Zagubiona na starcie

eeee mleko bez tłuszczu, kura? jesteśmy w ladies sfd nie jemy przetworzonych produktów i kurczaków z marketu

Nie chodziło mi, że mleko bez tłuszczu - bo to woda wtedy, a nie mleko, tylko, że nie dodaje już dodatkowego źródła tłuszczu np. masła, a kura swoja.

Bez przesady, nie jesteś na tym etapie, żeby się bawić w posiłki okołotreningowe.
Kiedy się ten miesiąc na siłowni kończy?

Karnet kończę ostatniego. Czyli mam jeść normalne, pełnowartościowe posiłki? Myślałam, ze jak wszamam tłusz po treningu, to załamię redukcję.

Dzisiejsza dietka



Potem wrzucę ćwiczenia i rozpiskę z dzisiejszej siłki.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-12 18:04:25

Ładnie, ładnie :) patrząc na treningi /proges/ czuję się zmotywowana :)

Dzięki
To dzisiaj. Progres niestety nie zawsze mi wychodzi.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x20x3kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x10x7kg, 1x8x7kg)tutaj dzisiaj jakiś spadek
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x8x7kg, 1x6x7kg) tu też bez rewelacji
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x15, 1x20)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x4kg,1x16x4kg, 1x11x7kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x6x60kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,1x15x40kg, 1x8x50kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x20x20kg,1x12x30kg, 1x10x40kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x15x60kg,1x12x70kg, 1x16x70kg)
11. Odwodziciele j.w. (1x20x60kg,1x12x70kg, 1x15x70kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (1x20x4kg, 1x20x7kg, 1x20x9kg)
Hack maszyna (1x12x40kg, 1x12x42kg, 1x10x44kg)

Przepraszam, jeśli się niepotrzebnie czepiam, ale co mnie zaskoczyło- prostowanie ramion na wyciągu (które angażuje głównie tricepsy) robione z większym ciężarem, niż przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (pracują niemal całe plecy).
Na pewno wszystko w porządku z techniką?

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-12 23:22:08

Nie czepiasz się (-: Sama nie mam zielonego pojęcia, czy technika jest dobra. Wiem na pewno, że też dałam na maxa (aż mnie twarz piekła), bo to było ostatnie ćwiczenie na ręce. Nie było żadnego samca, żeby mi powiedział, czy dobrze, czy źle, ale skoro Ty też to zauważyłaś, to jednak jeszcze raz przeanalizuję filmiki, może coś mi umknęło.
Dzięki za sugestie.

Takie dwa najpopularniejsze błędy, o których wszędzie piszą- nie wolno za bardzo uginać rąk (bo ręce przestają być napięte- niektórzy piszą, że maksymalnie kąt prosty, ale myślę, że sama wyczujesz ten moment) i należy uważać, żeby łokcie były cały czas w mniej więcej tej samej pozycji- cały ruch w zasadzie ogranicza się do przedramion. :) Mi jeszcze chłopcy zwrócili uwagę na początku, że zamiast samymi rękoma próbuję pracować całym ciałem- pochylam się gdy prostuję ręce, uginam nogi itd- innymi słowy przy ciut za dużym obciążeniu starałam się ściągnąć drążek przeciwstawiając mu ciężar swojego ciała, a tu nie o to chodzi. (Laik ze mnie, ale mam nadzieję, że trochę pomogłam.) Zawsze też możesz się nagrać i podesłać Marcie linka.

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-13 00:36:21