początek

Ból głowy przez cały dzień, a początek treningu myślałem, że eksploduje...ale po MC lekko przestało i przeżyłem. Trening C Wyprosty siedząc 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 [...]

Wczoraj niestety dnt...ale w ramach aktywnej regeneracji bo mnie "nosiło" aeroby orbiterkiem 3x30min Dzisiaj trening B...rano lekkie aeroby 30min na lepszy początek dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 [...]

Ten tydzień zakłada 6x trening siłowych. Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z [...]

Maceek do CHORZOWA na scenę 8-O,:-)) , Lepiej do Mysłowic na początek.

Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare [...]

a co bys polecil mi na poczatek jaki ph bo ssa jakos nie dzialaja na mnie zbytnio niewiem co zrobic

[...] i generalnie jest progres we wszystkich partiach, z tym że ostatnio zatrzymałem się na wyciskaniu leżąc na ławce poziomej. Czy jest dobrym pomysłem wrzucenie klaty na początek treningu ? Chcę też trochę urozmaicić trening i podzielić go sobie na dni o małej, średniej i dużej intensywności. W trakcie dni małej intensywności wykonywałbym 8 [...]

Na razie nie kombinuj za bardzo tylko faktycznie zmień kolejność ćwiczeń i klatkę daj na początek i zobacz przez kilka pierwszych treningów czy będzie lepiej.

1 cent co dwa dni pesado ma 200 mg]ml a brd tez okolo 200 ale taka dawka ma sens przy moim zajechanym organizmie karzdemu na poczatek polecam 300 np pesado albo 400 brd i bedzie naprawde kozak i acard codziennie rano i na wieczor bez tego nie wbijac nic niby spoko i malo szkodliwy ale krew sie moze zrobic jak gesta oliwa kto wie jak sie foty [...]

Wstaw więcej zdjęć żeby można było zobaczyć całą sylwetkę a nie tylko kawałek. I zrób ze dwa zrzuty z dziennika jak jesz. Będzie łatwiej ocenić. Na początek powiem, że chyba plaskodupia nie widziałaś :p Nie jest tak źle. Generalnie widać ze jesteś szczupła wiec jeśli chcesz zwiększyć czy unieść pośladki to będzie się to liczyło z dodatnim [...]

Dobra, moze za czesto sie nie udzielam, ale jak juz to w ogolnorozwojowce Na poczatek takie troche idiotyczne moze zdjecie, ale trudno

[...] warzywa... Jako dodatek - OK, ale nie jako baza . Tutaj z Tobą i kolegą w dwóch tematach jeśli chodzi o miskę jedziemy dość liberalnie, podstawą jest wyrobienie na początek rozsądnych nawyków żywieniowych niż stosowanie "diety". Ważne jest też wskazywanie, które czynniki to większe, a które to mniejsze priorytety i dociskanie przy tych [...]

Lepiej porównywać początek z końcem, a tak jak będziesz przykładać fotki miesiąc>miesiąc to nigdy nie będzie widać przyrostu

[...] raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te początkowe spadki są najszybsze. Warto by było też poprawić trening siłowy. Ale tak jak najbardziej redukuj dalej bo sporo pracy jeszcze przed Tobą ale początek już jest za Tobą.

BURZA MÓZGÓW Chyba tylko to określenie jest w stanie opisać to... co działo się przez ostatnią godzinę w Swedkowie... Spotkali się tam dwaj zawodnicy, którzy do tego pojedynku przystępowali w odniennym charakterze: niepokonana dotychczas w Turnieju Kujawiak (wcześniej Królewska) podejmowała debiurującego Magic Team. Piersza tercja przebiegała pod [...]

EV Filou'e 1. 0-3 Browar na screenie dwie piekne akcje, efektowne, lecz nieefektywne. W pierwszym meczu gadalem na gg, siedzialem na forum, sluchalem muzy....i gralem, STANOWCZO za duzo rzeczy na raz, zagapilem sie i dalem dupy, Pawel to wykorzystal - bylo 1:0. Na drugi mecz chcialem sie przygotowac, wylaczylem gg, winampa, zostawilem [...]

witam na początek podwieszone posty z działu odżywianie (uwaga lektura obowiązkowa!!!!) i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca" to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ jak coś nie jasne to pytaj aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość wspomagacze na razie zostaw dieta + trening + [...]

jeśli chcesz kupić jakiś sprzęt do domu to najlepiej jakąś ławkę, sztangę, sztangielki i z 50 kg obciążenia. To powinno na początek wystarczyć. Ale to będzie kosztować z 500 - 600 zł gdzieś. No chyba że masz kogoś co ci by zrobił sprzęt.

Ja 1,5 roku szukałem sposobu na tą cholerną klatkę. %-) Przełomem była moja 3 masówka, na której w ciągu 7 miesięcy poprawiłem się prawie o 30 kg. ;-D Był to mój przełom początek wiosny rekordowe 130 kg x 1 podajże. %-) a pod koniec roku 157,5 kg x 2 %-) Na kolejną masę był podobny cel, powtórzyć ten wyczyn, ale w czerwcu miałem pecha, a w [...]

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek.