[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

............19 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY


MISKA






Jeżeli chodzi o chleb to jest on już nie żytni razowy ale tylko żytni z mąki 720, za to robiony na zakwasie i wyrąbisty w smaku, daję dalej na ten sam bo nie ma samego żytniego

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-19 22:41:07

Jesz polowe banana czy kupujesz jakieś malutkie sztuki??

Powiem Ci że każdego nie waże. Wpisuje na oko z uwagi na to ze ważąc wcześniej kilka sztuk bez skórki ważyły one około 100g +/-10, ale fakt nie są one jakieś kosmicznie duże. Jak się jakiś duży trafi to go już ważę

Poniżej dwie fotki, pierwsza chleba jaki teraz zajadam, a druga banana jakiego przeważnie zajadam i który np. dzisiaj osiągnął niecałe 87g

......20 . 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY

Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/14/14 - 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 12/12/14/14 - 16kg
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10
Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 - 11kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 12/12/14/14 - 6kg


Całość zajęła 29 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami jak zwykle starałem się utrzymywać 30sek przerwy. Wznosy nóg odpuściłem dzisiaj.

Miska

Miska jak miska (właśnie kończę ją wchłaniać) utrzymana z tym, że z małymi zmianami. Podniosłem węgle do 250g, łuszcze 130g, a białko dałem na 200, tak żeby wychodziło 2.2g/kgmc zobaczymy jak to będzie wychodzić. Ważne żeby nie było zbyt dużych przyrostów na tłuszczu

Spoko, ja ważę zawsze wszystko przed obróbką :)

W sumie odwieczne pytanie jak "To be, or not to be" jeżeli chodzi o owoce to staram się ważyć to co zjem i o ile w mięsie ilość białka raczej się nie zmienia jeżeli chodzi o kwestię przed czy po obróbce termicznej (ale już chyba tłuszczy tak) , tak ilość węgli np. w bananie czy grejpfrucie już tak. Oczywiście ilość samych węgli jest cały czas w bananie jest taka sama, tylko nie wiadomo czy w dzienniku potreningu.pl ilość węgli podawana jest w owocu bez, czy może ze skórką. Po przemyśleniu uważam, że najważniejsze jest robić zawsze według tego samego schematu i w pewnym momencie dojdzie się to takich ilości spożywanego pokarmu wpisywanego w dziennik, że waga zacznie lecieć w dół lub zaczniemy przybierać na masie, w zależności od oczekiwań.

Racja. Na potreningu kalkulator pokazuje wartości dla banana bez skorki.

......23. 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY

Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary.



Z uwagi na to, że nie znam swoich możliwości to niektóre serie wyglądają jak wyglądają i np. ciężar nie jest zmieniany co serię na wyższy bo już bym nie dał rady na sto procent lub początek okazał się zbyt słaby i na następną serie była duża dokładka.
Ogólnie masakra, i jeżeli chodzi o górę (bo jakieś tam rozgrzewki przez te trzy tygodnie robiłem w domu bo widzę że inaczej teraz tego nie mogę nazwać) to w miarę dawałem rady a nogi to tragedia. Ciężko było bo na wyciskaniu ostatnia powtórzenie ostatniej serii było z delikatną pomocą, dobrze że ktoś był . Na martwym ciągu, jak kończyłem dwie ostatnie serie to mi się mrowiło przed oczami. Może ciężary nie są jakieś maskaratyczne ale jak na mnie to było max. Już wiem, ze technika u mnie nie najlepsza bo na ostatniej serii robiłem koci grzbiet w odcinku lędzwiowym przy opuszczaniu sztangi, ale problem mógł być w związku z za dużym ciężarem jak na mnie. Nie wspomnę o obrysowanych goleniach . Największa masakra była na wykrokach ze sztangielką po przystąpieniu do drugiej serii myślałem, ze skurczy się nabawię i tak na tym wykroku zostanę. Zawsze myślałem, że nogi mam silne a tu dupa wychodzi na to, ze źle myślałem. Już wiem, że jutro ogólnie będą zakwasy, ale ZAKWASIORY na pewno będą na nogach i to, że nie będę mógł wyjść, a już na pewno zejść normalnie ze schodów to też wiem. Problem był już dzisiaj z wyjściem z samochodu pod domem . Nogi czuję zayebiście, potem plecy od martwego i na końcu reszta. Kolejne treningi myślę, że będą bardziej przemyślane jak będę wiedział na co mnie stać. Co do dzisiejszych ciężarów to nie wiem ile ważą sztangi i tak przy wyciskaniu i martwym przyjąłem, że ważą 10kg (choć nie wiem, czy ta co była do wyciskania nie ważyła więcej), a łamana 8kg.

M I S K A





PS. Cały trening zajął mi 1:15 z 10 minutami na rozciąganie. Nie zmieściłem się w 1 godzinie nie dało rady. Może dla tego, że wykroki robiłem 4 serie na jedną nogę z a po tem 4 serie na druga nogę i więcej przerw wyszło niż jak bym robił jedną serie na obie nogi o x powtórzeń na każda i wtedy przerwa,

Dzięki Wacki

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-23 22:33:19

O kur*, chleb z naklejką to za dzieciaka pamiętam, daaaaawno takiego nie widziałem