1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x20x4kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x8x9kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x20,1x25)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x20x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x4x60kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,1x15x40kg, 1x12x50kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x15x30kg,1x15x40kg, 1x5x50kg - spadek siły)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone
11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone
12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - brak
Hack maszyna (1x12x40kg, 1x12x45kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg)
Rozgrzewka - pompki, rozciąganie.
Po siłowych - 25 min
interwały na bieżni.
Zapomniałam edytować
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-31 23:29:50