Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

witam,
niedlugo zaczne pracowac nad przygotowaniem formy plazowej ,
zamierzam dojezdzac do pracy 4 razy w tygodniu
po 25 minut tam i z powrotem i tutaj chcialem sie doradzic czy krecic jakies dodatkowe aeroby w tych dniach jeszcze po treningu silowym ?
trening cardio wykonuje przez caly rok obecnie 30 min po treningu silowym w okresie roztrenowania .

Nestaa:

tak, kmpleks amino + carboNOX po treningu to najlepsze, moim zdaniem rozwiązanie. Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, ale zamiast EAA+BCAA wybrałbym produkt aminokwasowy oparty na hydrolizacie białek serwatki ze zwiększona zawartościa L-proliny (artykuł na temat tego aminokwasu był publikowany na łamach Perfect Body nr7), jak np. Anabolic Amino 9000. EAA+BCAA nie zapewni Ci dostarczenia wszystkich niezbędnych do regeneracji aminokwasów. Poza tym w EAA masz już BCAA. A ile BCAA? ok 1 g na 10kg m.c.

Sid17:

generalnie podpisuję się pod urozmaiceniem diety wątróbką. filet z kurczaka i wątróbka wieprzowa nieco różnią się zawartością makroskładników odżywczych, ale sa to tak niewielkie rozbieżności, że spokojnie można je zaniedbać. Raz na jakiś czas. Także smacznego!

xHERMANx:

Rzeczywiście jest to problemtyczny temat, zwłaszcza, gdy robisz się cięższy i posiłki coraz bardziej zwiekszają swoją objętość, a czasami trzeba jeszcze skrać czas pomiędzy nimi, żeby upchać w siebie dzienną miskę. Ja wybieram rodzaje mięsa, które najbardziej mi służą, w sensie najszybciej robie sie po nich głodny. W moim przypadu sa to ryby i, o dziwo, tatar. Nie ma na to wiekszego wpływu to czy mięso będzie gotowane, pieczone czy smażone. Ale generalnie, jak robi się gęsto z posiłkami, to cały czas żuję gumę i popijam lekko gazowaną wodę z sokiem z cytryny. W sytuacjach ekstremalnych wspomożenie sie kroplami żołądkowymi może być pomocne w "zgłodnieniu" na czas. Sosy z torebki też nieźle sie sprawdzają, oczywiście nie w poważnej zawodniczej redukcji, ale amatorsko pozwalają łatwiej zjeść posiłek, zwłaszcza na redukcji. Ja robiłem z połowy porcji i rozcieńczałem je tak, aby cokolwiek zmienić smak. Nieźle sie sprawdzało.

kgt__:

ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i zejściu z ciężaru. Jesli masz możliwośc to trenuj każdą grupę osobno, raz w tygodniu, starając się łączyć serie dla dużych grup mięśniowych (plecy, nogi, barki, klatka). Aero 3x/tydz na początek, potem mozna zwiekszyc ilośc aero dodając je po każdym treningu. Lepiej dodac aero i ciąć dietę, cos takiego kończy się zwykle tym co doświadczyłeś, czyli katabolizmem tkanki mięśniowej.
Trening na rzeźbe powinien trwać tyle, aż stwierdzisz, że jesteś zadowolony z rezultatów. 5-miesięczne założenie zwykle całkowicie wystarcza, choć w 4 miesiącach powinienes się na spokojnie zmieścić, dodając do tego okresy przerwy i roztrenowania i zostaje około 6-7 m-cy na masę.

Dziękuje za odpowiedz

Mam kilka pytań dotyczących diety w ilu teoretycznie posiłkach w ciągu dnia powinno występować mięso ? Bo powiem szczerze,że nie bardzo potrafię przygotować rybę,kurczaka czy coś tego typu.Wolałbym opierać się na omletach,jajecznicy,twarogach i serach wiejskich.Dlatego co powiedziałby pan na tego typu jadłospis :

1.Omlety z czterech jaj + płatki owsiane lub jakieś inne źródło WW.
2.Ser wiejski + makaron
3.Tradycyjny obiad (schabowy,mielony,ryba itp.)
4.Twaróg 125g + ryż.
5.Jajecznica z 3-4 jaj
6.Twaróg 150g

Wolałbym uniknąć węglowodanów w ostatnich posiłkach,kiedyś na noc piłem różne jogurty i na dole brzucha pojawiło się więcej tłuszczu,dodam że wiem iż jogurty to nie jest za dobre źródło ww.

Mam jeszcze jedno pytanie,jeśli przesłałbym panu zdjęcia to czy udzieliłby mi pan sugestii dotyczących treningu ?

El_Griton

produkt aminokwasowy oparty na hydrolizacie białek serwatki ze zwiększona zawartościa L-proliny (artykuł na temat tego aminokwasu był publikowany na łamach Perfect Body nr7), jak np. Anabolic Amino 9000.

numer moze byc trudno zdobyc
ale ten artykul niedlugo powinien pojawic sie w calosci na stronie www magazynu Perfect Body
polecam sledzic

Witam panie Piotrze. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą mającą skłonność do łapania tkani tłuszczowej stąd te obawy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Biniu

El_Griton

produkt aminokwasowy oparty na hydrolizacie białek serwatki ze zwiększona zawartościa L-proliny (artykuł na temat tego aminokwasu był publikowany na łamach Perfect Body nr7), jak np. Anabolic Amino 9000.

numer moze byc trudno zdobyc
ale ten artykul niedlugo powinien pojawic sie w calosci na stronie www magazynu Perfect Body
polecam sledzic

no to odsylam do artykulu

https://www.sfd.pl/L_Prolina__królowa_aminokwasów_-t849859.html