Sam napisałeś 2g B na kg m.c., więc według tego powinieneś mieć 180g B, 90g T, reszta węgli. DOpracuj dietę ;) No i wydaje mi się, że malutko kcal jak na początek, z czego potem będziesz ciął ? Ale niech wypowiedzą się bardziej obeznani Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-03 19:43:51
[...] na to, że nie znam swoich możliwości to niektóre serie wyglądają jak wyglądają i np. ciężar nie jest zmieniany co serię na wyższy bo już bym nie dał rady na sto procent lub początek okazał się zbyt słaby i na następną serie była duża dokładka. Ogólnie masakra, i jeżeli chodzi o górę (bo jakieś tam rozgrzewki przez te trzy tygodnie robiłem w [...]
[...] odrobinę do przodu - będzie wygodniej. Możesz też odrobinę niżej schodzić z ciężarem i starać się mocniej dopiąć łopatkę - ale myślę, że to przyjdzie Ci łatwo z czasem. Na początek trudno te wszystkie elementy sobie poukładać idealnie. Ale krok po kroku i w miarę wzrastania doświadczenie wszystko zaczyna chodzić jak w zegarku. Zmieniony przez - [...]
Przysiad warto by było pogłębić. Tak chociaż żeby przełamać poziom, kiedy udo jest równoległe do podłoża. Reszta całkiem nieźle. Co do martwego to sam początek wygląda nieźle, ale moim zdaniem lekko spóźniasz moment silnego angażu prostowników celem wyprostowania tułowia. Trzeba to lepiej skoordynować. Tu jest niezbyt wielki ciężar, więc to aż tak [...]
[...] już niemal całkowicie wyprostowane, a ciężar niemal się nie przemieścił w tym czasie w górę, więc całą pracę wykonuje grzbiet i wtedy też czasem lekko puszczasz plecy. A ten początek z nóg ma być taki, że z ich użyciem dociągasz gryf w okolice kolan i wtedy dopiero dociągasz resztę grzbietem. Niemniej jednak nie ma tragedii i wszystko robisz w [...]
Dziekuje Corum, czyli mam nad czym pracowac, na poczatek buty do wymiany. PUSHhard zwrocila mi juz uwage na odrywajace sie piety w pzysiadzie, widze ze to jeszcze nie to co byc powinno. Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" [...]
Dziekuje Corum, czyli mam nad czym pracowac, na poczatek buty do wymiany. PUSHhard zwrocila mi juz uwage na odrywajace sie piety w pzysiadzie, widze ze to jeszcze nie to co byc powinno. Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" [...]
[...] ćwiczenie - a w dodatku dynamiczne, co na siłowni jest rzadkością - a przez to bierze w nim udział całe ciało. No i często jakieś słabe ogniwo wysiada momentalnie i ciężko zapanować nad tym co się robi. Za długie kroki na początek w tym nie pomagają. Przyjdzie czas - to je wydłużysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-03 08:15:52
[...] się oprzyj wyprostowaną ręką o siedzisko tego krzesła - i powinno być lepiej. Wiosłując przy ruchu w dół puść łopatkę żeby ramię zeszło maksymalnie w dół; w fazie koncentrycznej dociągnij ją. Przysiad - wygląda na to że lekko odrywają Ci się pięty. Spróbuj na początek dać palce stóp lekko na zewnątrz - bo teraz są chyba ustawione zupełnie prosto.
[...] pójść troszkę dalej w przód. Poza tym nie wiem czy właśnie nie próbujesz za bardzo stawiać nóg w jednej linii - a one powinny być na szerokość Twoich bioder. Ja bym Ci proponował znaleźć na początek coś niższego niż ławeczka i na tym stanąć nogą zakroczną. Będzie Ci łatwiej zgrać wszystkie szczegóły. Z czasem przejdziesz na ławeczkę czy boxa.
Może dołóż ciężaru tylko w jednej serii na początek. Ina opcja to dokładać wtedy kiedy na jakimś ciężarze robi się ze 2-3 powtórzenia więcej niż zakładaliśmy na początku.
[...] wszystkiego od razu. Najpierw przysiad- kolana, później WL: nadgarstki, łokcie, tor unoszenia, głębokość; następnie Mc sztanga bliżej ciała, ht stopy bliżej. No i stopy ustawiać bez ciężaru. Na początek i tak sporo... najważniejsze poprawić to, co może powodować urazy w przyszłości :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-11 11:14:32
[...] już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko jak pozwala Ci na to mobilność dwójek. Jak będzie w okolicy kolana na początek też będzie ok. W OHP w pozycji na dole staraj się wypuścić łokcie do przodu. Przed sztangę. Przysiad ze sztangą dla mnie ok. Z kettlem ok. Jak to jest sumo to [...]
[...] już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko jak pozwala Ci na to mobilność dwójek. Jak będzie w okolicy kolana na początek też będzie ok. W OHP w pozycji na dole staraj się wypuścić łokcie do przodu. Przed sztangę. Przysiad ze sztangą dla mnie ok. Z kettlem ok. Jak to jest sumo to [...]
wrodziłam własnie z siłki gdzie dziewczyna która rozpoczyna redukcje, trener jej tam dal jakieś ćwiczenia na początek: wykroki, wagę z 1kg obciążeniem a do tego zasuwa chyba z 1.5 godziny aeroby o ile nie wiecej i ma rozklad B 150g w 160 i t 40 chyba troche duzo tego bialka jak na dziewczyne z 1,60 z dosc duza otyloscia w okolicy brzucha...hm
[...] podnieść (łącznie z węglami których się uprzednio bałem po prostu na redukcji i jadłem do 100g MAX, naprawdę w porywach) widziałem wtedy redukcje na wadze, ale z racji na początek tego całego procesu, przypisałem to wodzie, utraty mięśnia jak i tkanki. 2. Stoi od czasu jak wszedłem na 2300-2400. 3. Jestem w trasie ale jak tylko będę w domu [...]
ja planuje mala redukcje we wrzesniu na venomie i po tym od pazdziernika: m drola 2 moze 3 capsy/dzien(z racji na wage ponad 100kg ale zobaczymy jak beda klepac 2 na poczatek) przez 4 tyg 1-7(8) prop 100(150)mg e2d z taperem odblok klasyczny clom nolva. mysle ze bede zadowolony
mimo, że jestem teoretykiem w tym zakresie bo nie brałem koksów to sporo czytam w necie i baardzo rzadko spotyka sie takie połączenia -bo to ekstremalnie kosi organizm wręcz... jezeli już to na poczatek środek mokry (p-plex) a potem środek budujący maks suchą masę(m-drol) -tak wlasnie pare razy widzialem, ale generalnie malo kto tak ryzykuje z [...]
nie czytałem całego posta a sam początek ja brałem super-drol i phera-mass - po jednym tabsie każdego ed metodą 2 tyg on 2 off.. zrobiłem 3 takie cykle.. rosło się świetnie przyznam. Po odstawieniu nie czułem żadnych niepkojących skutków ubocznych. Choć na cyklach miałem podwyższone i niemiarowe tętno (ciśnienie w porządku) Po 2 tygodniach od [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
