Chciałabym spytać jak maksymalnie obnizyć poziom tkanki tłuszczowej? Mój obecny poziom to 20,9%
Mam 19 lat, ważę 55 kg, od 3 m-cy ćwicze siłowo, udało mi sie spalic juz sporo tłuszczu i delikatnie wyrzezbic mięśnie, ale moim celem jest max. obnizenie poziomu bf.
Dlatego chciałabym spytać o szczegółową dięte, kaloryczność i plan treningowy.
Wiem ze nie jest to zadanie na jeden miesiąć tylko na znacznie dłuższy okres:)
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedzi
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 55
Wzrost: 166
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 68
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg
interwał 3x tyg
Odżywianie: białko+warzywa+ zdrowe tłuszcze obecnie
wczesniej wiecej węglowodanów
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak