SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Maxymale obnizenie poziomu tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
Witam!
Chciałabym spytać jak maksymalnie obnizyć poziom tkanki tłuszczowej? Mój obecny poziom to 20,9%
Mam 19 lat, ważę 55 kg, od 3 m-cy ćwicze siłowo, udało mi sie spalic juz sporo tłuszczu i delikatnie wyrzezbic mięśnie, ale moim celem jest max. obnizenie poziomu bf.
Dlatego chciałabym spytać o szczegółową dięte, kaloryczność i plan treningowy.
Wiem ze nie jest to zadanie na jeden miesiąć tylko na znacznie dłuższy okres:)
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedzi

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 55

Wzrost: 166

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 68

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg
interwał 3x tyg


Odżywianie: białko+warzywa+ zdrowe tłuszcze obecnie

wczesniej wiecej węglowodanów


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Moim zdaniem po treningu możesz sobie pozwolić na wiecej węglowodanów. Nie widzę sensu by dawać najpierw carbo itp. potem czekać i dopiero posiłek z białkiem. Ogólnie jest kilka opcji:

-Carbo + białko tuż przed treningiem i tuż po. Dodatkowo 2 godziny po treningu jeszcze jeden posiłek węglowodanowo-białkowy z węglowodanami z płatków owsianych/ryżu basmati itp., jakiś owoc.
-W posiłku przed treningiem mniej tłuszczu, więcej białka, jakiś owoc. Po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy z węglowodanami z płatków owsianych/ryżu basmati itp., jakiś owoc. Dodatkowo 2 godziny po treningu posiłek w którym możesz dać jeszcze trochę węglowodanów np: z warzyw strączkowych(soczewica itp.).

Druga opcja powinna być dla Ciebie dobra.

Pamiętaj, że masz ~20% tkanki tłuszczowej, a nie 30-40%. Nie ma ubytku wagi, ale jest korzystna zmiana obwodów, więc ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
ok. 15 % :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Wklej przykładowy dzień ze swojej obecnej diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
6:30 banan średni + 100g sera białego chudego
9:30 marchewka + 3 plastry wędliny z indyka/ 2 białka jaj
12:30 kromka chleba razowego + warzywa+ ser biały 50g + chuda wędlina100g
16:30 pierś z kurczaka 250 g + warzywa+ oliwa z oliwek łyżka
19:30 100 g chudego twarogu

A w dni treningowe
przed: serek wiejski chudy + owoc/warzywa
po: 100 g tunczyka + owoc/warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
W tej chwili Twój jadłospis mi się nie podoba. Jesz zbyt mało, Twoja dieta jest jednocześnie przesadnie niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa...

Zapoznaj się z tym na początek:
https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat259481 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A czy to nie jest prawdą że na redukcji węglowodany powinno się jeść tylko przed i po treningu?
Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. Zaznaczam, ze tkankę mięśniową rozbudowałam juz delikatnie, ale wystarczająco i teraz chciałabym spalic tłuszcz, który jeszcze pozostał oszczedzając przy tym mięśnie.
Dzieki za szybkie odp:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Im większy deficyt kaloryczny tym więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu tracisz. Im większy deficyt kaloryczny tym bardziej/szybciej zwalnia tempo metabolizmu - redukcja w dalszej części będzie bardziej utrudniona, organizm chętniej będzie chciał uzupełnić to co stracił po zakończeniu redukcji

Trudno mi jest teraz podać kaloryczność jaka będzie dla Ciebie odpowiednia, Twoja obecna rutyna już pewnie trochę namieszała... jaki jest cel zejścia tak nisko z %bf? chcesz cieszyć się tym rezultatem dłużej, czy raczej jest to kwestia udowodnienia sobie czegoś?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-25 15:36:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
Zgadzam się całkowicie, dlatego tez dziś zjadłam znacznie wiecej i miałam super energię na treningu!:)Jeśli chodzi o moją rutyne żywieniową, to tak niski bilans kaloryczny stosuje ok 2 tyg, wczesniej jadłam więcej i mimo super efektów jakie dawała mi dieta, obnizyłam jej kaloryczność i niestety efekty pracy nie były juz tak widoczne. Ale wyciągnęłam wniosek, nauczyłam się na własnym błędzie i wracam do dawnej diety, czyli ok.1600-1700kcal dziennie.
Jeśli chodzi o moja motywację to robię to, ponieważ chciałabym dbac o swoję ciało, bo niestety czas leci nieubłaganie i za pare lat nie chce mieć kłopotów z cellulitem czy zbędnymi kilogramami, poza tym uwielbiam ćwiczyć siłowo, i chciałabym zeby efekty mojego wysiłku były namacalne tzn. chcę mieć delikatnie umięśnione i wyrzeżbione ciało.
Poza tym lubię wyznaczać sobie cel i ambitnie go realizować, wiele kobiet ma taką sylwetkę to czemu ja nie mogę..? (Zawsze marzyłam o takiej figurze

Jesli mogę prosić opomoc w tych kwestiach:
1.Czy lepiej jest trenować całe ciało jednego dnia czy poszczególne partie?
2.Jaka wg Ciebie dieta jest najstosowniejsza do tego celu?
3.Czy jakies odżywki, aminokwasy powinnam stosować?

Dziekuje z góry i pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51
Oczywiście chcę się cieszyc tym jak najdłużej, jestem młoda i chcę wdrożyć w swoje życie nawyk zdrowego odzywiania i aktywnego trybu zycia, by nie miec w przyszłości z tym problemów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
1. tak najlepiej FBW i to naprawde ciezkie
2. polecam diete 10 przykazan zywieniowych w fitnessie
3. olac to zostawic omega-3,witaminy,wapn
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

schudnąć

Wiecej