początek

kurcze, obawiam sie ze moze byc problem z dawkami insuliny... ze jak podziele ww na caly dzien to bede musiala kilka razy dac wiecej insuliny a skonczy sie to niczym innym jak kolejnym niskim cukrem i telepawka i w koncu najedzeniem sie czegos juz poza zalozonym bilansem co w koncu te telepawke usunie. szczerze to wolalabym jednorazowo, wtedy daje [...]

[...] czyli coś trzeba zmienić. Trzeba zwiększyć motywację, a taki dziennik dawał mi od groma motywacji (przecież co ludziom powiem jak nie będę trzymać michy:D). Kilka zmian na początek. Przeprowadziłem się do Irlandii Północnej. Produkty polskie są tu ogólnodostępne ale niestety drogie są np sery białe. Są tutaj też niektóre fajne produkty które [...]

[...] właśnie taki gryf a później udało mi się okazyjnie kupić cały zestaw z tym gryfem co mam teraz. Też mi się podobabto obciążenie. Myślę że koniec zimy dołączę do Was lub początek wiosny. Mam przerwę od lipca w klacie więc teraz nie mam co z Wami rywalizować. Miałem gdzieś filmik z lata jak właśnie na 70kg z nogami w górze z zatrzymaniem na [...]

Film jest początek jak układa się ale tel spadł i widać tylko końcówkę gryfu więc nie wiem czy taki chcesz

[...] nie spodziewam się więcej jak około 3 kilogramów masy z trudem wypracowanej w ciagu roku... Ale makrocykl który sobie wymysliłem to poewna nowośc dla mojego organizmu(początek siłowym planem czego jeszcze nie robiłem).Musze zwiększyć mase jednak do tego potrzeba nie treningu,lecz diety i suplememtów na które mnie nie stac w stopniu takim [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czy istnieje coś takiego jak pamięć mięśni? Na poczatek małe podsumowanko. Odkąd pamiętam byłem chudy. Jadłem jak smok a masy nic. Na fali popularności Bruce'a Lee zacząłem ćwiczyć Kyokushin - no i bić się chciałem :). Nie będę opisywać dokładnie treningów; były prowadzone w sposób tradycyjny - przypuszczam, że niewielu zawodników obecnie [...]

Tydzień z głowy. Powrót do diety i ćwiczeń. Na początek tak delikatnie by się nie przetrenować . Waga 85 (-1) pas 94 (-1) klata 112 (-1) reszta bez zmian Jak widać dalej leci. Siłówka cztery razy w tygodniu; rowerek trzy razy w tygodniu po 30 minut (po siłowym).

[...] bo mi się enter przycisneło... Martucca a znasz może linka gdzie mogłabym poczytać a propos mojego garba ;) i jeszcze jedno tak po komentarzach w moim dzienniku to chyba na początek mam się skupić na diecie... a ćwiczenia... no właśnie olać? wstrzymać się? Wolałabym nie bo po wycisku dobrze mi jest, te endorfiny. W dzienniku Żyrafki było że po [...]

Dieta owocowo-chlebowa Poczytaj w dziennikach co jedzą dziewczyny i artykuł agak "Co jedzą Ladies". Tak na początek.. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-24 23:19:30

[...] Dieta na start: 1700kcal; rozkład BWT klasycznie 30/40/30. Dobór produktów wg wytycznych, które znajdziesz w "Co jedzą Ladies" -oki Trening siłowy (całe ciało) na początek 3x w tygodniu. Masz w ogóle jakiś sensowny plan? -plan zawsze jest, czy sensowny to inna kwestia zaczelam troche z obciazeniami , robie cos takiego 3 kg na kazda [...]

Łorez jak tam poczatek weekendu?

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

[...] ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na maszynie-nie potrzeba tego dodawać-od tego masz przysiad. Klatka:to proponuje na początek tygodnia. Twoja propozycja jest dobra. Biceps. Może być tak jak jest. Przedramie też. Brzucha nie katuj tak.Wystarczy 2 razy na tydzień 2,3 cwiczenia połączone w [...]

[...] własciwy układ.Tylne aktony mozna trenowac w innej kolejnosci,ale nie z obawy o przetrenowanie a raczej jako priorytet gdy sa słabo rozwiniete.Wtedy daje sie je na początek. Wyciąg do karku?Robisz wyciag do klaty,a potem chcesz dublowac to ćwiczenie sciągajac wyciąg do karku?pracują te same mięśnie.Pod nieco innym katem.Nie robi sie [...]

finderx takie szybkie pytanko do ciebie, ktory program na jumpa jest najlepszy dla poczatkujacego,(17lat 180cm 75kg) dosc wysportowany, chodzi mi o programik na poczatek aby poprawic wyskok (glownie chodzi mi zastosowanie przy robieniu salt i takich tam<jesli kiedys sie wogole an to odwaze> aha tylko zeby to nie obciazalo kolan itp bardzo. [...]

FAkt, no i obiecujacy poczatek ukrainca, miotał ładnie teraz Lasota, ciekawe co pokaze :-)

panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w [...]

a więc tak... od 5 dni wdrażam diete redukcyjną opartej na rozpisce z animala... na początek wywaliłem cały śmietnik z diety, słodycze, fast foody, nabiał, sosy, smażenie, tłuszcze zwierzęcy... i jest problem z tym że cholernie brakuje mi tego tłuszczu !!! to dopiero 6ty dzień a mi już odpjerdala... na masie mogłem sobie pofolgować... a tu [...]

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]