kgt__:
ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i zejściu z ciężaru. Jesli masz możliwośc to trenuj każdą grupę osobno, raz w tygodniu, starając się łączyć serie dla dużych grup mięśniowych (plecy,
nogi, barki, klatka). Aero 3x/tydz na początek, potem mozna zwiekszyc ilośc aero dodając je po każdym treningu. Lepiej dodac aero i ciąć dietę, cos takiego kończy się zwykle tym co doświadczyłeś, czyli katabolizmem tkanki mięśniowej.
Trening na rzeźbe powinien trwać tyle, aż stwierdzisz, że jesteś zadowolony z rezultatów. 5-miesięczne założenie zwykle całkowicie wystarcza, choć w 4 miesiącach powinienes się na spokojnie zmieścić, dodając do tego okresy przerwy i roztrenowania i zostaje około 6-7 m-cy na masę.