początek

Nie wiem jakie masz warunki sprzetowe ale mimo to kazde ACT (jesli chodzi o poczatek treningow i zabawy z silownia, link podal kolega wyzej) nawet w domowych warunkach lepiej sie sprawdzi niz trening laczony. A co do odzywek schowaj sobie na pozniej. Przyrosty naturalne na poczatku silowni sa na tyle duze ze nie potrzeba wspomagac sie zadnymi [...]

wygląda ok i myślę że z taką wartościa eneregtyczna będzie lepiej niż 3000 od razu .... nawet zacząłbym od 2500 kcal i myślę że było by ok na początek a organizm by się przyzwyczaił spróbuj 2,2g to będzie 545 kcal tłuszczy daj z 1,3g 725kcal reszta ww i sobie powoli obserwuj masa powinna iśc

Zimę miałem na myśli ten okres październik-marzec :D jakby nie patrzeć zjem dnp i bede chciał wejść na masę wiec chce miec wszystko dopięte na ostatni guzik :) Nie wiem wlasnie czy dobrze napisałem ale chodzi o początek października do końca marca :)

Konadydaci odpowiedni i nie biorą SA. Proponuje ustaiś konkrtne warunki tego testu,by sprawdzić rezultaty Czyli-na sam początek: -Waga,wzrost -obwód klaty na wdechu -bicepsa w napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku Sprawdzian siły-tu chyba najbardziej odpowiednie byłoby [...]

[...] pytanie. Czy podczas stosowania ekstraktów ziołowych może wzmocnić się diureza? Mam wrażenie, że częściej muszę do WC i więcej pije.Może masz mało węgli w diecie? Trening intensywny spala glikogen i wydala się woda. A może masz początek cukrzycy? Albo prostat i nie opróżniasz pęcherza do końca? Możesz sobie wybrać więcej niż jedną odpowiedź :-).

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

[...] budują m. nóg ale poprawią kondycję oraz wytrzymałość. mięśnie nóg buduje się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych takich jak różnego rodzaju siady/ciągi. Nogi daje się na początek treningu. Im większa partia tym bardziej na początku. morał - chcesz mieć wielkie bicepsy? rób przysiady! (podpis jednego z użytkowników sfd) Zmieniony przez - [...]

Nogi na początek, tak samo barki przed bicepsem

Krótko. Na poczatek jak nie chcesz isc do lekarza. Duuuza dawdka Magnezu 400 mg dziennie pezz 3-5 dni potem do 200-300. Jesli nie przejdzie do lekarza.EKG stadardowe. Jesli nic nie wykryje - EKG typu Holter. Tam juz nic nie oszukasz... Poza tym ziólka w tym wieku??? Rozumiem 50-60 70 latek to wtedy owszem. Ja ma po 30-stce i odziwo nie brałem.Poza [...]

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. Twoj jest rowny 0...wiec stosujesz najprostsze z mozliwych rozwiazan. plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem. garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego [...]

[...] na deski a Mousasi miał go pod siatką i zadał kilka mocnych ciosów, Mousasi miał pozycje do dosiadu przy siatce, Mousasi słynie z mocnego gnp. Sędzia zaj**iście przerwał to początek walki co innego jakby to był koniec walki i Hendo np by wygrywał na pkt to wtedy ma to sens albo gdyby to była walka o pas ewentualnie o TSa a tak po prostu starego [...]

ok niebedziemy sie drapac a co do kangaroohoops to na poczatek zmniejsz ilosc serii z 3 do 2

kowal10011 nie kombinuj,bo nie ma takiej potrzeby. jeden zestaw cwiczen,3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki. rozgrzewka+1s x 12-15p to wszystko. szczegoly w drugim linku. reszta tez sie przyda. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (oczywiscie mam na mysli posty mojego autorstwa) [...]

Zrobiłam pomiary i mam takie małe zestawionko; 14.03 - Pierwsze pomiary i początek redukcji Waga: 67kg ramiona: 104cm w biuście 97 pod biustem 85 talia: 84 pas 84 opona: 92 biodra 97 udo 59,5 nad kolanem 42 łydka 37 biceps 31 Pomiary 23.03 Waga: 68,3kg ramiona: 102cm w [...]

na poczatek zrob płukanie nerek dobra? Mozesz 5 dni na sokach spedzic? później zbudujemy inna diete, zmniejszymy ci bialko

ja też mysle że na tym etapie aero i hiity nie zdadza rezultatu. Po pierwsze R_Wolf nie da rady zrobić Hiitów (raczej). Aero? Może, ale jakieś lekkie i tylko w dnt w małych ilościach, a nie bieganie po godzinie. Np 2 razy w tyg po 30min aerobów na poczatek wystarczy - jesli już chcesz i lubisz robić. Dwa razy dziennie to chory pomysł... Solaros [...]

Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

[...] przez ostatnie 3 a na pewno 2 lata. 2 monsterki dziennie, 2-3 kawy z 4 łyżek + 5/6 cukru, 14-15h przy kompie, sen od 4-5 rano do 10-11, 2 paczki fajek.. były też 3 miesiące (początek covida) na samych zupkach chinskich z chlebem. Chcę to wszystko naprawić na ile się da. Co do diety to narazie czytam, rozpisuje sobie co jadam/lubię jeść itd. i [...]

W tej chwili Twój jadłospis mi się nie podoba. Jesz zbyt mało, Twoja dieta jest jednocześnie przesadnie niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa... Zapoznaj się z tym na początek: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481