustej czyli 65.)

Podniose te kalorie, bo jedzac zgodnie z Waszymi przykazaniami (wieczorem bez wegli itp) chyba i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje.

Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i jeden dzien w tyg. tylko delikatny aerobik bez silowni, tak bardziej zeby sie po prostu poruszac?

ja Ci nie kazałem nie jeść wieczorem węgli to czy sie je je czy nie wynika z ogólnego planu diety, ja np. jem węgle o niskim IG w ciągu całej doby ...

z tym liczeniem to coś nie tak bo nie uwzględnia chyba aktywności fizycznej, poza tym białko liczyć lepiej na całkowitą a nie na beztłuszczową masę ciala ...

jak dla Ciebie siłownia 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek

musisz również przewidzieć w swoim planie 1-2 dni całkiem bez ćwiczeń, na regenerację

wiecej nie znaczy lepiej

Masz racje, wiecej na pewno nie znaczy lepiej, tylko tak sie zastanawiam, bo przez 7 miesiecy przyzwyczailam sie juz do codziennego biegania na cwiczenia i autentycznie brakuje mi, jak czasem zdarza sie, ze nie pojde, czyli jeden dzien cwiczenia odpuszczam calkiem, a drugi najwyzej jakies tańce delikatne (latino ).

I nie wiem, czy traktowac siebie zupelnie jak "na poczatek", bo tak ze cztery razy w tygodniu byly zajecia ze sztanga czy hantlami, pewnie na silowni poznam zupelnie nowe miesnie, ale wprawke juz jednak mam .


Czyli bialko moge podniesc dobrze, bo na twarogu, tunczyku i makreli (poki co mniam) obcinalam, zeby zmiescic smaczniutka odzywke bialkowa na dobranoc.

I jeszcze jedno, przymierzam sie do 6Weidera (?), wcisnac rano czy kiedy najlepiej? Czy moze w ogole nie zabierac sie za to i lepiej na silowni sie skupic na "brzuszkach"?

wszelkie sporty ogólnorozwojowe, tańce itp jak najbardziej, w dni wolne od siłowni

wylicz sobie ta dietę dokłanie, nic nie obcinaj na oko

zrób sobie parę dni przerwy od wszelkich ćwiczeń skoro od dłuższego czasu codziennie coś ćwiczysz - po przerwie wrócisz do ćwiczeń z większą energią

zależy jakie to były zajęcia - jakie partie były ćwiczone, jakimi ciężarami, ile serii i powtórzeń - ponownie aby usystematyzować wszystko, zalecam przerwę a po niej powrót do siłowni na serio, 2-3 razy w tygodniu


tzw. szóstke wiedera odradzam, lepiej sie skupić na ćwiczeniach mięśni brzucha z obciążeniem

Dziekuje i pozdrawiam .