[...] w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie wyobrażasz... Spokojna Twoja rozczochrana;-) na początek wystarczy żeby 2 tygodnie zaczęła się regularnie ruszać 3 razy w tygodniu na orbi. potem stopniowo wprowadzimy dietę. małymi krokami do przodu;-) każdy z was ( no [...]
18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]
16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]
08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]
[...] trening będzie taki sam, bez jakiejkolwiek progresji. Czas go zmienić bo ewidentnie się zapętliłem. Wiem co mnie przypuszczalnie wykoleiło w międzyczasie więc nie panikuje. Ogłaszam tymczasowe fiasko programu 150 kg:-( termin realizacji przesunięty na może koniec roku/początek następnego }:-((( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-06-02 09:23:53
[...] poszło. Ruch się skrócił do tego stopnia że przy moich długich grabiach miałem problemy ze ściągnięciem sztangi ze stojaków ale za to łopaty się bardziej dopięły. Ogólnie na początek zbytnio na nadgarstki obciążyłem i musiałem korygować ale też się udało. Dipsy na klatę - ostatni z +30 kg. w tym tygodniu idę po 40 Wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] się z nimi bawię to też nie mam hamulców i latają jak lalki co oczywiście im nie przeszkadza( nie wspomnę o lubej która dostaje zapaści patrząc na to z boku) . myślałem na początek nad gimnastyką albo capoeirą - ktoś ma jakieś przemyślenia? za młody na karate, jujitsu czy judo a nosi go jak niewybieganego haskiego. [...]
Myślałem, ze napiszesz ,,Koniec roku masa roboty wpadła bo budżetówka musi wywalić kasę a teraz początek roku i mają nowy budżet" a tu patrz taki numer odwalam i jednak jadę;-)
13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]
[...] jeszcze pomoc z podaniem przez kogoś bo na to idzie trochę sił. partner treningowy też dał radę 105% więc przy odpowiedniej chęci uda się każdemu. Czemu wziąłem sobie na początek 120 kg jako 1 RM skoro miałem 127,5 kg? bo zmieniłem w międzyczasie: - szerokość chwytu, - dodałem minimalny mostek, - ściągnąłem łopaty; - trajektoria ruchu jest [...]
05-02-2016r. DT 5x5 T6 SQ - 5x4 ( 80-120), 3x137,5, 8x107,5 --> świadom tego że to początek cyklu bo dopiero 2 tyg za mną czuję ciągle olbrzymie zapasy. nie wiem o co kaman ale zrobiłem pauze na dole ze 120 i wstałem bez niczego w 5 rep. może kwestia siedzi w tym że po zj**ce magora zacząłem schodzić nieco niżej, moze lepsza forma a może nowy pas [...]
[...] i jest 5x5;-) Po wczorajszym podciąganiu z obciążeniem jednak jest jakiś ból w najszerszym, więc coś weszło bo po obu stronach. Wieczorem złapał mnie straszny głód, na początek próbowałem zatamować go warzywami, nie dało rady, potem mozzarela a jak już nie dało rady to kiełbasa z dzika z musztardą załagodziły sytuacje;-) A wracając do [...]
26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]
SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" Ps2. Dla kogo zaskakująco dla tego zaskakująco ;-)
13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]
[...] mb biegu Wyszło mi pełne 9 serii( wbiegałem w bramę po pętli jak stoper się zatrzymał na 20 min - dosłownie 1 sec zabrakło) i zacząłbym 10. Leciałem wszystko 50 kg sztangą. początek laicik ale po 3 seriach biegu to już nie jest tak różowo. Czasy na początku na 200 m 40 sec a na koniec 55-60 sec. 2 trening - sztangi rwanie z nad kolan - [...]
[...] ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co to jest 60 kg) walczyłem z ciężarem i nie szło skupić się na technice, w przyszłym tygodniu robię na odwrót, czyli na początek zajęcia z techniki a potem WOD. jak by nie było jest lepiej niż tydzień temu ale do zadowolenia daleko. seria zasadnicza 2repx4 serie. przysiad z frontem z tym i [...]
[...] się często na odruchu ze wiem że danego programu nie zrobię w 3 min czy 7 to rozkładam wszystko w głowie na liczbę serii w danym secie i np jak było 50 wall balii to na początek 20,20,10 rep a nie lecę na chama np 30 rep bo bym zrobił ale ręce wtedy są zmasakrowane. nie wiem czy to logika sportowa czy chęć nieprzemęczenia. Już sienie mogę [...]
[...] i lekki ból gardła. Acha, wczoraj zrobiłem 1 muscle upa ale nie byłem zadowolony bo to był łamany tzn. nie taki fajny drażekowy na dwuch niemalże prostych rekach tylko na początek wymuszony jedną ręką poprzez jej zgięcie i blokadę i wypchniecie do góry reszty ciała. trenerka mówi aby tak nie robić bo barki sobie rozpiedziele a jakoś jej wierzę [...]
DT Gwid - vol. 2
