Pierwsze starcie z siłownią i dietą-proszę o POMOC....

Witam chcę zacząć ćwiczyć i przejść na dietę...chciałabym uzyskać pomoc,może ktoś podrzuciłby mi plan posiłkowy jak i treningowy...
A więc...
Mam 28 lat i ważę 60-61 kg,w talii mam 72cm,moja docelowa waga 54-55kg...
Mam 2,5-letniego synka,nie pracuję...Najbardziej chciałabym pozbyć się boczków i brzuszka...ogólnie chciałabym wysmuklić ciało ze względu na niski wzrost...pomoże mi ktoś? Pozdrawiam

...a jak chcesz zobaczyć do czego prowadzą diety 1000-1200 kcal, dukan i inne takie wynalazki to zapraszam na 1 stronie mojego dziennika - tylko się nie przestrasz a na stronie 18 masz rezultaty diety od ladies po zaledwie 6 tygodniach, a ja się nie redukuję tylko podnoszę kaloryczność cały czas, mimo to 'czysta miska' daje szybko efekty.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcyjna_po_50:50..._dukanie...mm..._i_innych_eksperymentach-t865808-s18.html

No i również powodzenia życzę

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-30 21:26:43

Zapoznaj się dokładnie z tym postem: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Później podaj WSZYSTKIE wymagane dane, a na pewno chętnie ktoś pomoże

Wiek :28 lat
Waga :60-61 kg
Wzrost :160 cm
Obwód w biuście(1) :94 cm
Obwód pod biustem :80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 cm
Obwód na wysokości pępka :82
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,pośladki i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,boczki,pośladki i uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) mam 2,5 letnie dziecko i chcę wrócić do wagi,przez ten czas nie ćwiczyłam
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki,serek wiejski,owsiankę na mleku
Co lubisz jeść na obiad :mięsko,surówki plus jakieś ziemniaczki
Co jako przekąskę :ciasto;( lub owoce
Co jako deser :ciasta
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :miesiączki regularne,biorę pigułki przez 8 miesięcy YAZ,teraz 1 miesiąc MIDIANA

Preferowane formy aktywności fizycznej wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : kiedyś DUKAN

Nie spamuj sobie sama w dzienniku - u góry nad wypowiedzią masz karteczkę żółtą z ołówkiem, jak ją klikniesz, to możesz edytować wypowiedź.

Dziękuję Saida...zapamiętam...proszę o pomoc ,pozdrawiam.

Zdjęcia + zrzuty dotychczasowego jedzenia

Nie znam Waszego forumowego języka,co znaczy zrzuty dotychczasowego jedzenia?:)

wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu) i wpisz w dziennik żywieniowy co jadłaś (1-2-3) Później 'generuj zrzut' i wklej nam to tutaj.

Problem jest w tym,że jem bardzo nieregularnie i różnie,również niezdrowo,chcę to zmienić...




Zmieniony przez - Tysiaczek w dniu 2012-07-29 22:47:37

Robię w tym dzienniczku wpisy i przy 3 wyskakuje,że błędny czas posiłku...
Pomoże mi ktoś z planem treningowym i żywieniowym?

Zmieniony przez - Tysiaczek w dniu 2012-07-29 23:27:47

Witam...pomoże mi jakaś dobra duszyczka? Chciałabym od środy zacząć treningi...pozdrawiam.