[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Część wszystkim. Na SFD trafiłem już jakiś czas temu szukałem czegoś szukając. Od niedawna próbuję zrzucić zbędne kilogramy. Wybrałem IF z uwagi, że ciężko trzymać mi sie regularnych posiłków od rana do wieczora. Jeżeli chodzi o dietę to jest ona zbilansowana na zasadzie 2gB 1gT i resztę W /1kg masy ciała ( teraz jak nie trenuję jest tego mniej miałem 2 miesiące przerwy z uwagi na przewlekłe zapalenia zatok) obecnie zmuszam się do powrotu do treningów regularnych. Głównie zależy mi na zrzuceniu fatu i posiadania w miarę dobrej kondycji ale wiadomo mięśnia również nie chcę straci.

Obecnie staram się spożywać 1800kcal z uwagi na to że nie trenuję (raz w tygodniu chodzę tylko na basen) Według wzoru moje całkowite zapotrzebowanie wygląda tak:

Podstawowa przemiana materii:
(9.99x90)+(6.25x170)-(4.92x29)=899,1+1062,5-142,68=1819

NEAT endomorfik 300
300+1819=2112

2112+TEF 10%= 2324

całkowite zapotrzebowanie 2342

Jak pogoda i zdrowie będzie pozwalało to moje zapotrzebowanie zwiększę z uwagi na trening FBW 3/7 i bieganie zamiennie z pływaniem 2/7

Założony dziennik myślę że będzie mnie motywował jak również miejsce gdzie będę zbierał cięgi za robienie czegoś nie tak jak powinienem a czego sam nie wiem. Z góry dzięki za pomoc. Zamierzam początkiem czerwca ważyć minimum 80kg czyli -10kg i chcę aby to było 10kg fatu.

No patrząc z perspektywy pomiarów nie jest źle (zwłaszcza nogi gdzie praktycznie jak bym nie miał problemów z kolanem i treningi były by cały czas takie jak powinny to coś mi się wydaje że nawet było by z jednym centymetrem na plus), ale mogło być lepiej. Na razie luz dla psychiki, co nie znaczy, że treningów nie będzie, nie będzie tylko pilnowania miski (bez szaleństw) i treningu, na pewno nie będzie totalnego lenistwa, no i będzie na pewno zaglądanie tu na forum.

jakie okno będzie żywieniowe? daj zrzut jedzenia tutaj

okno będzie 7 godzinne +/- 1h Staram się je prowadzić od około 2 tygodni, poniżej przykładowy dzień z spożytych posiłków




W posiłkach tych występują warzywa, ale nie zawsze je uwzględnia, chyba że jest ich faktycznie dużo

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 18:42:53

Ważysz 90kg i jesz 123g białka ? To chyba lekkie nieporozumienie.

Sam napisałeś 2g B na kg m.c., więc według tego powinieneś mieć 180g B, 90g T, reszta węgli. DOpracuj dietę ;) No i wydaje mi się, że malutko kcal jak na początek, z czego potem będziesz ciął ? Ale niech wypowiedzą się bardziej obeznani

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-03 19:43:51

Mi się zdaje że na początku w dt daj lepiej te 2200-2300 kcal a w dnt te 1800.

Wszystko w porządku, ale na logikę to biorąc: przy początku redukcji będzie jadł 1800kcal, to w 12 tygodniu ile będzie jadł ?

białko koniecznie na 2 gr/kg musisz dać.

Rozumiem, tylko, że aktualnie jestem świeżo po chorobie i dzisiaj biegałem pierwszy raz od dwóch miesięcy przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy na basenie byłem i to wszystko dlatego obecnie spożywam około 1800kcal i nie zawsze mam te 2gB. Jak bym nadal zajadał te 2400-2500kcal tak jak w czasie kiedy w intensywnie ćwiczyłem to chyba nie było by to dobre. Nie wiem czy to dobrze ale zamierzam zacząć ćwiczyć intensywniej na dniach tylko muszę sie ogarnąć po przewlekłym zapaleniu zatok i na wstępie zarzucić 2500 kcal i trzymać sie wartości BTW takie jak podałem wyżej. Po niżej dla przykładu rozpiska kiedy ćwiczyłem i trzymałem sie regularnych posiłków



Kiedy już będę na pełnych obrotach to zapotrzebowanie będzie przeliczone na nowo i prawdopodobnie będzie oscylować w granicach 2600-2700kcal

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 21:05:38




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 21:11:52

Teraz wygląda lepiej. Brakuje warzyw i coś z godzinami posiłków jest nie tak.

Koniecznie trzeba liczyć te warzywa ?