Klata
-wyciskanie sztangi na skosie 45x25 75x15 85x12 100x11 105x8 110x6
-bramka 3s]
Triceps
-dociskanie 100x5 110x5 120x5 130x5 140x4
-sciaganie drazka wycisgu3s kulturystycznie
Barki
-wyciskanie sztangielek 33x8 35x8 38x8 40x6 -sam bez walki
-tył barków maszyna 4s
Brzuch
-allahy 4s