Masować, czy redukować?

Bilans kaloryczny w okolicy zera. Na temat roztrenowania poczytać możesz więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

Witajcie ponownie! Po okresie roztrenowania, i powrocie do redukcji, postanowiłem zmierzać do końca. Na ten moment pas to około 88 cm, przy wadze 87 kg, i myślę że na ten moment jest to dla mnie całkowicie wystarczające. Chciałbym wejść na masę na około 4-5 miesięcy, a potem zrobić kolejny mini cut przez 1-2 miesiące. Prośba do Was drodzy koledzy o pokierowanie mnie co dalej:

1. Czy z diety 2600 kalorii mam zacząć podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera?
2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w tygodniu?
3. Jak wygląda sprawa z odstępstwami od diety? Tzn. chodzi mi konkretniej jaki maksymalny przyrost w pasie na miesiąc jest akceptowalny podczas robienia masy? Kiedy powinienem ciąć kalorie?

Może wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy w ogóle jest sens wchodzić na masę aż ją 4 miesiące.

1. Jezeli 2600kcal to Twoje zero,to można dodać 300kcal.
2. Jak lubisz to biegaj lub prowadź inny rodzaj aktywności. Ja bym na pewno nie rezygnował z interwałów/treningu metabolicznego.
3. Tego niestety nie da się określić. Zależy z jakiego poziomu startujesz.

domer

Może wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy w ogóle jest sens wchodzić na masę aż ją 4 miesiące.

1. Jezeli 2600kcal to Twoje zero,to można dodać 300kcal.
2. Jak lubisz to biegaj lub prowadź inny rodzaj aktywności. Ja bym na pewno nie rezygnował z interwałów/treningu metabolicznego.
3. Tego niestety nie da się określić. Zależy z jakiego poziomu startujesz.

Fotki na poprzedniej stronie. W sumie niedużo się zmieniło, jedynie -1cm i - 2kg od tego momentu.

2600 kcal było na ujemnym bilansie, jak zaczynałem miałem 3400 kcal.


Zmieniony przez - MartinWWA w dniu 2019-03-19 19:18:21

Czyli ile jadłeś w czasie roztrenowania?

domer

Czyli ile jadłeś w czasie roztrenowania?

Na roztrenowaniu jadłem w okolicy 2900-3000 kcal, oczywiście bez śmieciowego jedzenia.

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek.

domer

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek.

Z tym że ja z roztrenowania i 2900-3000 kcal, po 2 tygodniach wróciłem na redukcję i znowu jadłem 2600 kcal. Czy w takim razie podbić o 200 kcal przy tej samej aktywności fizycznej, czy inaczej to rozegrać?

W jakim czasie od spożywania 2600kcal spadło 1cm w pasie i 2kg masy ciała?

domer

W jakim czasie od spożywania 2600kcal spadło 1cm w pasie i 2kg masy ciała?

Roztrenowanie skończyłem około 2 tygodnie temu (wtedy wróciłem do redukcji), i przez ten czas tyle poleciało.