początek

1. Cel 'zrzucanie tluszczu' przy Twoich wymiarach to nieporozumienie. Jestes szczupla i jak chcesz poprawic wyglad, to trzeba Ci miesni dolozyc. 2. Miska - na pewno za malo kalorii i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start [...]

Lepszym rozwiązaniem będzie po prostu jakiś FBW (czyli trening siłowy całego ciała możesz na początek sobie zrobić 3x w tygodniu), areo (czyli BodyPump etc) można dodać w momencie zastoju ;-) Jak nie ma czegoś (produkty etc), który używasz jest opcja "dodaj produkt własny" czy jakoś tak ;-) Wrzucasz na 100g jakie ma BTW (białko, tłuszcze, węgle) [...]

odnośnie ogolnych wskazań- rozumiem że rampowałes do 1 powt.- tak nie można w nieskończoniść, zrob więc tak jak zasugerowal juz Raczek- w najcięzszych ćwiczeniach rampuj do 5-6p. w lżejszych- barki, rece, nawet i kaltka- około 8p wracając do plecow i tylnich barków zrobiłbym tak; -mc na poczatek -wioslo jednorącz sztangą lub ew. szt-ką [...]

Bull oczywiscie tez dobrze gada, ale musze powiedziec ze stosujac AAKG tylko przed treningiem po 3 capsy (narazie tylko na 2 treningach) wygladalo to, jakby pompa byla duzo porzadniejsza niz po Xpandach, Nitro itd. To sam poczatek, ale polecam. Pzdr.

[...] z mega zakwaskaskami albo inaczej żebyście mnie tu zaraz nie zbluzgali z bólem spowodowanym mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych, ale sam trening zrobiony bez problemu Na początek było 5 obwodów przerwy jak najkrótsze nawet pomiędzy poszczególnym „obwodem” co trochę jest niezgodne z zasadą ale działało zawsze na mnie [...]

Dałaś* Skoro wychodzi z wzoru około 3 tysięcy, to na masie powinna być lekka nadwyżka +300kcal na początek. Być może po prostu kalorii jest za mało.

Ty Tsu się zarzutami nie przejmuj, ważne żeby robić bezpiecznie, a doszlifowanie jako tako "prawidłowej" techniki to setki godzin pierwszej fazy, drugiej połączenie tego w całość. Nie trenujesz dwuboju, a jak na początek to jest ok. Przypilnuj tylko, żeby sztanga Ci nie uciekała od ciała.

[...] sie z Fanssem i Panowie na szkoleniu tez mówili, ze technika to kwestia wysoce indywidualna i nie ma jednej matrycy dla wszystkich, bo każdy jest inny. Zgadzam się, ze na początek warto ograniczać zabawki do minimum, pracować nad mobilnością i techniką.. a pomoce to juz na wyższym stopniu wrajniczenia sie przydają.. a ze jeszcze do tego [...]

[...] zwierzęcego ). Po następnym tygodniu sprawdasz czy idzie , jak nie to dodajesz znów węgli - i tak do skutku . Co do poszczególnych składników twojej diety , przy twojej wadze to będzie mniej więcej : 160 g białko/ 100g tłuszcz / 250-300 g węgli - to są wyliczenia na początek oscylujące w granicy 2700 kcal. Teraz ułóż dietkę pod to i ją zapodaj.

[...] gripex ;p więc powinno być ok :D Posiłek słabo przyznaje za to po był obfity : serek wiejski 2 kluski parowane 3 takie małe kurczaczki jakby xD Rozciąganie najlepiej od razu po treningu czy można po jakimś czasie? Bo teraz film sobie wrzuciłem Oczy Julii i pod wieczór na dobry początek przed szkołą chciałem się rozciągać. Jest jakaś różnica?

[...] to był potreningowy to lepiej było dać samego kurczaczka, a ten serek wiejski później, ale ale nie ma dramatu Rozciąganie najlepiej od razu po treningu czy można po jakimś czasie? Bo teraz film sobie wrzuciłem Oczy Julii i pod wieczór na dobry początek przed szkołą chciałem się rozciągać. Jest jakaś różnica? Można, ja tam w DNT się rozciągam

Nieeee, tak to o kant dupy rozbić Ale jak bardzo chcesz to zrób sobie tydzień I.1. Ja jestem na poziomie <prawie_zrosło_mi_się_żebro> i pomału, za góra tydzień, ruszam znowu, tylko od Mawashiego na rozgrzewko-początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 22:36:19

Ziomek, myślę, że kąt przedramię-dłoń jest tu kluczowy. Ci Ci w łapę ? Nieogarne, nie dygaj, i u mnie z tym jest najsłabiej A jakby była szybka stagnacja daj je na początek

[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały ciężar/-dam to na początek gdy mam najwięcej sił bo jak dałbym francuskie w siadzie to bym nie dał rady wykonac 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] się na podstawie spełnienia przynajmniej 2 spośród następujących kryteriów: a) co najmniej 2 przebyte napady bólu i obrzęk stawu w odrębie kończyny (typowy napad dny: nagły początek we wczesnych godzinach rannych, silny ból, obrzęk, zaczerwienienie okolicy stawu - najczęsciej pierwszego stawu śródstopno-palcowego, rzadziej równocześnie wielu [...]

U mnie sie zaczał normalnie ale 2007 tragedia poczatek roku byl fajny itp ale poxniej msakra, chyba trzeba kogos poznac i zarabaic duzo $ eheh wogle osnito wszyscy doły jakies maja TYlko Pitt nie ma ich ehehhe

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem Nogi: -wykroki: 16,20,24,24 -suwnica 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s [...]

ok, mam tylko kilka malych uwag mam do treningu - nie rob polprzysiadow nie ma nic gorszego dla kolan i kregoslupa, przysiad powinno sie wykonywac do momentu az gora ud bedzie rownolegle z podloga, zmniejsz ciezar i zacznij tak robic pelny prawidlowy przysiad - zmniejsz ilosc powtorzen, 20 to jest dobre na poczatek dla rozruszania, a nie trenujac [...]

Otreby ok ale jaki jest sens, ty masz jesc produkty pelnoziarniste i tam masz juz wystarczjaco blonnika. Mleko to tez jest cukier prosty - laktoza, na diecie niezbyt pozadane. Albo trzymasz sie zasad diety stosowanej przez sportowcow by zejsc do niskich poziomow tluszczu, albo nie jest to zbilansowana, czyli mieszasz, co nie da koniecznie tych [...]

b110/ww130/t60g - to na początek Nagraj filmik z przysiadu :-) Sprawdź, czy nie masz diastasias. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 21:57:46