...
Napisał(a)
Według mnie lepiej jest poeksperymentować z posiłkami, niż z góry zakładać co ma się na nie składać
...
Napisał(a)
U mrocznego zaspamiłem o pomoc ;p
"Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę." - Wiesław Czermak.
...
Napisał(a)
Ok . Patrząc po aktywności czyli 3x Lafay w tygodniu . To moje propozycje są następujące. Jeżeli wcześniej nie miałeś żadnej diety , i teraz z miejsca chcesz zmienić wszytko to mija się to z celem . Powoli dodawaj produkty , ąz dojdziesz do zamierzonego pułapu - u ciebie radził bym zacząć od 2700 kcal ( 2g białka / 1,3 tłuszcz/ reszta węgle). Po dwóch tygodniach sprawadzasz , (o tych samych porach ofc czyli np. na czczo )czy waga idzie w górę i czy obwody na + . Jak wychodzi na + to zostawiasz tak jak jest , jak nie dodajesz węgli( np 50 g ryżu ) i możesz dać trochę białka- z tym , że te wyjściowe 2 g - to dobrze by był, o żeby to było coś około z białek pochodzenia zwierzęcego ). Po następnym tygodniu sprawdasz czy idzie , jak nie to dodajesz znów węgli - i tak do skutku . Co do poszczególnych składników twojej diety , przy twojej wadze to będzie mniej więcej : 160 g białko/ 100g tłuszcz / 250-300 g węgli - to są wyliczenia na początek oscylujące w granicy 2700 kcal. Teraz ułóż dietkę pod to i ją zapodaj.
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
Ok to dietką zajmę się w weekend bo tylko wtedy będę miał duuuużo czasu na spokojnie :) gdzie taka tabelka jest do wbijania posiłków jak ty masz? A no i te regularne posiłki to będzie ciężko ze względu na przerwy między lekcjami ale na pewno coś ułożę i dam do poprawek :)
Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 11:07:25
Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 11:07:25
"Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę." - Wiesław Czermak.
...
Napisał(a)
Długo w ogóle ćwiczysz..?? Sam "jakiś" czas ćwiczę i chciałem zobaczyć twoje wyniki:P
...
Napisał(a)
Kargul jakie wyniki? zobacz foty i poczytaj mój dziennik będziesz wiedział :)
"Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę." - Wiesław Czermak.
...
Napisał(a)
Trening 4 24.08.11
Rozgrzewka: 40/45/50 3x10 A
A3. 20/19 (była siła ale miałem wrażenie, że dotykam krzesła brzuchem nie klatką )
A2. 11/9 (przez to A3 chyba taki spadek...)
D. 19/19
C1. 11/9
E. 20/15
F. 20/20
G. 30/28 (ze spięciami około 2s)
K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? )
W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem siły ich trzymać za głową a w K2 jakoś normalnie
Chyba ta zamiana A1 na A2 rzeczywiście od 2 tyg dopiero i 3 serie no ale trudno nie wiem czy teraz A3 na A4 zmieniać. Jak myślicie? zrobiłem te 8 powtórzeń
Czuję, że przepona dobrze progresuje bo z 40 sekund na 80 wbić przez te dni hmm
Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 14:43:16
Rozgrzewka: 40/45/50 3x10 A
A3. 20/19 (była siła ale miałem wrażenie, że dotykam krzesła brzuchem nie klatką )
A2. 11/9 (przez to A3 chyba taki spadek...)
D. 19/19
C1. 11/9
E. 20/15
F. 20/20
G. 30/28 (ze spięciami około 2s)
K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? )
W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem siły ich trzymać za głową a w K2 jakoś normalnie
Chyba ta zamiana A1 na A2 rzeczywiście od 2 tyg dopiero i 3 serie no ale trudno nie wiem czy teraz A3 na A4 zmieniać. Jak myślicie? zrobiłem te 8 powtórzeń
Czuję, że przepona dobrze progresuje bo z 40 sekund na 80 wbić przez te dni hmm
Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 14:43:16
"Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę." - Wiesław Czermak.
...
Napisał(a)
Według mnie poczekaj i opanuj technikę wykonywania A3, popatrz na internecie, jest pełno filmików
Poprzedni temat
188cm i 68kg..Szukam treningu na mase na domowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Trening mawashiego
Polecane artykuły