początek

[...] się zmobilizują i pokażą, że gruba kasa (za którą można by wybudować x siłowni, x stadionów do lekkiej, x basenów i wiele wiele więcej) nie idzie na marne. Ale to dopiero początek eliminacji, jeszcze zdążymy prze@ebać swoje %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d004254b75844888bea07c33872ae0ec.jpg Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-10-12 [...]

[...] seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak to tłuszczyk zbierałeś latami a tak chcesz zredukować w krótmim czasie to oznacza jedno - redukcja ale tkanki mięśniowej. Na [...]

Jak mozesz napisz jeszcze z jakich srodkow robisz ten cyklon (firmy), przyda sie publice na przyszlosc... Swoja droga czemu agi nie dasz na poczatek ? Nie podchodzi Ci, czy po prostu nie ma przy Twoich predyspozycjach czegos takiego stosowac ? zdr. Zmieniony przez - andrew81 w dniu 2008-05-07 21:27:21

[...] zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ćwiczenia z hantelkami (1,5kg) - rowerek (jak miną burze i te gigantyczne upały) (to narazie taki początek) Pozdrawiam. Proszę o odpowiedź ;) Zmieniony przez - Sketchy w dniu 2007-05-27 22:32:09

1.poczytaj na spokojnie posty podwieszone,koniecznie post Tyki 'gdyby ktoś czegoś szukał' 2.ustal sobie konkretne cele jakie chcesz osiągnąć w ciągu miesiąca na poczatek. 3.na podstawie zdobytej wiedzy ułóż dietę i trening 4.wrzuć do oceny 5.zastosuj się do rad ekspertów czyli wprowadź poprawki 6.zacznij sotsować się do diety i trenuj w/g planu. [...]

a tak powaznie luky lucke jak juz to mam za soba: kilka cykli creatynowych, starz 4 lata, wiek 25 lat, 120 kg wagi, 190cm wzrostu i 115 cm w pasie - czyli duza nadwaga (niedlugo zaczynal 3ci cykl na clenie), dieta zredukowana - jem prawie samo białko, jestem silny chlopaczek ale chcialbym ladniej wygladac, nie bralem ie za staryy jeszcze, ale [...]

Nie jestem ekspertem, ten początek to dla mnie czarna magia (do więzadeł :-)). Nie masz się co martwić na zapas, pójdź z opisem do lekarza, wszystko Ci wyjaśni. Przygotuj sobie zestaw pytań na które chcesz uzyskać odpowiedź bo to jest bardzo ważna sprawa - wyjaśnić wszystko co Cię martwi itp.

Mirko vs Perosh Eeee, no dobra powiedzmy że 'dobry' początek gali w sensie dobrze że Cro Cop w końcu coś wygrał... no właśnie "coś". Przecie ten jego przeciwnik tylko uciekał od niego. Jardine vs Bader No tu już lepsza walka, ładnie Jardina wymęczył Stevenson vs Sotiropoulos Niezły fight, Sotiropoulos fajnie walczył, wyraźna przewaga [...]

[...] i IMO nawet dziś w UFC nieźle by zamieszał w HW). Wroński(ja bardzo Andrzeja szanuję)no proszę cię kompletny debiutant(jeżeli chodzi o MMA),jak dla mnie mógłby dostać na początek jakiegoś parterowca,gdzie mógłby się wykazać, a nie juz dość doświadczonego Pawła więc ta walka nic nie znaczy. Saleta to Kickboxer(stójkowicz)a Marcinek za [...]

Dobrze Ci radzi: poczytaj posty podwieszone. Na dobry poczatek koniecznie 10 wskazówek żywieniowych i ruch. Musisz zacząć dbać o ciało jak naszybciej, bo w końcu nie oderwiesz się od komputera. Siłownia napewno gdzieś jest, tylko trzeba mieć chęć się do niej ruszyć. Nie ma się czego bać. Trzeba tylko dupe ruszyć i się wziąść w garść. pzdr, mike

W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.

kolejny dzien :D dzisiaj bez szalenstw wiec na poczatek rozciaganie czworoglowych pachwin dwuglowych posladkowych miesni (ma pomoc ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma [...]

ww możesz podbić do 3,5 na poczatek reszta ok

obetnij ww do 4 i z tł zjedz na 1 na poczatek

ok zatem dorzuce tłuszczu i przy okazji zmnieszy się deficyt co do mojej aktywności fizycznej: siłownia będzie 4 razy w tygodniu zamiast 3 bieganie - postaram sie 2 razy w tygodniu na początek rower w między czasie

[...] przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14 - brzuch maszyna 4x20 - ławka rzymska, bokiem 3x12 - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 poniżej dwa przykładowe [...]

[...] bardziej wychodził z palców niż ze śródstopia. Może to po prostu kwestia przyzwyczajenia. 1.Dobra decyzja. 2. Nie widzę przeszkód. Możesz wrzucić te ćwiczenia na sam początek. Wtedy masz największą moc i aktywujesz się przed kolejnymi ćwiczeniami. 3. Ja siadam już w butach ciężarowych. Podkładki stosowałbym jedynie, kiedy jest to [...]

[...] ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę push press traktować jako lekkie [...]

[...] nie zaniedbałem. Trochę gorzej z dietą, ale to w końcu wakacje:). Wracam teraz do regularnych treningów i diety. Plan jest taki, żeby do końca roku (plus ewentualnie początek 2017) robić masę, a następnie do wakacji ładnie zredukować. Założenia: 1) niedługo wrzucę kreatynę - 5g dziennie będzie ok? Kupiłem monohydrat i jabłczan, ale z tego [...]

1. 5g dziennie jeśli chcesz brać ją kilka miesięcy. Jeśli raczej interesuje Cie cykl 8tygodniowy to 10g. 2.Zmienimy niedługo. 3. Okej jak na początek. Wskazówki ? Stosuj sie do tego, co będę układał ;-) 1. A którą opcję polecasz? Generalnie z tego co czytałem, ważne jest aby regularnie utrzymywać wyższe stężenie kreatyny w mięśniach, dlatego [...]