początek

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

ćwiczenia dynamiczne na początek podziel je też w planach,tzn nie upychaj wszystkich w jednym planie. z tym wiatrakiem to o to Ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=RvH6zlMaT6c

snatch obowiązkowo na sam początek

[...] bicepsów. Przy takim ustawieniu, w górnym położeniu nie mamy chwili odpoczynku - z uwagi na ciągłą dźwignię. Po dwóch seriach bicepsy były już mocno zjechane, a to dopiero początek. Biceps o kolano sztangielką - przed tym zrobiłem ze 40 minut przerwy, żeby się zregenerować, inaczej nie mógłbym dowalić na maxa. 27,5x10+4+3 27,5x8+2 27,5x8+2 [...]

Jak zaczynałem robić to ćwiczenie to też szału nie było bo pokazy słabości moje :-) ciężar jak dobrze pamiętam to chyba od 40kg zaczynałem, to ćwiczenie od tamtego roku wykonuje i progres był szybki 40 kg na początek to było hantelkami czy całą sztangą ?

No tak racja, na początek oczywiście technika, ale mi bardziej już chodzi o ludzi którzy już trenują dość długo, a się skarżą że nie rosną. No trochę mięciutka ta młodzież, mi sie chwalą że robią trening po 25 minut, a jak ja powiem że robię 2 godzinki, to od razu Jak możesz tam tak długo ćwiczyć? Co ty odp*****lasz tam tak długo? itd :)

Rozkład BTW i posiłków w ciągu w porzadku. Moze byc na początek. Zaczynam od interwalow 5-50 i co tydzien bd zwiekszal czas sprintu kosztem truchtu Nie ... zwiekszaj ilośc interwałów, zaczynaj np od 30/30. Po 4 tyogdniach, jesli dojdziesz do 20 interwałów zmien na sprint/trucht: 40/20. Brakuje tutaj jeszcze ułożonej diety. Powiem tak: zadne [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

W sobotę???!!! Dzisiaj piątek, weekendu początek .

Marta, czekam z niecierpliwością i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] o czymś takim myślałem. Często (no może nie często,ale bywa), że nie mam najmniejszej ochoty na wykonywanie danego ćwiczenia. mam zamiar właśnie w nast. cyklu treningowym pokombinować z ilością powt. 8-20, m.in. na początek treningu dać serię łączone, drop set'a itd. Czekam na Wasze opinie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-24 19:04:29

dzięki Głodziu za odpowiedź! no właśnie na początek tak planowałem dać serie łączone (2-3) a potem jakieś izolowane po 15powt. w seriach łączonych odpowidnio po 8powt., co da w sumie w serii 16 jakby nie patrzeć. Ale konkretne pytanie - jak robisz drop set'a? Zaczynasz od ciężaru załóżmy na 8powt. a potem 2-3serie już na max, tak? pytam, bo też [...]

Nono .. troche masy by sie Ci przydalo. No i przede wszystkim troche opalenizny :P Bede zagladal regularnie, a na poczatek SOGacz, na zachete :) Pozdro D.

regularny trening, dobre zdrowe jedzenie, dużo regeneracji i na początek wystarczy Kretkę schowaj do szafy - jeszcze nie pora. Póki idzie masa (na tym etapie musi iść) to nie jest potrzebna. Wrócisz do niej kiedy zaobserwujesz stagnację. Dużo jedz, krótko ale intensywnie trenuj i rośnij w masę. Pozdro

[...] i to, i pytanie co do planu jest tutaj: http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny-t417025.html i rion10 polecil mi FBW, stwierdziłem ze splita jeszcze przez jakiś czas bede praktykował, dopuki nie dostane wyplaty i nie sprawie sobie porzadniejszego sprzetu. powoli moge zaczac cos robic z tymi nogami, małymi kroczkami, co polecacie na początek?

[...] obciazenia i tym samym zmniejszać ilość powtórzeń, co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. [...]

[...] sie o godz. 15:00, musiałem załatwic pare spraw, zmęczony jak cholera przystąpiłem do treningu, ale za to pełen chęci- niestety nie pomogły mi one, ale o tym za chwile. na początek... Dieta: 1 Posiłek: -Mleko 2% 300ml -jajecznica z 3 jaj -rodzyny 30g -oliwa z oliwek 20g 2 Posiłek: -Musli 30g -Mleko 2% 125ml -Rodzynki 30g 3 Posiłek: -makaron [...]

9.10.2008r. Dzień #3 w woju rano bylem! a dokladnie to się rejestrowalem heheh, no to tak na początek, cały dzień byłem głodny wiec i cały dzien jadłem Trening: *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (8/6/4 powt) *unoszenie sztangietek bokiem w góre- 6kg/8kg/10kg [...]

[...] 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) wiosło wrzuciłem na początek, bo stwierdziłem, ze tak bedzie wygodniej. gładko. > 2) ostatnia seria srednio. nie wiem czemu, ale przy tym ćwiczeniu zdecydowanie najbardziej przeszkadza mi [...]

[...] (5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie ad.6 z tym zawsze mam problem, chyba musze zmniejszyć cięzar jeszcze bardziej ad.7 nie do konca poprawnie, ciężar na początek też musze zmienić ad.8 w ogóle nie to ćwiczenie co trzeba... robiłam tak,że stojąc 'wyciskałam' sztangę za głowę.