początek

No i odrobinę zmieniłam te strefy tętna. Początek 4 strefy to było 162, teraz będzie 160. Dzisiaj będą zajęcia ze stretchingu. Tym razem mostki. Zważyłam się rano. 72 kg :( Czyli 4 na plusie. /SFD/2023/5/9/43095dfadbe444e9845266fc2103abb2.jpg

[...] niż myślałam. Na razie chcę wprowadzić powoli plyometrykę i jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe, ale bez zwiększania kilometrażu. Nawet zejdę sobie do 20 km tygodniowo na początek. Popracuję nad techniką i siłą biegową, wydolność utrzymam jakimiś biegami rege. A w lipcu mogę zacząć powoli zwiększać kilometry. Jak będzie za wolno szło, najwyżej [...]

[...] zwłaszcza prawa. Muszę ten masaż piłeczkami jednak robić przed offem, bo na drugi dzień mam obolałe nogi. Pomaga, ale po prostu potrzebuje czasu na działanie. Przez te nogi początek biegu może w dobrym tempie, ale technika szwankowała i zaraz zaczęły narastać różne kłucia. I jeszcze się okazało, że jest jakiś event nad Maltą, musiałam skręcić w [...]

Dziwny początek dnia. Nie mogłam zasnąć, obudziłam się znowu o 5, wstał o 5:30 i zjadłam spore śniadanie, żeby mieć energię na trening. Po czym w sumie poczułam senność, więc uznałam, że dośpię te pół godzinki i będzie git. Wstałam po godzinie, trochę nieprzytomna, ale taka zregenerowana. Sypnęłam sobie jeszcze trochę płatków czekoladowych i [...]

[...] plio, żeby już było całkiem wszechstronnie. No, zbaczam w stronę takiego wszechstronnego, funkcjonalnego treningu. Będę musiała znaleźć w tym jakąś sensowną drogę. Na początek ta siłownia i robienie podstaw siły, ale bez pompowania bicka. Ciągi, przysiady, do tego góra ciała głównie kalistenicznie, czyli podciąganie, pompki, dipy, l-sit i [...]

[...] gorsetu (no i zginaczy bioder oraz barków, wiadomo, przynajmniej w tej wersji, w której się rusza rękami, bo nam mówiła, że już samo trzymanie tej pozycji może na początek wystarczyć, jeśli połączymy to z ćwiczeniem prawidłowego oddechu przeponą). Mam nadzieję, że nic nie pokręciłam w opisie, bo z anatomią jestem na bakier, ale [...]

[...] Policzyłam i mi wyszło 12 tygodni redukcji. To już chyba naprawdę dość. Teraz jestem przed okresem, a pod koniec przyszłego tygodnia, jak już ciało trochę odpocznie i minie początek okresu, będę mniej więcej wiedzieć, co tam się udało ugrać tymi wyrzeczeniami ;) /SFD/2023/8/1/c0ff50b156ee4dc2925ba75fc45d2909.jpg [...]

na poczatek bez spalaczy (zwłaszcza mocniejszych) może być. póxniej jak opadniejsz sił z braku kcal dodaj kofeine, a później coś mocniejszego np ECA. na koniec wycinki joha. ale przez pierwsze tyg nie widze sensu od razu walić w siebie mocnych spalaczy

Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam.

Ja jak moczę łokcie i ręce to gdy nie mam rekawiczek mam problem z założeniem ciuchów, ale temat do ogarnięcia :-) u mnie problemem jest początek jazdy autem jak noga trochę mało czuła :-D

To dobrze że domowe tego się trzymaj ;] Traktora się słuchaj mi też doradził na początek FBW i go nie posłuchałem ale po miesiącu zmądrzałem i jednak przekonałem się do tego typu treningu i nie żałuje. Dynamika bardzo ważna w piłce więc ja bym nie czekał.

[...] power, już nie było takiej zamułki Dieta: Za dużo węgla jak na taką aktywność... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5118d95928f447efa58f3c192cde7314.png A teraz mam propozycję na dobry początek weekendu, ta piosenka dodaje mi trochę motywacji ostatnio jak się leczę :-) http://www.youtube.com/watch?v=n7q0iSVID5g Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-27 [...]

Wybacz, że odpisuję dopiero teraz ale te powiadomienia z forum to jak początek tęczy... ;-) Co to zbyt ciężki trening, nie znam takiego sformułowania. Trening nie może być zbyt ciężki (chyba że ktoś głodowo jada, ma ostrą fizyczną harówkę, dużą masę mięśniową i spory staż). Prawda jest taka, że u leszczy barowych naszego pokroju dopóki robimy [...]

Na dobry początek - mięśnie kapturowe wyróżniasz od pleców, bo masz je w innym miejscu niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, [...]

dokładnie, zresztą - zacznij od 80% swoich mozliwości, stopniowo dojdź do 100% - a wtedy zobaczysz ze to dopiero początek i sam oenisz swoj progres;)

Pandarek czyli jakby to miało wyglądać z tą "aktywizacją"? Bo nie bardzo zrozumiałem, oprócz tego co wykonuje mam jeszcze dołoży na początek jakieś ćwiczenia dynamiczne? Jeśli tak to z jakim ciężarem? To ma być bardziej forma rozgrzewki tak?

czyli jeśli w jednym planie mam już high pull to po prostu wykonuje go przesuwając z 2 miejsca na sam początek kolejności, a do drugiego planu dokładam dodatkowe ćwiczenie w postaci zarzutu na samym początku?

No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]

[...] diety) Purple Wraath 30g (2 w trakcie treningu) . Trening: Dzisiaj sesja wyjazdowa w domu rodziców. Zrobiłem dwa treningi: tenis i rower. Grałem bardzo słabo. Makabryczny początek i potem jakiś taki spięty byłem i grałem bardzo defensywnie. Skończyło się na sromotnej porażce. Przerwy na wykresie oznaczają czas kiedy czekałem na moją kolej. Po [...]

[...] 5 minut wolno; 5 minut umiarkowanie; 5 minut szybko. Na koniec tygodnia zrób test taki jak poprzednio. Gdy okaże się, że dajesz radę wrócić w czasie krótszym, wróć na sam początek, ale teraz załóż, że będziesz podbijał tętno o 15 punktów. Albo rosnąco 10-15-20, malejąco 20-15-10 itp. Baw się biegiem i oddychaniem :-) No i miłego biegania, bo [...]