początek

[...] 2,05min C - GYMNASTIC EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope Climb 20 HR Push Ups 2 Rope Climb 25 HR Push Ups Tydzień treningowy zakończony. Na początek trochę techniki z Clean. W WOD wynikiem był czas na wiosłach. W sumie dobrze mi poszło:-) Muscle Ups dzisiaj ciężko wchodziły... nie mogłem odpowiednio spiąć ciała. [...]

[...] of: Banded Good Mornings x 30 reps Rest 30 seconds Banded March x 2 minutes Rest 30 seconds E. 5 sets of: Unsupported Seated Shoulder Press x 5 reps Rest 2-3 minutes Udany początek tygodnia. Nowy cykl planu:-) Dead Stop Front Squat ciężkie ćwiczenie, ale polubiłem je. W lutym / marcu trochę to robiłem i wtedy miałem maksa 100kg. Dzisiaj [...]

[...] 6 Sumo Deadlift x 100, 110, 110 Rest as needed Face Pulls x 15-20 reps Rest as needed Nowy maks we froncie poprawiony o 7,5kg;-) . W Snatchu od 65 coś już mi nie szło. Lekko , ale nie wchodziło... WOD w porównaniu z sobotą lekki%-) Push Press najgorzej się robiło. Burpee w jednym tempie i nie męczyły aż tak bardzo. Dobry początek tygodnia ;-)

[...] 22.5kg 5 - 5/side dumbbell overhead squat 22.5kg TC:10min Plan był taki żeby pierwsze dwa ćwiczenia dzielić po 10, ale na STO pomyślałem dobrze mi idzie to robię 15 na początek %-) potem poszło 10, a potem dzielone nawet nie wiem na ile....Kolejne tak samo. Zabrakło trochę wytrzymałości..... dopiero rwania hantlą były lekki, bo najwięcej [...]

[...] A ty jaki byś proponował rozkład ćwiczeń 3. Stopniowo będe dodawał ćwiczenia i dodatkowe serie 4. Pisałem przecież że będe robił aeroby po treningu siłowym, na początek pewnie coś koło 15-20 min sukcesywnie ten czas zwiększając. Robiłem juz interwały więc wiem czym to pachnie :D (będe je wykonywał w dni w których nie będe szedł na [...]

Co na cykl ! Widze stażu już masz 8 miesięcy więc może jakaś kreatyna, najlepsze zwykłe mono na początek . Chyba ze już coś stosowałeś wcześniej Oczywiście warto też pomyśleć o BCAA .

Hubert81 - Opinie czytałem. Tylko się zastanawiam czy to dobry zestaw na początek. BCAA myślę, że się przyda, ponieważ chcę zastosować ten trening http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html rr28 - Po treningu jem 100g ryżu białego i 200g kurczaka + jakaś surówka, roszynki dodałem do sernika, który jest ostatnim posiłkiem. Gainera [...]

własnie wyprzedziles moje mysli a ile tej koffeiny tak na poczatek biorac pod uwage ze kawy nie pijam?

zalezy jakiej firmy ja mam kofeine API i jest naprawde solidna. jak dla ciebie x tabletki po 100mg by styknely na poczatek. ja jadlem tej firmy max 500mg i klepala juz dosc mocno. srednio bazowalem na 300-400mg i bylo ok. natomiast activlaba jak dla mnie slaba. bralem po 800mg....

Siema. wg mnie to magnez, b6 i cynk bierz prrzed snem, a omegę-3 do śniadania najlepiej na dobry początek dnia ja łykam 2kapsy gold omegi-3 olimpu, a co do dawkowania cynku, b6 i magnezu to sobie zobacz skład ZMA i podobne wartości albo proporcje ułóż z tych 3 suplementów i gitara Dietka mi się wydaje w miarę dobra tzn co do tego mleka na noc [...]

to proponuje 150g piersi z kuraka + 50g brazowego ryzu na poczatek. i bedziesz widzial czy cos zlego sie dzieje, to obetnij wegle, jak nie, to dokladaj.

[...] -12kg -12kg -12kg Czas trwania: 85min. ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 Beż szaleństw na początek, będziemy dodawać. 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj 3 serie negatywów. 3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko, będziemy dodawać. 4. Wiosłowanie [...]

ale w twoim wieku bedzie tak ok. daj na poczatek rano 2 i przed treningiem 2

"ale w twoim wieku bedzie tak ok. daj na poczatek rano 2 i przed treningiem 2 " A później zwiększać dawkowanie ?

witam chcialbym kupic sobie gainer i jaki byscie polecili na poczatek zeby byl w miare dobry i nie taki drogi i kiedy go spozywac?

Na poczatek mysle, że wystarczy ja na 3 tydz dopiero zwiekszyłem do 3.

bcaa w dni bez treningu nie jest koniecznoscia. bialko dajesz tam gdzie ci go brakuje w diecie. musisz ulozyc na poczatek zbilansowana diete, jak chcesz na powanie sie wziac za ten sport, bo od tego sie zaczyna

Początek redukcji na następnej stronie będzie.

1. oplaca sie. 2. tak dokup cp lub pojedyncza forme jak: Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26688.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html 3. DT [...]

tested wychodzi chyba najtaniej a ZMA = ZMA możesz też dorzucić melatoninę, ale sugeruję dawkę 5mg na początek, ja po 30mg zasnąłem jak dziecko i tak samo jak dziecko obudziłame się w środku nocy (po 2 - 3h) i nie mogłem już spac do rana