Zagubiona na starcie

tu nie chodzi o kalorie tylko wartości... tam jest więcej bo pewnie więcej białka ma, a ta ma strasznie mało o dziwo

No na to faktycznie nie zwróciłam uwagi. Dzięki, teraz będę bardziej wnikliwie planować.
Dzisiaj czuje zakwasy w okolicy obojczyków. Ale tęskniłam za takim uczuciem

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-29 19:56:17

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-29 19:56:59

Okazało się, że czasem faceci przydają się do czegoś. Trafiłam na siłowni na miłych panów, którzy najpierw usilnie odsyłali mnie na salę z rowerkami, steperem i bieżnią, ale potem, jak już dotarło, że ja nie koniecznie chciałam ich pooglądać, chętnie pomogli przy ćwiczeniach.
Na razie uczę się jeszcze ruchu rąk.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (j.w)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x15x50kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x15x4kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(3x15x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15xnie pamiętam i 1x15 więcej o 1 niż "nie pamiętam")
8. Prostowanie nóg siedząc (2x20x60kg,1x12x70kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x20x20kg,2x12x30kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x20x60kg,2x12x70kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x20x60kg,1x12x70kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3xstojąc ze sztagami 4kg)

Jakimś cudem, razem z prysznicem i 20 min biegu na bieżni, wyszło wszystkiego ponad 2h. Ręce mam jakieś niedowładne i problem z ich podniesieniem ponad głowę.

Dietkę wrzucę potem, ale dzisiaj było pyszniutko (upiekłam rybkę w piekarniku i do tego makaron raz. i duszone pomidorki z oliwą, cebulą).

Czy można suszone pomidory jako przegryzkę? No i mam pytanie o sushi. Robię sama z ryżu do sushi, ale nie wiem, czy nie powinnam zmienić na brązowy oraz zrezygnować z marynowanego imbiru.

Nie chce mi się powtarzać ten sam komentarz co 28listopada... temat: wyciskanie i rozpiętki dalej ten sam ciężar? to są różne partie mięśniowe... ryż na brązowy

Pasowałaby na 3 serię (przynajmniej w przypadku rozpiętek), hantla 5kg, ale następna jest 7 i dałam radę tylko 1,5x, bo lewa nie dała rady. ___________Tu pochrzaniłam wyciskanie z uginaniem - uginanie było jakieś 3x z 7kg, więc wróciłam do 4kg (nawet nie zapisywałam, bo nie było sensu), a wyciskania nie sprawdziłam z większym obciążeniem. Lewa ręka jest dużo słabsza. Czy ona sama jakoś dogoni prawą, czy trzeba coś dodatkowo z nią pracować?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-30 21:01:55

Zaległa dietka



Rybka niestety ważona po ugotowaniu, bo wcześniej było na niej pełno lodu.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-01 00:42:03

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-01 00:42:38

Dzisiejsza dietka




Mam pytanie, czy można 2 dni jeden po drugim ćwiczyć na siłowni, bo wygląda to tak:
wczoraj siłownia,
dzisiaj odpoczynek,
jutro powinna być siłownia, ale jest zamknięta
więc powinnam iść w pn (mogę iść),
wt powinien być wolny (mogę iść),
w śr powinnam iść na siłkę, ale wracam po 21 i jest już zamknięta.
czw mogę iść.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-01 23:46:16

Ustaw sobie tak, żeby mieć choć jeden dzień przerwy

Czyli lepiej nie ćwiczyć, niż się przećwiczyć? Dzięki.

W planie dietkowym są 3 posiłki, ale oprócz śniadania (śniadanie zrobił mąż, więc nie wypadało nie zjeść takiego omletu) resztą zajęłam się na raty, bo jakoś dzisiaj nie bardzo się czuję. Zostało jajko i połowę porcji makreli. No i trochę ryżu.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-02 17:49:53