[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Siema.

wg mnie to magnez, b6 i cynk bierz prrzed snem, a omegę-3 do śniadania najlepiej na dobry początek dnia
ja łykam 2kapsy gold omegi-3 olimpu, a co do dawkowania cynku, b6 i magnezu to sobie zobacz skład ZMA i podobne wartości albo proporcje ułóż z tych 3 suplementów i gitara

Dietka mi się wydaje w miarę dobra
tzn co do tego mleka na noc to ja bym nie pił, ale może Tobie służy
zresztą ja się nie znam, więc się spytaj lepiej kogoś pogrubionego

Zdrowia!

Taką ilością mleka to ja się nawet nie przejmuję :D Popatrzę jak tam ze składem ZMA, dzięki za podpowiedź. W sumie dieta raczej dobra, dużo się nie zmieniło.

Nikt mi nie chce pomóc?

Forum muli a ja też czasem za bardzo ostatnio nie dysponuję.
Dieta wygląda ok, jeżeli bedzie podlewać za bardzo to przytniesz nieco ww lub dodasz aero.

Hubert Ok, dzięki. Aero trochę i tak mam w planie dodać żeby zwiększyć apetyt, bo ciężko mi się tyle je.

Od poniedziałku zaczynam jeśli będę w stanie.

Ok, będę zaglądał Sprzedam ten plan mojemu koledze, mniej wiecej na Twoim poziomie treningowym.

To spoko, zobaczysz kto będzie lepiej się spisywał :D

Dieta i tak wychodzi w praniu.

Więc do roboty

On michy nie trzyma tak jak powinien wiec pewnie siłowo i masowo będziesz lepszy.

W końcu wyzdrowiałem. Dziś 1 trening. Suple nareszcie przyszły :D Chyba nie wytrzymam i będę musiał NO SHOTGUN'a spróbować, za clouta wezmę się za tydzień albo 2. Do tej chwili opanuje już w miarę progresje i wyznaczę odpowiednie ciężary. Dieta dziś póki co trzymana jak trzeba, "nie ma operdalania się" hehe. Na razie zjedzone 4 posiłki wejdą jeszcze 3. Za jakieś 2h "będziemy trenging krencić jak trzeba" Jak ktoś oglądał "Hardcorowego koksa" to wie o co chodzi :D

Dawkowanie supli takie będzie dobre?
Rano 2 kapsułki omega 3, przed treningiem NO SHOTGUN porcja 21g (i tu się pojawia pytanie ile przed treningiem, dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem) po treningu porcja clouta 12g, wieczorem cynk +mag b6, a w DNT 1,5 czyli 18g clouta rano.

Panowie dalej mnie dręczy 1 rzecz, a mianowicie (proszę o szybką odpowiedź, bo idę za 2h na trening):

A Dzisiejszy trening:
1. Przysiad Tylni Rampa 6
2. PPress Rampa 6
3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8
6. Wymach boczny wylewający rampa 10
7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30

Mam zaliczać każde ćwiczenie po kolei czyli:
Przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia, przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia itd.





I JEST JESZCZE 1 SPRAWA, JAKBY KTOŚ CHCIAŁ POPROWADZIĆ TEST ZE MNĄ, NA ZASADZIE, ŻE ON ROBI JAKIŚ CYKL I JA I ŚLEDZIMY SWOJE POSTĘPY, NA PEWNO BYŁABY TO DOBRA MOTYWACJA, WIĘC JAK KTOŚ CHĘTNY TO PISZCIE.




1 posiłek: 100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 30g odżywki białkowej
2 posiłek: 2 kanapki - 160g chleba razowego, 10g masła, 80g pieczonego schabu, ogórek kiszony
3 posiłek: 2 kanapki - 160g chleba razowego, 10g masła, 80g pieczonego schabu, ogórek kiszony
4 posiłek: 100g brązowego ryżu, 200g pieczonego łososia, 20g oleju lnianego, ogórasy kiszone
5 posiłek: 50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej
TRENING
6 posiłek 100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka
7 posiłek 125g twarogu, 100-200ml mleka, kakao



Zdjęcia 3 pierwszych posiłków i supli, które dzisiaj przyszły.














Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 18:24:57

Kilka razy było mówione ze wykonujesz każde ćwiczenie w progresji. To nie jest trening obwodowy, nie wiem skąd Ci to przyszło do głowy.