tez wam tak barki rozpier**** ten trening? u mnie masakra dopoki seria trwa jest ok, ale przy odstawianiu sztangi jest istny koszmar,czuje jakby mi stawy odrywalo : / ale nie powiem efekty za***iste miskarb,poki co 7kg na lawie przyszlo ale to dopiero poczatek ktos juz wczesniej pisal to,ale powtorze jeszcze raz,miesnie faktycznie inaczej [...]
[...] x16 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 6x5sztab, 10x4sztaby *pod koniec trzeciej serii miałam wrażenie, że ćwiczę już z godzinę, tak mnie wymęczyło, a to dopiero początek był.. ** nie wiem czy te 15kg to nie za dużo, ostatnie powtórzenia tak sobie szły ***#-P hantle 12.5kg były zajęte, zejść z ciężarem nie chciałam i zabrałam 15kg, [...]
[...] ciężarem? 4.10.2013 Miał być trening B, wyszła jakaś mieszanka, byłam pewna że mam na początku robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo chłopaków (jestem chyba jedyną dziewczyną, która chwyta się za ciężary, wszystkie w innej sali na rowerkach), zajmowali mi akurat to co [...]
[...] sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU - 6. anti rotation press 12x"7" Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie [...]
[...] nie sądziłam, że zajmie mi to aż tyle czasu. Aero po nie było, ćw 8 i 9-skróciłam do 3serii, 10-do 2, bo już siłownię zamykali. Zaczęłam o 19, skończyłam o 21..@-) 1. Niezły początek – chwiejnymi krokami poszłam dalej %-) 2. Tutaj ok – chyba mam w tym ćwiczeniu wprawę, te 37kg nie ciążyło aż tak, nawet na taką ilość powtórzeń 3. Do 15 powtórzeń [...]
[...] pw max.nachylenie 7km/h Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam x15 powtórzeń, trochę inne wrażenia, nie wiedziałam, jakie obciążenia będą ok, ale nawet dobrze dobrałam jak "na początek". Zamiast wznosów z opadu zrobione supermeny, nie ma już ławeczki, chyba supermeny też ujdą. Trening poszedł szybko, to dołożyłam aero- też nie pamiętam kiedy [...]
[...] z wyskokiem -teraz pierwsze miejsce ustąpił wypadom z przeskokiem #-P Już w pierwszym obwodzie dzieliłam i to bardzo 6+5+5+4 i trochę byłam przerażona co będzie dalej, jak początek już taki..O dziwo później jakoś się rozkręciłam i uodporniłam na ból i w kolejnych obwodach było: 10+10, 10+10, 11+9, 13+7. Pozostałe udało mi się zrobić jednym [...]
[...] za powtórzeniem i serię za serią, bo zobaczyłam, że mam szansę na poprawę czasu całego treningu, zawsze była 1godz 15min i ani minuty krócej, tym razem wyszło 1godz 7min 8-) początek był bardzo słaby i byłam pewna że będę musiała zejść z obciążeń, a jeśli nie, to nastawiałam się na spore pogorszenie czasu, a tu takie zaskoczenie 8-) Tym razem [...]
[...] te od Bulla, zdrajczyni :-> \-) Julietta - nie ma co podziwiać za orientację, u mnie nie ma z tym szału, tu na szczęście większość trasy była po szlakach turystycznych, początek biegłam za tłumem, a na końcówce podczepiłam się do dwóch bardziej ogarniętych w tym temacie chłopaków - najważniejsza dobra strategia ;-) Obli - dziękuję, no i priv [...]
11.10.2014 GÓRY Zaczęło się od tego, że rano zamiast włączyć drzemkę wyłączyłam budzik, przebudziłam się o 5:58, autobus miałam o 6:15..I nie wiem, jak mi to się udało, bo nawet byłam o tej 6:15 na przystanku - ale autobus najwidoczniej już przejechał wcześniej :-( A nad trasą wycieczki siedziałam chyba pół godziny wieczorem poprzedniego [...]
[...] w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-) Biorę tu poprawkę na to, że jakieś 2km to był marsz, a nie bieg (300m przewyższenia) i początek drogi powrotnej też wolny trucht - śliskie kamienie nie pozwalały, żeby móc normalnie zbiegać. Końcówka z powerem, wyjątkowo lekko szło, gdyby było trzeba to myślę, [...]
[...] 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg [...]
[...] /-)_ Łydki już w górach przypominały o sobie przy każdym kroku, po powrocie położyłam się na 15min i znów po wstaniu tak parę minut nie byłam w stanie stanąć prosto, początek biegu przez to mega ciężki, ale później już jakoś szło. Po powrocie tym razem tylko godzinna drzemka no i na zakończenie dnia - aquapark. Przepłynęłam 10x basen - w [...]
[...] Wolny dzień, pogoda piękna, musiałam to wykorzystać. Choć nie powiem, o ile na początku fajnie szło, to już tak od 10-tego kilometra robiło się ciężej, początek drogi powrotnej trochę lżej, bo jednak trochę na dół, ale ostatnie kilometry to już klęłam pod nosem, bo już siły uciekały, mróz szczypał, ręce i stopy kostniały [...]
No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]
[...] się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już pierwsza seria była ciężka, niby byłam rozgrzana, ale jednak na początek to za dużo, potem już więcej niż 2kg co serię nie było szans dołożyć. 4 - trochę nudy, ale jakoś przetrwałam, no a aero tylko 15min., bo czasu brakło, siłownię już [...]
[...] zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393d6c6d701431f9b218ca93525d396.PNG Bardziej trucht niż bieg, ale na początek niech choć tak będzie - ostatni raz biegałam dokładnie 14 grudnia - czyli 2 miesiące przerwy 8-O Ponad miesiąc miałam problem z piętą, dopiero niedawno przeszło, mam [...]
[...] Ten bieg był straszny #-P. Pobiegłam trasą, którą już zrobiłam z kilkadziesiąt razy, ale pierwszy raz w odwrotnym kierunku - i to nie był dobry pomysł - początek i koniec pod górkę, a tam gdzie powinno się fajnie zbiegać był lód i ślisko. Nogi po treningu jak z kamienia, drętwiały i nie chciały się w ogóle odrywać od ziemi, [...]
[...] 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") Trening zajął mi bite 2 godziny (bez aero..) :)) Przysiad na dobry początek%-), wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu te 28kg to stanowczo za mało, ale znów na [...]