[...] Jesli masz możliwośc to trenuj każdą grupę osobno, raz w tygodniu, starając się łączyć serie dla dużych grup mięśniowych (plecy, nogi, barki, klatka). Aero 3x/tydz na początek, potem mozna zwiekszyc ilośc aero dodając je po każdym treningu. Lepiej dodac aero i ciąć dietę, cos takiego kończy się zwykle tym co doświadczyłeś, czyli [...]
Waldi_90: No to witam wśród żywych ;) na początek Mega Strong Protein, Creatine Monohydrate Powder Creapure, CarboNOX i Glutamine Xplode. W kolejności zakupu jak wymieniłem. A potem zobaczymy
AIDIS: Cóż, problem tkwi najprawdopodobniej w diecie. Na poczatek kup sobie czysty błonnik i dodaj do kazdego posiłku 5-7 g, powinno to pomóc w Twoim problemie. Jak nie będzie oczekiwanych efektów, to opisz wtedy dokładnie swoją dietę i będziemy myśleć dalej.
Moje pytanie jest następujące: jaki typ kreatyny jest najlepszy na pierwszy "cykl"? Widziałem wiele opinii wskazujących, że na początek najlepsze jest mono, a z drugiej strony inni polecali jabłczan, jeszcze inni stack. Jakie jest Pana zdanie na ten temat? P.S Motywuje mnie Pan zawsze na siłowni, mianowicie ten plakat [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak chcesz sprawdzone, to podam na sobie. Typ budowy ciała [...]
[...] po treningu i przed snem. Dużo zależy od Twojej diety, ale myślę, że przy ciężkich treningach taka ilość jest niezbędna. Zacznij może od 2 kaps w DNT i przyjmuj na początek o 1 więcej w DT. W razie potrzeby tą ilość zawsze możesz zwiększyć. Odnośnie Carbo-NOX przed treningiem, to gdy mam do wyboru iść na trening "na głodniaka", a [...]
Filippopo: Nic nie napisałeś o swoim stażu treningowym ani jakie ćwiczenie wykonujesz, więc może na początek tak: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,6,6,4,2 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha na ławce skośnej 5,3,2,1 przerwa między seriami 2-2,5 min. Obciążenie ustaw tak, aby 2 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu były wykonane na [...]
Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]
[...] i ten ten wątrobowy nie mięśniowy, także zamiast tego szybkie i średnie węgle np Carbo-NOX np z Anabolic Amino 9000 i Pure Whey Isolate 95. I dopiero za godzinę ten kurczak z ryżem. Cardio delikatnie 2x20 min w tyg wystarczy na początek. Zobaczysz jak będzie się waga zmieniał i wtedy można pomyśleć coś inaczej jak CI zatłuszczenie mocno rośnie.
markos: Aby znaleźć remedium trzeba dokładnie określić przyczynę, więc na początek RTG, USG i rezonans, a może i tomograf, jak lekarz zleci. Jeśli jest to uszkodzenie chrząstki wtedy glukozmina możę być faktycznie bardzo pomocna, a je okres stosowania będzie zależał od stopnia obserwowalnych zmian w chrząstcce stawowej i wykonywanego na bieżąco [...]
Mahler: To może na początek uporządkujmy nieco fakty, bo zaczynają wkradać się sformułowania ogólnikowe, które zaczynają odbiegać od faktycznego stanu rzeczy. Człowiek nie może wytwarzać glukozy z kwasów tłuszczowych, ponieważ iż szlak metabolizmu kończy się cząsteczką 2-węglową (acetylo-CoA), a minimalnym wymaganiem dla prekursora glukozy jest [...]
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
[...] mogłęm ważyć coś koło 85 kg, także w sumie niewiele. ALe i jakiejkolwiek diety wtedy było brak. O suplementach czy dobrze zorganizowanym treningu te można było zapomnieć- początek studiów raczej nie służył rozwojowi muskulatury ;) Całę szczęście ten sam kierunek studiów bardzo dużo później ułatwił. Oczywiście, że będziesz w stanie osiągnąć to [...]
witam .na poczatek ,tylko pogratulwac takiej formy ...super wysuszony. mam pytanie do pana Piotra.co bardziej warto brac bcaa xplode czy eaanabol xplode ,bo po przeczytaniu skladu to eaanabol w jednej porcji ma juz bcaa prawie 4.5g .jesli dam 1,5 porcji to praktycznie 7 g bcaa.i oprocz tego dobra porcja rozgalezionych .drudie pytanie dotyczy [...]
[...] 181 cm wzrostu. Moja waga wynosi 61kg. Na siłowni bez przerwy ćwiczę 5 miesięcy, a ogólnie ponad rok. Chciałbym zacząć suplementację pod kątem masowym. Co byś poradził na początek ? Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Czy mój rozkład makroskładników jest w porządu ? 145g białka 280g Węgli 70g Tłuszczy. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Lominox: Witam, na początek radzę Ci solidne przyłożenie się do diety. Z białkiem możesz spokojnie zejść do 1,8 g /kg m.c., więcej Ci na tym etapie nie będzie potrzebne. Ilość węgli jest ok. Tłuszcze daj na 1,2 g/k m.c. Jeśli jesteś w stanie tego dopilnować, to kolejną rzeczą w którą inwestujesz jest produkt witaminowo-mineralny (Vita-MIN [...]
[...] drobnoustrojów chorobotwórczych. Ale HMB Olimp nie ma z tym nic wspólnego, wiec mino niedomagania zdrowotnego możesz je bez przeszkód stosować. A 6 Mega Caps HMB to dobry początek :) Mam nadzieje, iż udało mi się Ciebie trochę uspokoić zwracając uwagę na istotne aspekty, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia. Powodzenia PS. Czekam na dalsze [...]
[...] sprawdzi się również w okresie pracy nad rozbudowa masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej [...]
[...] sztangą łamaną 3x12 (tutaj robisz do maksymalnego wyprostowania rąk i w najwyższym momencie zgięcia przytrzymujesz na 1-2 sec i dopiero opuszczasz) - dobierz ciężar żeby na początek było 30-35kg (wraz z sztangą) i nie zwiększaj obciążenia podczas serii. na ostatnie ćwiczenie zrób uginanie sznurków na wyciągu od dołu 3x12. Po pierwszych dwóch [...]
Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"
