maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

łysydrops Jak masz 76cm w talii jak w profilu swoim masz 83?

W profilu wymiary są z robienia masy .
Teraz w talii 76-77, a w pasie 82-3.

studensky - haha to stąd, ze 125ml daje do 30g musli, a 300ml do szklanki do picia.
zaglądac bede napewno;)

BdWiELKi - wiem wiem, słyszałem wiele dobrych opinii na ich temat

---------------------------------------------------------

20.07.2008r


kolejny dzien regeneracji (czyt. o******lania sie )

dietka:

Posiłek 1:
-425ml mleka 2%
-2 jaja
-30g rodzynek
-30g musli

Posiłek 2:
-120g makaronu
-rosół

Posiłek 3:
-100g mielonego
-120g mizerii
-100g ziemniaków

Posiłek 4:
-100g ryzu
-100g sałatki z tuńczyka
-20g oliwy z oliwek

Posiłek 5:
-100g twarogu półtłustego
-warzywko

tak jak juz wczesniej pisalem pare razy..

...łisz mi lak, jutro pierwszy FBW! nie moge sie doczekać

pozdrawiam!
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-20 23:57:23

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-20 23:57:42

21.07.2008r

ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami).

Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jajo gotowane 60g

Posiłek 2:
-Galaretka z nóżek wieprzowych 240g
-Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 3:
-Makaron dwujajeczny 150g
-Rosół 400ml

Posiłek 4 (przedtreningowy):
-Kotlet mielony z mięsa mieszanego 120g
-Sałatka z tuńczykiem, jajkami i warzywami 200g
-200ml napoju energetycznego

Posiłek 5 (potreningowy):
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6:
-Ser twarogowy półtłusty 120g
-Warzywko

zapotrzebowanie wyrobiłem z lekkim zapasem

Trening FBW #1 A "15"


1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 15kg na plecach, 2powt na serie (błąd!*1)
2. nuki - siady 3s - 20kg/20kg/20kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg/18kg (błąd!*2)
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (małooo!! )
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 20kg/20kg/18kg
6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg
7. brzuch - ABS

błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, cwiczenie powinno wynosic 15 powtorzen na serie, ale co tu duzo mowic- 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym samym zmniejszać ilość powtórzeń, co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;)

błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha


Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. wspięcia z obciążeniem 2 seryjki).
Poza tym, doszedłem do wniosku, że strasznie słabą mam klatke, żywię jednak nadzieje, ze to sie zmieni.

Nie wiem czy to wszystko dobrze wyszło, bo to był moj pierwszy trening FBW, jedyne co moge napisać to to, ze dobra zajezdnia, czuje wszystkie mięśnie w przypadku splita było to bardziej lightowe uczucie i tylko 'partiowe' zmęczenie. ale jakby to napisać.. "dobrze mi".

Pozdrawiam i zapraszam do komentowania i przede wszystkim porad!
Paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-21 20:15:03

Jak robiłem w HST pociąganie w 15 to nie dawałem w ogóle obciążenia, w 10 dodałem 5 kg i w 5 dodałem 10kg, więc jak ty dorzucasz 15kg w 15stkach to się nie dziw, że nie wyrabiasz .

mój mały bicek

--------------------------

Tomek zluzuj cyce, przez chwile chcialem byc fajny

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-22 15:23:58

Hehe KOKS Ja pierdziele nie chce mi sie dziennika uzupełniać Ale tu zaglądam i do paru innych

Przed Toba mase pracy!!! Ja w Twoim wieku mialem 74 kg i nie potrafilem podbic bo mialem duzo duzo duzo ruchu no i diety zadnej nie mialem Bede zagladal.

Pozdr

Hhuauhahahahhahhah
Maślak jaki madafaka, łańcuszek na ręce i jazda

Hehehe.... A ja w twoim wieku maślor.... :D ZARAZ! Ja mam nieskonczone jeszcze 17 lat dopiero 27 grudnia Popatrz ale bozia dała mi mase i 90kg miecha jest

potreningowy

łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz
BdWiELKi - mnie bozia nie lubi

------------------------------------------

24.07.2008r

siemano.
we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity..
zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode kacor, ale żarełko jak zacząłem przyjmować to starałem sie przynajmniej nie być na minusie. trening przełożyłem na dziś, piątkowy leci na sobote- nic straconego.
jadziem z tym węglem :

Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jaja gotowane 120g

Posiłek 2:
-kanasie z serkiem i pomidorkiem

Posiłek 3:
-zupa kalafiorowa
-lody

Posiłek 4 (przedtreningowy):
-Spagetti z serem żółtym i mięchem
-napoj energetyczny 200ml

Posiłek 5 (potreningowy):
-Banan
-RySZ 100g
-Tuńczyk w oleju 120g
-Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6 (kolacja):
-Ser twarogowy półtłusty 120g
-Warzywko
-Oliwa z oliwek 20g


Trening FBW #2 B "10"


1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 50kg/50kg/50kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg
6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg


Trening zaliczam do bardzo udanych, naprawde split wydaje mi sie teraz bardzo nudny, moze dlatego, ze tak długo go katowałem. Juz czuje nadchodzące przyrosty! w 3 serii wyciskania dałem rady tylko 8 razy podniesc, to zapewne ze wzgledu na brak ławeczki i trace duzo siły na samo ustawienie sztangi w dobrej do wycisku pozycji, a szkoda. na ławeczke już odkładam kasiorke

Pozdrawiam!
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-24 22:03:39