Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca

Według mnie lepiej jest poeksperymentować z posiłkami, niż z góry zakładać co ma się na nie składać

Ale pewną bazę jednak warto mieć

U mrocznego zaspamiłem o pomoc ;p

Ok . Patrząc po aktywności czyli 3x Lafay w tygodniu . To moje propozycje są następujące. Jeżeli wcześniej nie miałeś żadnej diety , i teraz z miejsca chcesz zmienić wszytko to mija się to z celem . Powoli dodawaj produkty , ąz dojdziesz do zamierzonego pułapu - u ciebie radził bym zacząć od 2700 kcal ( 2g białka / 1,3 tłuszcz/ reszta węgle). Po dwóch tygodniach sprawadzasz , (o tych samych porach ofc czyli np. na czczo )czy waga idzie w górę i czy obwody na + . Jak wychodzi na + to zostawiasz tak jak jest , jak nie dodajesz węgli( np 50 g ryżu ) i możesz dać trochę białka- z tym , że te wyjściowe 2 g - to dobrze by był, o żeby to było coś około z białek pochodzenia zwierzęcego ). Po następnym tygodniu sprawdasz czy idzie , jak nie to dodajesz znów węgli - i tak do skutku . Co do poszczególnych składników twojej diety , przy twojej wadze to będzie mniej więcej : 160 g białko/ 100g tłuszcz / 250-300 g węgli - to są wyliczenia na początek oscylujące w granicy 2700 kcal. Teraz ułóż dietkę pod to i ją zapodaj.

Ok to dietką zajmę się w weekend bo tylko wtedy będę miał duuuużo czasu na spokojnie :) gdzie taka tabelka jest do wbijania posiłków jak ty masz? A no i te regularne posiłki to będzie ciężko ze względu na przerwy między lekcjami ale na pewno coś ułożę i dam do poprawek :)

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 11:07:25

Długo w ogóle ćwiczysz..?? Sam "jakiś" czas ćwiczę i chciałem zobaczyć twoje wyniki:P

http://www.dietetyk.sfd.pl/ 

Kargul jakie wyniki? zobacz foty i poczytaj mój dziennik będziesz wiedział :)

Trening 4 24.08.11
Rozgrzewka: 40/45/50 3x10 A

A3. 20/19 (była siła ale miałem wrażenie, że dotykam krzesła brzuchem nie klatką )
A2. 11/9 (przez to A3 chyba taki spadek...)
D. 19/19
C1. 11/9
E. 20/15
F. 20/20
G. 30/28 (ze spięciami około 2s)
K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? )

W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem siły ich trzymać za głową a w K2 jakoś normalnie
Chyba ta zamiana A1 na A2 rzeczywiście od 2 tyg dopiero i 3 serie no ale trudno nie wiem czy teraz A3 na A4 zmieniać. Jak myślicie? zrobiłem te 8 powtórzeń

Czuję, że przepona dobrze progresuje bo z 40 sekund na 80 wbić przez te dni hmm

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 14:43:16

Według mnie poczekaj i opanuj technikę wykonywania A3, popatrz na internecie, jest pełno filmików