DT Gwid - vol. 2

Kabo - takie coś wziąłem https://sklep.sfd.pl/Trec_Usztywniacze_nadgarstków-opis680.html

Fan - to nie jest jednolite 5x5x110, to jest tylko jedna ostatnia seria ze 110 a tak to 1 - 70, 2 - 80, 3 - 95, 4-110 itp. A dzisiaj np mam w repertuarze przysiad z następującymi ciężarami - 5 x (80,93,106,120,136); 8x106. narazie nie odczuwam zmęczenia ale poczekam aż dojdę do 140 kg na sztandze bo to już czuje na plecach, sam wiesz doskonale. narazie przysiady są poprawne technicznie i biodro jest udo jest prostopadłe do podłoża, potem się zobaczy trzeba przeskakiwać przez płoty a nie trzaskać w nie z impetem

pamiętaj że środa jest lekka - czwartek i piątek są mocne treningi.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-05 14:37:36

Gwid

Kabo - takie coś wziąłem https://sklep.sfd.pl/Trec_Usztywniacze_nadgarstków-opis680.html

lipa, wolałbym chyba te taśmy olimpa albo powersystem
ja natomiast takie kupuję, w poniedziałęk może będę miał
https://www.titansupport.com/product-category/wraps/wrist-wraps/thp-wrist-wraps/

ale chyba nie wziąłeś z nagród tylko kupiłeś w sklepie SFD,
nagrody szuka się na stronie hitec.pl a tam treca nie ma

o fak.... tak dawno nic nie wygrałem że dałem ciała

Gwid

o fak.... tak dawno nic nie wygrałem że dałem ciała

A więc trzeba brać udział w konkursach organizowanych przez mastiego !

Gwid

pamiętaj że środa jest lekka - czwartek i piątek są mocne treningi.

A nie miało być: ciężko-bardzo ciężko-najciężej ?

fan - prawdopodobnie to co dla Ciebie jest ciężkie itd. to dla Gwida jest lekkie a potem są tylko mocne treningi :)

ojan

fan - prawdopodobnie to co dla Ciebie jest ciężkie itd. to dla Gwida jest lekkie a potem są tylko mocne treningi :)

Tak też może być, jakby Gwid pokłócił się ze swoim inżynieryjnym podejściem do treningu, to od ciężarów szczęki mogłyby nam tu polecieć na podłogę - takie mam wrażenie z jego filmów (np SQ z setką jak z piórkiem).

05-02-2016r. DT 5x5 T6

SQ - 5x4 ( 80-120), 3x137,5, 8x107,5 --> świadom tego że to początek cyklu bo dopiero 2 tyg za mną czuję ciągle olbrzymie zapasy. nie wiem o co kaman ale zrobiłem pauze na dole ze 120 i wstałem bez niczego w 5 rep. może kwestia siedzi w tym że po zj**ce magora zacząłem schodzić nieco niżej, moze lepsza forma a może nowy pas dający +10 do siły daleko mi do ideału ale te 90 st to baza i święty pkt który musze osiągnąć inaczej mam wyrzuty źle zrobionego przysiadu. ATG to to nie jest na pewno ale jest postęp. weryfikacja będzie w poniedziałek 5x140 --> jak ( bo nie jeśli) to pójdzie to będę wiedział z czego jestem zrobiony i na co mnie stać oby nie wyszło że cale życie na ręcznym

WL - fajnie i spokojnie 5x4(60-92,5) 3x105, 8x87,5 --> fajnie, może powoli coś z tego będzie.

Wiosło sztangą --> zmieniłem ciężar na większy o 5kg w całym cyklu i zrobiłem w ostatniej serii 3x100kg bez szału i problemu( miałem to zrobić za 2 tygodnie)... nosz znowu nie wiem narazie o co chodzi bo brałem moje maksy z ostatniego cyklu. zostałem pochwalony za niską pozycję, wyprostowane łapy są o wiele niżej niż kolana.

Pompki na poręczach --> 3x8 z ciężarem +8 i 18 kg. musze kupić sobie linkę do podwieszania ciężaru bo swój stary sznur pociąłem aby zrobić młodym nunchako

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem --> 5x60, 10x80, 8x90, 5,6x95x2 bez historii

Uginanie ramion w siadzie z francuzem oburącz sztangielką --> 15x10kgx30kg, 15x10 12x35 kg, 12x15 10x40kg.

Prostowanie nóg w siadzie --> od 25 do 105 kg, dociskałem do bólu

Uginanie nóg w siadzie jednonóż --> 15x10,15,20,25,25 kg; śmieszna rzecz, w prawej nodze mam czwórkę mocniejsza ale dwójkę o wiele słabszą

Pobawiłem się dzisiaj w instruktora dla 3 początkujących szesnastolatków skrzywdzonych przez gazety typu FLEX itp. gdzie najwazniejsze jest stanie przed lustrem i pompowanie bicepsó wolałem poświęcić im 5 min ( wyszło 20 ) aby pokazać mniej więcej prawidłowe WL, SQ, MP i MC. instruktorzy jakoś dzisiaj byli zajęci więc spokojnie pokazałem o co z grubsza chodzi. dzięki waszym wytycznym szybki test przysiadu przy ścianie ( tylko jeden zrobił), mobilność obręczy barkowej i wyszło ze żaden z nich nie jest bez wad staranne wytyczne, kilka przykładów, potem oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu.

@fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała

Ładnie, ładnie. Nie przeszkadza tobie pas gdy za nisko schodzisz w siadzie? Ja kiedyś próbowałem i miałem cały brzuch na dole porysany.

_CORTES_

Ładnie, ładnie. Nie przeszkadza tobie pas gdy za nisko schodzisz w siadzie? Ja kiedyś próbowałem i miałem cały brzuch na dole porysany.

nigdy nie miałem chyba takiej sytuacji żeby przeszkadzał, zapinam dość wysoko.