Zagubiona na starcie

Ostatni plan jedzeniowy i treningowy w tym rokju






Majonez jest domowy - teściowa robiła.
Wołowina była w strogonowie (sama robiłam), ale były też dodane warzywa konserwowe, których nie wliczałam (korniszon i papryka). Nie wliczyłam też szampana, bo nie mam zamiaru pić (ew. łyka od męża).

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-31 23:22:30

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x20x4kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x8x9kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x20,1x25)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x20x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x4x60kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,1x15x40kg, 1x12x50kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x15x30kg,1x15x40kg, 1x5x50kg - spadek siły)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone
11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone
12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - brak
Hack maszyna (1x12x40kg, 1x12x45kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg)
Rozgrzewka - pompki, rozciąganie.
Po siłowych - 25 min interwały na bieżni.



Zapomniałam edytować

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-31 23:29:50

Dietka na początek roku




Czy spożywanie niedostatecznej ilości płynów może mieć wpływ na zaburzenia redukcji?

Niedawno sobie uświadomiłam, ze zdarza mi się przyjąć w ciągu niektórych dni jakieś 500 ml lub mniej płynów w postaci wody lub herbaty. Ale czasem wypiję 2l lub więcej.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-02 00:06:38

Zmuszona sytuacją, musiałam odwiedzić inną siłownię. I okazało się, że (pomimo podobnych urządzeń) praktycznie wszystkie ćwiczenia wychodziły inaczej. Przykładowo: do obciążenia przy odwodzicielach na ginekologu musiałam dołożyć sporo, a od przywodzicieli odjąć. Dlatego nie wpisuję obciążeń, aż do czasu powrotu na moją dotychczasową siłownię.

Nie mogę się też doczekać treningu z Ann. Planuję po nim podjąć bardziej uniwersalny trening, który będę mogła wykonać w domu i na różnych siłowniach (czasami jestem na wyjazdach) bez obawy, że nie ma jakiegoś urządzenia.

Staram się utrzymać "czystą michę", ale nie wpisuję, bo mam w planie założyć nowy dziennik, który nie będzie już tak chaotyczny, jak ten. Ale to dopiero po spotkaniu z Ann i Kasią.

Czy makaron z ryżu brązowego jest ok?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-04 20:50:28

Okay.

Na kiedy żeście się ugadały?

Wstępnie na 11-go stycznia.

Oczekuję raportu

Tak jest!!

Marta
Czy na redukcji można kamupchę? Jak tak, to ile to ma kcl i w jakiej ilości na początek i dla redukujących. Albo, gdzie szukać info.
Jakie banany lepsze - zielonkawe z większą zawartością skrobi, czy te bardziej dojrzałe z większą ilością cukrów prostych(oczywiście jako owoc po treningu)?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-07 18:59:20

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-07 18:59:59

Ekhm...
Co to jest kampcha?
Chodzi o kombuchę?

A banany to jeden kij, jakie.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-07 19:01:06