Dziennik by Darusia

Witam Wszystkich

Nazywam się Daria i mam 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję .
Mój plan , do lutego ważyć 60kg.

Moja aktualna waga : 73kg
Wzrost : 169cm

Dieta zbilansowana

Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki
II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty
Przed treningiem - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440 kcal)(125g)
Po treningu - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440kcal)(125g)
Kolacja - twaróg półtłusty + 2 x plasterki wędliny z indyka(84kcal na 100g) + oliwa z oliwek
Przed snem - czyste białko (20g)


Treningi

3x w tygodniu HIIT 2x w tygodniu siłówka

Poniedziałek - Interwały
Wtorek - Trening Siłowy
Środa - Interwały
Czwartek - Trening Siłowy
Piątek - Interwały

Siłówka

1. Skłony z obciążeniem – tył uda i dolna część pleców
3 serie po 8-12 powtórzeń
2. Przysiady wykroczne – przód uda
3 serie po 8-12 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – góra pleców
3 serie po maksymalną ilość powtórzeń
4. Pompki z obciążeniem w plecaku – klatka piersiowa
3 serie po 8-12 powtórzeń
5. Unoszenie ciężaru (baniaków) do boków – barki
2 serie po 10-12 powtórzeń
6. Pompki w podporze tyłem – triceps (tylnia strona ramienia)
2 serie po 10-12 powtórzeń
7. Uginanie ramion z ciężarem – biceps (przednia strona ramienia)
2 serie po 10-12 powtórzeń
8. Wspięcia na palce z ciężarem w dłoniach lub w plecaku – łydki
3 serie po maksymalną ilość powtórzeń
9.1. Unoszenie nóg w leżeniu – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń
9.2. Skłony do boku – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń,
9.3. Spięcia leżąc – brzuch, 3 serie 15-20 powtórzeń

HIIT

5x 30s truchtu 30s sprintu na skakance ( później mam zamiar zamienić na bieganie )

Suplementy

burn&shape + białko

Jeżeli gdzieś mam jakieś błędy to poprawcie

Fotki









Zmieniony przez - Darusia w dniu 2011-10-27 21:51:08

Długo nic nie pisałam, ale nie oznacza to, że nic nie robiłam .
Od września do lutego uczyłam się swojego organizmu, jaka dieta, jakie ćwiczenia, co mogę i ile mogę .
Poniżej daję fotki z lipca i dla porównania wrzesień :D

Następne wstawię po zakończonym aktualnym cyklu ;)

Sporo tych kalorii. Masz je zsumowane, ile łącznie w ciągu dnia jest?

zajrzyj do działu Ladies

Plan ambitny, powodzenia i wytrwałości

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-27 22:23:19

Łącznie kalorii mam 1600 więc to chyba nie jest za dużo ;]

Dział Ladies SFD

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-28 11:47:57

Na pierwszy rzut oka wydawało się wiecej

Nie samym kurczakiem człowiek żyje . Przenieść Ci dziennik do działu dla Pań?

Jeśli mogłabym prosić ;]

Hmmm, ambitny plan, ale obawiam się, że tutaj nikt nie pomoże Ci przeprowadzić "mocnej redukcji" a na pewno nie w takim tempie. Może na początek wypełnij ankietę działu Ladies, którą znajdziesz pod tym adresem: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Od siebie mogę powiedzieć, że dieta wygląda mi jak dla typowego faceta ćwiczącego siłowo, więc tutaj ona raczej nie przejdzie.

Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-31 09:41:04

Dieta jest zbilansowana , ma 1600kcal dziennie , 140g białka więc wszystko jest w normie . Do tego trenuję karate 5x w tygodniu więc białka potrzebuję .

Zmieniony przez - Darusia w dniu 2011-10-31 15:37:04

Bardziej przyczepiłabym się źródła białka niż jego ilosci.

coś złego jest w piersi z kurczaka ?