Proszę bardzo i dzięki. W razie problemów pytaj, ale pamiętaj że temat który np będziesz chciał rozpocząć mógł być już poruszony więc proponuję zawsze na początek korzystać z wyszukiwarki - to tak na przyszłość. Pozdrawiam
[...] Nie zmienia to faktu że plan który proponuje/promuje hard jest bardzo dobrym planem i sprawdzonym ale wydaje mi sie że nawet ta bogatsza wersja jest zbyt ciężka na początek. Chyba że ktoś ćwiczy w profesionalnej siłowni i moze liczyć na konsultację treniera, instruktota, doświadczonego kolegi. Mimo że metodyka treningu FBW jest dobra to [...]
[...] pasować, aby tez starać sie poszukać innych przyczyn, aby wreszcie zmusić Cie w pewien sposób bo zmiany podejścia na mniej sztywne; na eksperymentowanie jednym słowem- na początek powoli zwiększaj węgl., możesz też minimalnie bialka i ew. tłuszcze- aż zacznie iść; masa i siła Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 19:52:39 Zmieniony [...]
01.06.2013 Trening na sekcji. Trening (sparingi) Rozgrzewka Na początek troszkę techniki - walka z cieniem itp Sparingi (boks i kicklight) - rundy po minucie nie pamiętam ile ich było ;p Na koniec trener nas przetarczował. Dieta: Płatki kukurydziane pomieszane z owsianymi. Trening Obiad Kanapki Pasta jajeczna z pieczywem. Witaminy. A właśnie [...]
no to zacznijmy sprawdzanie - stawiam ze w jednym poscie nie uda mi sie wyjasnic wszystkiego :D hmmm mam swoj ulubiony wzor na kalorycznosc diety - podawalem juz daaaawno temu w Alternatywnej Drodze (AD) prosze poszukaj :D choc o ile sie nie myle to bieglo to tak 24*waga w kg* wspolczynnik aktywnosci (szczegoly w AD) do tego +500kcal ze wzgledu [...]
Hmmm, ambitny plan, ale obawiam się, że tutaj nikt nie pomoże Ci przeprowadzić "mocnej redukcji" a na pewno nie w takim tempie. Może na początek wypełnij ankietę działu Ladies, którą znajdziesz pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Od siebie mogę powiedzieć, że dieta wygląda mi jak dla typowego faceta [...]
Fajne przyjęcie zgotowaliście nowemu koledze.....to jakas forma fali na poczatek?:). Jako zawodnik i osoba publiczna co ma pisać...? Nie zreszta żadnych powodów by to podważać... Huberta widziałem na zawodach w Kłodzku-sa zdjęcia w temacie z zawodów.Bardzo fajna sylwetka... Trening wyczynowy kulturysty to zupoelnie inna sprawa niż trening dla [...]
Trening wybitnie do bani, dieta tak samo. Poczytaj dział odżywianie, bo na takim żarciu ani masy ani siły nie zrobisz. Zapraszam równiez do działu trening. Ułoż konkretne FBW na początek.
[...] na upartego jest IF z oknem 12 h :P Dopasowuje do rytmu dnia. Kolacje zostały wcześniej jak w IF a śniadania różnie. W tej chwili mam niereguralne dni bardzo ze względu na początek pracy. Planuję powrót jak mi się wszystko ureguluje. Miss tak, zazwyczaj miałam białko powyżej 120. I o dziwo nie chodzę głodna wcale. Miałam jeden dzień gdzie po [...]
[...] dwójce małych dzieci powrót do pracy to zawsze niezły szok. A jeszcze w dużym mieście korki itp. potrafią dodatkowo zniweczyć wszystkie plany. Jak już się człowiek wdroży w ten kierat to jest łatwiej. Ale początek to zawsze niezły cyrk. Trzymaj się dzielenie. Z każdym dniem będzie lepiej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-06-12 23:48:10
[...] zaciskać a mocno dłoni i zupełnie inaczej pracuje triceps. W ostatniej serii po prostu rozciągaj na maksa pas na boki, na zewnątrz. To ustawienie nadgarstków możesz na początek odpuścić - chociaż to jest taka wisienka na torcie - i dzięki temu głowa boczna tricepsów na serio jest ekstremalnie zaangażowana. [...]
Paula ale i tak wydaje mi się, że dobrze reagujesz na niskie węgle. Zwykle mówi się, że właśnie początek jest najgorszy dopóki organizm się nie przedstawi. A później już z górki. Ja zawsze miałam problem już od początku, pierwszy dzień jeszcze jako tako, ale później coraz gorzej i nigdy nie wytrzymałam tak długo, żeby organizm w końcu się [...]
[...] sobie zrobię przy okazji podsumowanie. Takie mini podsumowanie roku, bo się jakoś specjalnie do tego nie przygotowałam :D Zeszły rok rozpoczęłam od redukcji, która przez początek pandemii się rozeszła po kościach. To była pierwsza redukcja po drugiej ciąży. Potem w maju zaczęłam drugą. Tym razem wykupiłam sobie jadłospis na bediet. Na tamten [...]
Kilka słów podsumowania ostatniego tygodnia. Na początek o progresie, bo zauważyłem. Pierwsze to podciągnięcia, udało się podbić o 2, czyli max obecny to 16. Niestety ostatnie dwa dni należą do słabszych, chyba przez to drobne przeziębienie. Gardło mnie pobolewa i jakiś osłabiony jestem. Jakimiś lekami się wspomagam i czekam aż przejdzie. Pompki [...]
[...] się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i wymachów z kulą (plan Lazy Endurance na początek). Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/26/2019 8:18:18 AM
[...] którym będę robił ćwiczenia nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku, co nie znaczy, że będę robił byle jak, pełna koncentracja pozostaje i dopracowywanie techniki. Mogę jedynie na początek robić po 1-2 serie zamiast 3 a gdy moje ciało się już przyzwyczai będę stopniowo zwiększał, pokombinuje także z ilością powtórzeń, ale taki zarys jak wstawiłem wyżej [...]
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a spalacz na początek na pobudzenie itp dobrze sprawdzi się :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html . Po takiej operacyji lepszy wyjściem byłoby FBW , jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki lepiej będzie doradzenie co [...]
no dobrze:) dziekuje Wam wszystkim za sugestie, ale pamietajcie, ze nie rozumiem wiekszosci terminow, jakimi operujecie:) bcaa/hmb/glutamina/wpi -poprosze o wytłumaczenie tego na poczatek bo nie rozumiem ani jednego ( mimo ze spedzilam na tym forum dobrych pare godzin przed napisaniem) a, no i co to jest bf. ogolnie rzecz biorac nie mam wagi- [...]
Sry za dubla :/ Dieta jest dobra z supli myslalem nad bcaa xtra tzn mieszanka gluty + bcaa ale aero bym nie robil na czczo tylko w nie treningowe po 45-60min i po treningu 30min na poczatek...
Najpopularniejsze GAINERY- zestawienie
