początek

[...] zdecydowane efekty. Kocham nabiał a tu jogurt jak bez cukru to z tłuszczem a jak beztłuszczowy to zero informacji o węglowodanach. No i co z mlekiem? Czy beztłuszczowe jest ok? Przeciez ma cukier mleczny? W tej diecie to zdaje się spalanie nastapi przez ta gimnastykę umysłową. Ale podobno poczatki sa zawsze trudne. Tylko ile trwa początek? Róża

[...] zgodnymi z MM, podawajcie przykładowe dzienne menu, to na pewno pomoże innym i da większą satysfakcję niż wątpliwe "zwycięstwo" w takiej kłótni. Żeby dac dobry początek, podaję wypróbowany przeze mnie przepis na naleśniki z dżemem - posiłek węglowodanowy: 3 białka z jajek 2 szklanki mąki razowej (pszenna z pełnego przemiału) [...]

[...] w sieci i widzę,że jest ich kilka,wolałabym nie kupować w ciemno,a nie stać mnie na wszystkie.A może w ogóle "Jeśc aby schudnąć" wystarczy mi w zupełności na początek??Szczególnie interesuje mnie Wasza opinia na temat "Szczupłej bez wyrzeczeń" (bo "Dieta dla biznesmena" to chyba nie mój rewir..) "Twardnieć [...]

Babkajojo, ja wlasnie jestem na optymalnej, tylko ze (tak sobie przynajmniej mowie) ze to jest dopiero poczatek i narazie, tylko narazie, jem za duzo tluszczy. moglabym jesc w kolko. nawet jak glodu nie czuje. a efektow 0. to dopiero tydzien, lub az tydzien, ale narazie zre tak zachlannie... a aikido.. nie jest takie zywiolowe, sa nawet takie [...]

[...] o pomoc jak stosować Storma i Shocka + Vitargo ( trening 2x dziennie na obozie i po raz dziennie po powrocie ) 6 x w tygodniu . I czy wogóle jest jakiś sens brania tego czy zastąpienia czymś innym bądź zmianą terminu przyjmowania ( chodzi mi głównie o moc na początek sezonu i przed OOMami ) Z Góry dzięki jak są jakieś nie jasnośći to pisać

tylko pozazdroscic a to poczatek...

Witamy w Ladies:-) Na poczatek wrzuć to co jesz do dziennika dietetycznego potreningu.pl (nick i hasło jak na sfd), wtedy łatwiej będzie ocenić jaki rozkład Ci wychodzi:-) Poza tym daj zdjęcia przód, bok, tył, bez napinki:-) No i oczywiście, że będziemy Cię namawiać na ruch, niekoniecznie siłownia, może być trening w domu, z piłką, butlami z wodą, [...]

Dzięki adamez za wypowiedź - takiej wskazówki było mi trzeba. Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.

dobry poczatek, ale nie przyzwyczajaj sie i trzymaj dalej i zawsze chce widziec tabelke z pomiarami, co tydzien. :-))

[...] łysienia i gino brr). No a nandrolon wykazuje bardzo słabą konwersję do estrogenów i pod tym właśnie kątem głównie rozpatrywałem swój wybór. A jeżeli jednak mimo wszystko na początek tylko metka, to ile wziąść? 15 mg dziennie przez 30 dni? czyli w sumie 90 tabsów, będzie ok? (pamiętam że ktoś sugerował na pierwszy raz 60 tabsów) I na następny [...]

Dziś miałbyć kolejny dzień zmagań..własnie miałbyć. Drugi raz w zyciu odpuscilem trening i to już przed wyjsciem na sale.. Rano wszystko zgodnie z planem 60min aerobów i początek dnia, praca i ok 16tej mega ból w żaładku szybka reakcja i sie zaczłea, góra dół góra dół i do 18 zwróciłem wszystko co zjadałem. cały blady postanowiłem jednak trening [...]

[...] zbyt dużej) kalorycznej, ale świadczy o dowolności w komponowaniu posiłków. Co do białka- z tym też jest różnie. Trzymaj je na poziomie 160-180. Polecałbym Ci na początek low carb, to jest węgli dajesz 200 w dt, białek koło 180 i tłuszczy koło 120. W dnt (dt i dnt wyznacza dzień treningu siłowego) obcinasz węgle do 100 gram i masz od [...]

Na początek może ci to wystarczy, chcesz się wdrożyć, pisałeś że od dawna nie trenowałeś. Do własnych możliwości dobieraj ilość powtórzeń żebyś się po prostu nie przetrenował. Jak dojdzie do tego basen to po 3 pełnych miesiącach regularnych treningów podkreślam regularnych powinieneś zobaczyć efekty. Nawiasem mówiąc nie znam twoich wymiarów, może [...]

Cięższe ćwiczenia wielostawowe dałbym na początek, jeśli jest możliwość ćwiczenia na maszynach zastąpiłbym wolnym ciężarem, trening zaczynalbym zawsze od dużej partii mięśniowej a później dopiero mała, gdzie się schowały mm. naramienne ? :) 1. To jak ciało będzie się zachowywać (BF) zależy od diety.

[...] ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym roztrenowaniu gdyż wczesniej ponad 6 miesięcy z [...]

[...] dojdę do siebie poza tym dziś trochę jakby lepiej, chociaż daleko mi do stabilności była maleńka radość biegania pomieszana z niepewnością ale i tak.... chwilowe szczęście w liczbach: 12,45km, 1:12:37, 5'50/km, tętno 161/174 początek (1,5km) po pagórkach, później już płasko energia mnie rozpiera żeby tylko nic teraz nie zaczęło boleć....

[...] bieganie (nie więcej niż 2 tygodnie mam nadzieję!) ostatnio w ogóle nie mam formy, czasem łapie ból głowy na treningu, a 'helikopter' przed oczami to już standard. poza tym, moje mięśnie dawno nie były tak słabe. niezbyt optymistyczne, wiem, ale przecież to dopiero początek roku, będzie lepiej! ;-) Życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku! ;-)

No niestety nie mieszkam w PL jak czytalas poczatek dzienniku i rzeczy z sfd juz do odevrania mam moze jutro je odbiore ;d ja skolei mam tak ze spie po 7-8 godzin dziennie i mam problemy z zasypaniem, natomiast wierze ze to zma poprawi mi jakosc snu itp. Ze bede sie bardziej wysypial przez te 7-8h a jak bedzie zobaczymy, zdam relacje jak bede juz [...]

25.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -ok. 300g mleka z platkami cherrios(nie mialem gdzie juz kuic platkow owsianych) Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -talerz rosolu -2 kanapki z szynka Posilek 4-(22.30): -300g banana -talerz zupy ogorkowej [...]

Czesc King. Takie rozwiazanie jest jak najbardziej wlasciwe. Ale proponuje nie robic tak dlugiej przerwy w posilkach tj pomiedzy 3 i 4. Wkrada sie wtedy niechciany katabolizm. Prawdopodobnie wynika to z niedogodnosci zwiazanych z praca. Moja propozycja: jezeli masz krotka przerwe albo nie ma jej wogole najlepiej wymieszc w blenderze platki owsiane [...]