Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, nie poddawaj się!!!

Dzięki za dobre słowa
Ostatnio znowu nie było czasu, żeby zrobić wpis: studia + praca. No ale cóż trzeba mieć za co suple kupować
Zgodnie z radą Adzika zwiększyłem ilość serii do 3-4, zależnie od ćwiczenia.
Trening z czwartku:
1. Siady 10x80kg, 9x85kg, 7x90kg, 8x90kg
2. Wl 10x60kg, 8x65kg, 2x70kg+6x65kg z pomocą
3. Wiosłowanie sztangą 10x80kg, 8x85kg, 8x85kg
4. Wyc żołnierskie + szrugsy: 10x35kg+39kg, 8x35kg+10x39kg, 8x35kg+8x39kg
5. Uginanie z supilnacją+ Wl wąsk: 8-10powt: 17kg+50kg, 17kg+50kg, 17kg+50kg

Wczoraj i dzisiaj przez pracę na trenignu nie byłem, nadrobię to jutro

Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż
1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110
2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg
3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg
4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg

Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule



No i dzisiaj:
1. Siady 6x95kg, 5x100kg, 4x100kg
2. Wl 6x65kg, 6x70kg, 4x75kg z pomocą
3. Podciąganie +5kgx6, +7.5x5x4
4. Wyc żołnierskie 6x40kg, 5x45kg, 4x45kg
5. Uginanie ramion ze sztangą + francuz: 6x40kg+8x30kg, 5x40kg+6x35kg, 4x40kg+5x35kg
6. Szrugsy sztangą 6x100kg, 5x100kg, 4x100kg
7. Uginanie ramion z wyciągu dolnego drop set: I seria 15,10,5 powt, II seria 10,8,6- musiałem coś dorzucić


Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-10-06 21:52:37

Fajne nogi

Spokojnie, co do ilosci serii i powtórzen

Hahaha dzięki taki myk żeby łapać sogi za najprostsze zdjęcia

Dzisiejszy trening:
1. Mc: 8x105kg, 7x110kg, 6x115kg, 6x117.5kg
2. Wl hantlami na skosie: 8x29kg, 6x29kg, 4x29kg+5x15kg
3. Łydki na maszynie smitha + podciąganie, ciężar ciała: 8x80kg+10powt, 8x80kg+8powt, 8x90kg+6powt
4. Przyciąganie wyciągu dolnego: 8x8st, 7x9st, 6x10st
5. Żołnierskie: 8x40kg, 7x40kg, 6x40kg
6. Młotek+ wl wąsko: 8x17kg+ 8x50kg, 8x17kg+ 3x55kg/4x50kg, 6x19kg+4x55kg/2x50kg
7. Drop set ściąganie linek wyciągu górnego: 4 serie 2x15 powtórzeń z krótkimi przerwami

Jak mi się tam chce iść !!! A czas będę miał dopiero w przyszłą sobotę i znając życie będzie lało




P.S waga na dzisiaj : 84kg


Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-10-09 21:53:21

Trening z piątku:
1. Siady: 10x80kg, 9x85kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Wl na maszynie 10x60kg, 10x80kg, 6x90kg- nie miałem partnera do asekuracji i postanowiłem spróbować na takiej maszynie:

ale raczej to był pierwszy i ostatni raz- strasznie ograniczony ruch i chociaż ciężary były o niebo lepsze niż na płaskiej to nie wiem ile pracy przejmowała maszyna a ile wykonywały same mięśnie.
3. Wiosłowanie hantlą: 10x41kg, 9x41kg, 8x41kg
4. Żołnier+ szrugsy hantl.: 10x35kg+10x39kg, 8x37.5kg+ 10x39kg, 8x37.5kg+ 9x39kg
5. Modlitewnik+ francuz: 10x30kg+30kg, 9x30kg+30kg, 8x30kg+30kg
i dzisiejszy trening:
1. Ściąganie linek na bramie+ podciąganie: 3x 10x4stopień, 3x5podciągnięć - czuć zmęczenie z ostatnich dni
2. Unoszenie na boki: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. Przedramiona
4. Brzuch

A to tak a propo wczoraj, w życiu bym nie przypuszczał, że piłkarzyki w końcu się zmobilizują i pokażą, że gruba kasa (za którą można by wybudować x siłowni, x stadionów do lekkiej, x basenów i wiele wiele więcej) nie idzie na marne. Ale to dopiero początek eliminacji, jeszcze zdążymy prze@ebać swoje






Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-10-12 14:06:26

Chyba dopadł mnie syndrom poniedziałku. Nie zadowolony z siadów, nie zadowolony z wyciskania, jedynie żołnierskie przytrzymało jakoś poziom. Ogólnie wychodzi zmęczenie a najbliższy odpoczynek chyba dopiero we czwartek (od siłki oczywiście).
Ostatni tydzień całego cyklu:
1. Siady 6x95kg, 4x95kg, 5x95kg
2. Wl: 6x65kg, 5x75kg, 4x75kg - obie serie z pomocą
3. Wiosłowanie sztangą 4x95kg, 4x95kg, 4x85kg- zrzuciłem ciężar bo chrzaniłem technikę
4. Żołnierskie: 6x45kg, 5x50kg, 4x50kg- z pomocą
5. Ugiananie ramion ze sztangą+wl wąsko: 6x40kg+50kg, 5x45kg+6x50kg, 4x45kg+5x55kg
6. Szrugsy z użyciem maszyny do wl: 6x55kg na stronę, 6x65kg na str, 6x70kg str.

P.S nie żebym reklamował jakąkolwiek firmę, ale białko z ActivLabu o smaku wiśniowo-waniliowym jest po prostu mega (szkoda, że tylko jedną próbkę miałem).

Ostatni trening hipertroficzny ze wtorku:
1. MC:8x110kg, 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg
2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg
3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6
4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg
5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st.

Oraz trening środowy- nie miałem już sił na zrobienie ostaniego z planu, wpadły za to szybkie plecy z barkami:
1. Podciąganie: 8,8,7,6,6
2. Wiosłowanie hantlą: 4x12 powtórzeń: 39kg,39kg,41kg,41kg
3. Szrugsy+ ściąganie drążka neutralny chwyt: 12x39kg+7dt, 10x39kg+8st, 8x39kg+8st, 6x39kg+9st
4. Żołnierskie: 8x40kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg
5. Podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 30kg,30kg,35kg

Koniec makrocyklu więc powinno być jakieś podsumowanko:
Poprawiła się siła przy wyciskaniu żołnierskim i martwych ciągach. Jeśli chodzi o WL to cały czas siła stoi w miejscu, dlatego przez najbliższy okres skupiam się na tym ćwiczeniu i przysiadach, do których muszę inaczej podejść (zrzucam ciężar ale dupa musi dotknąć ziemii).
Czy coś mi przyszło ? Wydaje mi się, że trochę barki podrosły nie miałem narazie okazji się zmierzyć ale kiedy to zrobię wrzucę update wymiarów i najnowsze zdjęcia. Do niedzieli luz w treningach, coś może jedynie pobiegam.

A oto co spotyka studenta po prawie miesięcznej nieobecności w domu- nie jest to żadne low carb ani low fat... Kiedy zasugerowałem mamie, żeby nie dawała dużo cukru usłyszałem "nie" (w trochę bardziej wyrafinowanej formie )

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm)
Waga: 85,6 kg

Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany ciężar żeby ostatnią serię kończyć bez zapasu.

Wczorajsze nogi:
1. Suwnica 12x125kg, 10x140kg, 10x155kg, 8x170kg
2. Przysiady - zmniejszyłem ciężar na rzecz jak najgłębszego przysiadu: 12x65kg, 10x65kg, 8x80kg, 6x80kg
3. Mcnp 3serie 10x70kg
4. Wykroki 8x23kg, 6x23kg, 4x23kg
5. Wyprosty na maszynie siedząc: 3 serie: 20x8st po 20s przerwy.
6. Łydki na smithe: 16x70kg, 14x75kg, 13x75kg, 11x80kg

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;].

Trening klaty i triceratopsa ze wtorku:
1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg
2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg
3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg
4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg
5. Wyciskanie na Smithcie: 20kg do odcięcia 3x 20s przerwy
6. Ściąganie wyc górnego: 15x4st, 12x5st, 12x5st, 10x5st.

Oraz dzisiejsze plecy:
1. MC 12x100kg, 10x110kg, 8x110kg, 3x120kg+3x100kg
2. Podc. 8,6,6,6
3. Wiosłowanie sztangą: 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg
4. Dolny wyciąg+szrugsy: 15x6st+12x33kg, 13x7st+10x33kg, 13x7st+10x33kg, 10x8st+10x33kg
5. Podc. neutralnie: 6,6,6